Ядки - по колко?

Здравейте, вече от 6 месеца съм на кето, свалих от 94 на 68 кг, но от 1-2 седмици съм се закотвил там. Менюто ми е сутрин: 100 грама бадеми, обед: миш-маш с пъжола/свинско-зеле; следобед 50-100 грама бадеми; привечер бъркани яйца с кашкавал, вечер: месо със салата; преди лягане: 50 грама бадеми, червено вино, камамбер. Общо поглъщам по 200 грама ядки; какъв е вашият опит с ядките по време на отслабване - колко си позволявате да ядете без да спират прогреса?

Остави прогреса,свалил си 35-40 кг,стига толкоз!

Чак пък; 26 кг. Но да отбележа - преди да дойда в София си бях 63-4.

Според мен можеш да ядеш колкото си поискаш, стига да не превишаваш калорийния лимит. Ядките са перфектен източник на енергия - полезни мазнини, фибри и качествен растителен протеин (не толкова пълноценен като животинския, но все пак протеин :D). В момента съм на нещо като НВД и главно енергията ми идва от сусамов тахан+натрошени ядки (ако е сутрин слагам и малко мед). Добавям стевия и става перфектен десерт след пилешкото (с което колкото и да изям не мога да се наям :D) Но все пак гледам да не хапвам повече от 50-60гр. ядки с 50-60гр. тахан на 1 хранене, защото не мисля, че ще мога да ги усвоя :)

ВМ-НВД имаш в предвид :)

При положение, че това са единствените въглехидрати за деня (40гр.) и малко от салатата, най-вероятно още си в кетоза. Единия вариант, за който се сещам е просто да си ударил плато, което трябва да разбиеш или като оставиш тялото малко да си почине (да вдигнеш калориите и да отидеш в излишък), или да смъкнеш още от калориите, които поемаш. И още един вариант - да се опитваш да изразходваш още повече енергия. Предполагам, че само първото (почивката) ще ти свърши работа. Второто и третото може да накарат тялото да се обърне срещу теб още повече.

И още нещо, което можеш да направиш - преизчисли КБ-то си за сегашните килограми и виж дали случайно с начина си на хранене не си точно в калорийно равновесие. :)

Това за 40 грама въглехидрат на ден е пълна глупост според мен! От колко време си на 40 грама въглехидрат ?

200 грама бадеми имат около 9-10 грама захари и 12 грама въглехидрати общо; другото са фибри.

200 грама бадеми имат около 9-10 грама захари и 12 грама въглехидрати общо; другото са фибри.

Всъщност - да. При това само 0,4гр. са смилаеми. :)

Колко си висок и колко още смяташ да сваляш- 68кг не са много.

180 съм, с развити мускули на краката само; т.е принципно нямам много ММ да тежи. Имам още мазно по корема :( и ще свалям, докато го изчистя :(  Засега съм само на аеробни тренировки: бягане 6 пъти седмично по 5 км + колоездене - час-два като начин за придвижване из София.

Проблемът е, че напоследък не мога да си намирам мазни некомбинирани с въглехидрати храни...и почнах май да ям твърде много ядки.

200 грама бадеми имат около 9-10 грама захари и 12 грама въглехидрати общо; другото са фибри.

Всъщност - да. При това само 0,4гр. са смилаеми. :)

На 100 грама около 4-5 г са захари, 1-2 грама са некви полизахариди - т.е около 5-6 грама са смилаемите (нетни въглехидрати).

Сорка за въпроса? Момче си нали ?  Ако те бях видял в някой порно сайт щях да си помисля обратното,какво е това изнежено телце и толкова слабо,къв релеф кви 5 лева,почвай ВВД!

Братле ти нямаш грам мускул за какъв релеф говорим... ти нямаш мазно, а ти липсват развити функциониращи мускули... забрави с това кардио да постигнеш целта си. Почни да се храниш и тренираш, като мъж! И не заоравай в микрограми, като че си пред състезание на сцена след 76,5часа...

ОК де, убихте ме с камъни :) Мерси все пак за мненията. Чао. А пропо, понеже малко се засегнах, признавам - по е гадно да видиш обезкосмени тънки крачка и оскубани вежди, отколкото слабо тяло.

аз съм 180 и на 76кг съм кльощав представям си те тебе на 68… яж здраво !!!

Сорка за въпроса? Момче си нали ?  Ако те бях видял в някой порно сайт щях да си помисля обратното,какво е това изнежено телце и толкова слабо,къв релеф кви 5 лева,почвай ВВД!

Глупости. С ВВД може само да качи няколко кила тлъстина отоново, сега полека лека увеличвай въглехидратите и гледай дали ще почнеш да омазняваш. ВВД е най-голямата простотия, която можеш да направиш сега, след като си бил 100 кила тлъстина.

Човече, нормалният индекс на телесната маса е 18,5 - 25, за твоите 180 см. това са 60 - 81кг, ако слезеш под 60 кг, личният лекар ще ти постави диагноза недохранване І степен и ще ти изпише лечение за анорексия.

Защо, по дяволите, искаш да живееш на границата на анорексията???

Сега съм 65 кг. Яденето ми е:
8:00 пилешка пържола + овчарска салата или яйца + кашкавал + салата
10.00: 100 грама бадеми
12:00 Миш-маш с кюфте или кебапче/бъркани яйца с кашкавал + салата/Свинско със зеле / пилешко със сметана или нещо от този род
14;00 Домати и сиренце/яйца/месце
16:00: Ядки или кофичка заквасена сметана
18:00: пак манджа - пълнени чушки със сирене + слата/ свиснко / пилешко със сметана и топено сирене
20.00 Салатка домати и краставички и сирене
22:00 50-100 грама ядки.

Най общо ми се събират около 200 грама ядки 300-400 грама сирене, 4-5 яйца на ден, 1кг домати, 300-400 грама месо на ден грубо...И да не кажете, че съм си изгорил мускулната маса - ето снимка на краката ми, бягам 6 пъти седмично и карам байк всеки ден до уни-то. За жалост от кръста нагоре винаги съм бил хилав, ако не се брои мастната маса, която бях натрупал през последната година. Т.е мисълта ми е, че не съм анорексик, ям буквално през 3 часа. Просто явно ниските въглехидрати си казват думата и кетото наистина действа.