Слаб съм! До кога?

Незнам от къде да започна. Вече съм на 22 години от 6-7 години си стоя все едни и същи килограми 60-65 максимум 67кг. Преди 6 години бях 60 килограма и 165 висок сега вече съм  65 килограма, а съм висок 185 см. Как да напълнея ?!?

Кажи какъв ти е хранителният режим,остави брат ти кво яде..

И почни да тренираш, иначе ще си останеш слаб.

ям каквото дойде, сутрин две кифли. Обед - голям дюнер. Вечер - каквото дойде :D

Е то как да  качиш (rofl)
Некачествени храни,само боклуци.

то, че са боклуци боклуци са но как не пълнее от тях пак е интересно...

Нищо интересно няма , тва са 2000 калории грубо-грубо,той е 1.88 ли колко е..Може и да са по-малко калориите

Е, че ти нито ядеш, нито спортуваш. Искам да кажа, че нито с храната, нито с физическа активност стимулираш тялото ти да расте. В това “каквото дойде” явно не идват достатъчно необходими вещества, а и ако не тренираш на тялото няма да му трябват по-големи мускули. Радвай се поне, че не си се запасил с 20 килограма мазнини за зимата :).

Отговорът е прост , харчиш повече от колкото поемаш. Мен много пък ми се иска да съм като теб ,но качвам като слон ;)

А решението е?

Много КАЧЕСТВЕНА храна и тежки базови тренировки.

В форума и сайта има доста теми. Избираш си режим и почваш. Смяташ грубо калориите и това е. Тренировките обаче са важни :)

ами доста е просто да се каже - яж повече.
всъшност храната минава през 4 стадия, на всеки от които може да имаш пречка:
1. поглъщане. тук да кажем че се стараеш според възможностите си.
2. смилане. при липса на ензими, намален стомашен сок и то няколко други места може да не смилаш добре храната, което да я прави трудно достъпна, защото след тая стъпка минава към една от следващите 2 стъпки.
3.1. употреба. тук смляната храна бива употребена като градивен материал или енергия.
3.2. изхвърляне. каквото не си смлял си заминава в тоалетната.

най-лесно можеш да подобриш всички тия е да тренираш. тялото ти няма сигнал че има нужда да се променя. такъв сигнал е например да изискваш от него да е по-силно(както в ниски, така и в средни и високи повторения). с други думи - тренираи.

Лостове, раменни опори, лицеви, кофи. Щом нямаш време и сили за зала, все ще имаш сили да направиш 100 набирания за няма и 15 минути. За лицевите е същото. Различни хватове и тн. Няма как да няма някой лост за тупане на килими зад блока или някъде около тебе. Брат ми го карам на работа да си прави серии лицеви опори :)

Започни да тренираш с физически упражнения да стресираш малко тялото.Нямам време не най тъпото оправдание!!! За 20-30 минути можеш  да направиш много неща.(да падаш на лицева упора и да ставаш с почивки по 20 секунди по 20 повторения серията е едно чудесно раздвижване за сутрешна гимнастика,няма да издържиш и 10 минути в началото) А за храната- вземаш 400 гр макарони(1.00лв.,пилешко филе(пиле)500 гр.(3.50 лв) моркови или други зеленчуци 500 гр.(2.00лв) – макароните вариш 7-8 мин.филето на тиган 10 мин отнема за приготвяне,зеленчуците може и сурови.Разделяш на 5 равни порции в 5 пластмасови кутии примерно и хапваш през 3 часа.–храната ти излиза 6.50 на ден и 20 мин за приготвяне(докато тренираш в къщи сутрин).Време има и е по–евтино.Само дюнера  ти.... е 3.50 мисля ;)) това е моя скромен съвет.....

