12-ти Юни, Неделя
Тренировката:
Крака
Лег-Преса - 12х100 / 8х140 / 6х150
Клек на Смит - 12х40 / 7х60 / 5х80 (Без лоста) - Ходилата максимално напред
Сгъване - 3 серии (1 Загряваща)
Римска Тяга с Дъмбели - 2х8х22.5 (Без загряваща)
Прасец: Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбел в ръката - 3х20х30
Пулоувър - 10х22 / 8х22 / 6х22 (Пълна Амплитуда)
___________________________
09:30 - Омлет, Плодова салата
12:00 - NO Xplode
12:30 - Тренировката - 13:15
След: Мед, Креатин, Аргинин
14:00 - Зелен фасул с телешко, Салата, Маслини, 2 Филии Пълнозърнест Хляб
16:00 - Протеин
20:00 - Супа топчета, Салата, 2 Филии Пълнозърнест хляб
22:30 - Извара, Маслини
Преди лягане - Аргинин, МГВ
Около 3 Литра Вода
Мнението беше редактирано от LDoeN на 16.06.11 21:17.
13-ти Юни, Понеделник
Тренировката:
Лежанка - 12х55 / 6х75 / 2х80 (Fail!)
Смит (30 градуса наклон) - 12х20 / 6х40 / 5х60 (Без Лоста)
Флайс - 3 серии с 18kg (16-ките и 20-ките са счупени вече месец)
Корем 1: Повдигане на крака от наклонена пейла
Корем 2: Сгъване на наклонена пейка
__________________________
07:20 - Ставане
07:40 - NO Xplode
08:15 - Трениеровка - 08:40
След: Креатин, Аргинин, Мед
09:00 - Работа - 18:00
09:30 - Омлет
13:00 - 2 Сандвича
16:00 - Протеин
20:00 - Свинско с картофи на фурна, Салата, Маслини, 2 филии П.Хляб
около 22 - Извара, Маслини
Преди лягане - Аргинин и МГВ
4.5 Литра Вода
След малко ще напиша и останалите дни.
Мнението беше редактирано от LDoeN на 16.06.11 21:45.
14-ти Юни, Вторник
Тренировката:
Ръце
Френско - 12х30 / 7х35 / 5х40
Дъмбел зад врат с две ръце - 15х16 / 8х22 / 6х25
Разгъване на “Горен скрипец” - 1 загряваща, 2 работни
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 10х40 / 2х5-6х45
Сгъване от наклонена пейка - 10х12.5 / 4х16 / 4х16
Сгъване на скрипец от клек с лакти на колената - 2 серии, без загряваща
Сгъване с лост за предмишница - 2х15х50
Разгъване с дъмбел - 2х10х22
__________________________
07:15 - Ставане
07:35 - NO Xplode
08:05 - Тренировка - 08:45
След: Мед, Аргинин, Креатин
09:00 - Работа - 18:00
09:30 - Омлет
13:00 - Телешко с картофи
16:45 - Протеин
20:30 - Пиле с ориз и зеленчуци
22:45 - Извара
Преди Лягане - Аргинин, МГВ
15-ти Юни, Сряда
Почивен
07:30 - Ставане
08:30 - Закуска: 2 Яйца на очи, Кремвирш, Мюсли, Протеин
Около 11:00 - NO Xplode
13:00 - Пиле с Ориз
17:15 - Протеин
20:30 - Пиле с Ориз и зеленчуци, Таратор, Маслини, Салата
22:30 - Извара
Преди Лягане: Аргинин и МГВ
09:00 - Работа - 18:00
Мнението беше редактирано от LDoeN на 17.06.11 22:11.
16-ти Юни, Четвъртък
Тренировката:
Гръб
Обратен Флайс (30 градуса) - 12х16 / 7х18 / 7х18
Тяга - 15х60 / 6х80 / 6х80
Вертикален Скрипец - 3 серии (1 загряваща, 1 работна и 1 с помощ)
Гребане с дъмбел - 12х25 / 6х30 / 7х30
_______________________
07:30 - Ставане
07:40 - NO Xplode
08:10 - Tренировкa - 08:45 (голями бяха почивките)
След: Мед, Креатин, Аргинин
09:00 - Работа - 18:00
09:30 - Мюсли, Протеинова вафла
13:00 - Пиле с Ориз, Салата (Домати, Краставица)
17:00 - Протеин
20:30 - Риба със Салата (Като на обяд), Маслини
Преди Лягане - Аргинин
17-ти Юни, Петък
Тренировката:
Рамена
Раменна преса с дъмбели (60 градуса) - 15х16 / 7х20 / 6х20
Раменна преса на Смит (зад врат) - 10х20 / 7х25 / 6х25
Повдигане на лост към брадичката (широк хват) - 15х20 / 6х40 / 5х40
Разтваряне встрани с опънати ръце - 12х7 / 8х10 / 8х10 (последните частични)
Задно рамо от пейка - 3х10х7.5
_________________________________
07:15 - Ставане
07:35 - NO Xplode
08:00 - Тренировка - 08:40
След: Мед, Креатин, Аргинин
09:00 - Работа - 18:00
13:00 - Малко риба, 1/2 домат, краставица, 100g Фъстъци, Вафла
17:00 - Протеин
20:30 - Мусака, Салата, Маслини
22:30 - Извара, Маслини
Преди лягане: Аргинин
3.5 Литра Вода
18-ти и 19-ти Юни, Уикенд
Почивни
08:00 - Ставане
08:30 - Мюсли, Банан, Протеин
13:30 - Мусака, Салата (Домати), Кашкавал, Маслини
16:30 - Протеин
20:00 - Мусака, Таратор, Салата, Маслини
22:30 - Извара
Преди лягане - Аргинин
Около 3 Литра Вода
_____________________________
09:00 - Ставане
09:30 - Омлет, М/сли
11:30 - NO Xplode
12:00 - иквички на скара, Салата (Домати, Чушки, Сирене), Таратор, 2 Филии пълн.Хляб, Пушено свинско
14:30 - Банан, Протеин
17:00 - 2 Сандвича (Пълнозърнест хляб, извара, пушено филе, кашкавал), Таратор
20:30 - Тиквички, Салам, Таратор, 2 Филии п.Хляб, Салата (Като на обяд)
Преди лягане - Аргинин
3.5 Литра Вода