Съвет за програма

Здравейте!
Аз съм на 15 години 54кг. 170см. ходя на лостове от близо 1 месец.
Предлагайте и други упражнения който да добавя.
Цели: релеф и мускулна сила.
Следвам тази програма:

Понеделник:
  Кофички на широко 3-4 х 6-9;
  Набирания тесен хват 3-4 х 5
  Хоризонтално набиране 3-4 х 10
  лицеви опори на успоредката 3-4 х 10
  Лицеви опори с широко поставени длани 3-4 х 12-15;
  Повдигане на колене към лакти от вис 2-4 х 5-10;
  V преса 3 х 10-12;

Вторник:
  Набирания със смесен хват 3-4 х 5;
  Кофички на тясно 3-4 х 6-9;
  Повдигане на колене към лакти от вис 2-4 х 5-10;
  лицеви опори на успоредката 3-4 х 10
  Лицеви опори с широко поставени длани 3-4 х 12-15;
  Клек със скок 3-4 х 15-20;

Сряда:
  Набиране с широк хват 3-4 х 5;
  Кофички на широко с 3-4 х 6-9;
  Хоризонтално набиране 3-4 х 10
  лицеви опори на успоредката 3-4 х 10
  Лицеви опори с широко поставени длани 3-4 х 12-15;
  Повдигане на колене към лакти от вис 2-4 х 5-10;
  V преса 3 х 10-12;

Четвъртък:
  Набирания със смесен хват 3-4 х 5;
  Кофички на тясно 3-4 х 6-9;
  Повдигане на колене към лакти от вис 2-4 х 5-10;
  лицеви опори на успоредката 3-4 х 10
  Лицеви опори с широко поставени длани 3-4 х 12-15;
  Клек със скок 3-4 х 15-20;

Пeтък:
  Кофички на широко 3-4 х 6-9;
  Набирания тесен хват 3-4 х 5
  Хоризонтално набиране 3-4 х 10
  лицеви опори на успоредката 3-4 х 10
  Лицеви опори с широко поставени длани 3-4 х 12-15;
  Повдигане на колене към лакти от вис 2-4 х 5-10;
  V преса 3 х 10-12;

Събота:
  Набиране с широк хват 3-4 х 5;
  Кофички на широко с 3-4 х 6-9;
  Хоризонтално набиране 3-4 х 10
  лицеви опори на успоредката 3-4 х 10
  Лицеви опори с широко поставени длани 3-4 х 12-15;
  Повдигане на колене към лакти от вис 2-4 х 5-10;
  V преса 3 х 10-12;

Неделя: почивка

Бих искал да попитам тази програма добра ли е, ще претренирам ли?
Благодаря предварително.

Ходиш от 1 месец а си с програма за... (и бате Бойко няма да се справи с нея :D)
Много ти е 6 пъти един след друг! А как си с храната ?

Здравейте!
54кг. 170см.
Цели: релеф и мускулна сила.

Какъв релеф търсиш при положение, че си 54кг, стани поне 84 и тогава може да почнеш да тренираш за релеф. Шест дни в седмицата като за начинаещ ти са много тренирай 3, максимум 4. МУСКУЛА РАСТЕ, КОГАТО ПОЧИВА.
Успех.

Пич, колегите са прави.

А мускулна сила какво е точно? Да може да се набираш повече пъти може би?

ръгай една програма 2-3 пъти седмично (много рядко 4) пускай се когато имаш сила за още едно повторение, смисъл не ги прави до отказ.. експериментирай, яж като животно, спи стабилно иии се гледай в огледалото (: .

Дай на тялото време да се възтанови, няма смисъл да тренираш всеки ден едни и същи групи и то със сериозни тренировки. Единственото нещо което ще постигнеш така е претрениране. Вижда се че поназнайваш доста упражнения, използвай ги, разнообразявай тренировката си с тях, но не ги прави всеки ден. По време на тренировка единственото нещо което правиш е да рушиш мускула, за да може по време на почивката той да се възтанови, а като не му осигуряваш достатъчно почивка не само няма да имаш прогрес, но и няма да имаш напредък - дори може да дръпнеш назад. Нормално е в началото да си мислиш че тренировки от подобно естество са ефективни, но това е така само защото в началото организмът на всеки начинаещ реагира положително на стреса и се наблюдават какви ли не промени, но това е само защото всичко което правиш е ново за тялото. След време нещата съвсем няма да стоят по същият начин, затова се възползвай от промоцията и му помогни вместо да го затрудняваш и затормозяваш. :) Успех :)