Hi

Тренирам от три месеца в фитнес зала... Започнах с 4 дневна програма (през ден)... Правя на всяка тренировка по един мускул... Искам да попитам дали ще има ефект, а и ако сменя тренировката на (събота, неделя, вторник , четвъртък)
Благодаря

редактирано от Мартин

Като за начало пиши на кирилица :) . И мисля, че ще е по-добре да започнеш кръгова тренировка по 3 пъти в седмицата - понеделник, сряда и петък.

попрочети информацията в сайта има си раздел тренировки гледаш за каква цел тренираш и си разглеждаш статиите са написани достъпно и разбрано и за начинаещи.После виж хранителен режим трябва да си изградиш в сайта пак има примерни.После ако имаш някакви неясноти по многото статии които си изчел питаш тука.Гледам въобще не си се информирал до момента а така няма как да ти помогнем.

три седмици опит :arrow: рано тие за сплит,засега тренирвай всички мускули в един ден с по едно-две упражнения,пак ще има ефект