Започни да тренираш с физически упражнения да стресираш малко тялото.Нямам време не най тъпото оправдание!!! За 20-30 минути можеш  да направиш много неща.(да падаш на лицева упора и да ставаш с почивки по 20 секунди по 20 повторения серията е едно чудесно раздвижване за сутрешна гимнастика,няма да издържиш и 10 минути в началото) А за храната- вземаш 400 гр макарони(1.00лв.,пилешко филе(пиле)500 гр.(3.50 лв) моркови или други зеленчуци 500 гр.(2.00лв) – макароните вариш 7-8 мин.филето на тиган 10 мин отнема за приготвяне,зеленчуците може и сурови.Разделяш на 5 равни порции в 5 пластмасови кутии примерно и хапваш през 3 часа.–храната ти излиза 6.50 на ден и 20 мин за приготвяне(докато тренираш в къщи сутрин).Време има и е по–евтино.Само дюнера  ти.... е 3.50 мисля ;)) това е моя скромен съвет.....

Много добре :D Даваш ми и на мене даже някои идеи,само не знам къде го намираш тва пиле за 7 лв килото и зеленчуци за 2 кинта,ама както и да е :D

Cindy ти е 20 минути, а след него си като умрял :) .. За пояснение:
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
As many rounds as possible in 20 min
3 пъти седмично и готово : )

6.89 лв. охладено го намирам в един магазин  в София на бул. Черни Връх (не му знам името) месото е супер.Щом там го има по толкова значи и другаде ще има.морковете са по 1.10 килото,доматите по 1.70 килото.Лято е и зеленчуците вече са евтини....

6.89 лв. охладено го намирам в един магазин  в София на бул. Черни Връх (не му знам името) месото е супер.Щом там го има по толкова значи и другаде ще има.морковете са по 1.10 килото,доматите по 1.70 килото.Лято е и зеленчуците вече са евтини....

Ем заплатите високи,ем храната евтина :D

6.89 лв. охладено го намирам в един магазин  в София на бул. Черни Връх (не му знам името) месото е супер.Щом там го има по толкова значи и другаде ще има.морковете са по 1.10 килото,доматите по 1.70 килото.Лято е и зеленчуците вече са евтини....

Ем заплатите високи,ем храната евтина :D

                                                                                                                                              Ем искаш да качваш,па ем без пари :D Виж са, спорта е мания и начин на живот, и хората който искат да постигнат нещо не се спират пред нищо.без значени има ли пари или няма.Ако няма ще работиш за да има.Ако си даваш парите за глупости и съответно само си приказваш да се намираш на приказка ще си останеш само на приказката...(не се обиждай ;) действай

Доста дабре казано.Само с искане няма да стане...тренировки и това е.И след малко положени усилия ще има резултат :)

Аз си действам,ами хранителният ми режим излиза 450 кинта на месец ..

За 15 лв. на ден или ядеш като професионален билдер или консумираш боклуци.

За 15 лв. на ден или ядеш като професионален билдер или консумираш боклуци.

Прав си!

Ми като сложиш 1 кило месце че и от горе ей ти ги 10 кинта.По горе мисля че е споменато цената на зеленчуците.Долу горе стават 15 и ако сложиш добавките вече сумата става сериозна ;) .

Преспокойно човек може да се вмести в половината на тия 15лева ако набляга на яйца и млечни продукти.

Пилешкото за обяд и вечеря - 4.50лв
Зеленчуци за деня - 2лв
Яйца - лев и нещо
Водата е без пари :)
И 10лв да ги сложиш пак излиза изгодно като имаш напредвид,че пушачите дават по 5 лева на ден за отрова,ти не можеш да отделиш малко повече за храна така ли? Това,че хранителният режим бил скъп е просто извинение,че не можеш да спазваш такъв.

Какъв гейнер трябва да приемам, понеже преди ползвах на “Reflex”, но май беше много слаб и нямаше много ефект?

Какъв гейнер трябва да приемам, понеже преди ползвах на “Reflex”, но май беше много слаб и нямаше много ефект?

Никакъв гейнер не трябва да приемаш! Стига си харчи парите за глупости,ами вземи с тия 70-80 лева 5 кила пиле и 5 кила свинско и яж като човек,да не говорим,че в повечето гейнъри има толкова протеин в доза от 250 грама,колкото е и ръката на един футболист + добавена много захар.