Стрийт фитнес

11.06.11
19:45

Здравейте! Ходя от 1 месец на лостове и мисля да започна да си разделям съответните упражнения в различни дни. Примерно Понеделник (първи ден) да правя кофички,мокри кофички и т.н.2 ден Набирания и така нататък. Но проблема е, че съм нов във сферата и не знам как да си разпределя упражненията които да правя.
  15 години, 60 кг. , 168 ръст, ръка 32, гръден кош 95.
До сега процедирах по следния начин: Кофички (били те мокри или обикновенни), набирания широк хват, набирания бицепс, лицеви опори. Но много се изморявам и искам да си разделя упражненията в различни дни. Ще съм благодарен ако някой ми помогне.

Н

11.06.11
22:38

Аз вярвам , че на лостове можеш всеки ден да ходиш и че ако ядеш правилно ще си ок ,защото това е леко натоварване ... А иначе место различни упражнения по-добре направи така - пон срд петк събт тежки трен и останалите дни леки зависи как ходиш де :D до нас паляците по лостове са всеки ден там и даже качват което ме учудва ! :D

12.06.11
00:00

Тренировката която правиш в момента с натоварване на цялото тяло според мен е по добре да се прави през ден но ако искаш да тренираш всеки ден то тогава си направи единия ден за кофи и лице а другия за набиране и няма да почиваш.. Не виждам кво толквоа има да разпределяш ? Единия ден си правиш каквото можеш с едните упражнения а в другия с другите ? Просто слагай най трудното упражнение първо а най лесното последно...

12.06.11
01:34

казано от Manigga на 12.06.11, 00:00:

Тренировката която правиш в момента с натоварване на цялото тяло според мен е по добре да се прави през ден но ако искаш да тренираш всеки ден то тогава си направи единия ден за кофи и лице а другия за набиране и няма да почиваш.. Не виждам кво толквоа има да разпределяш ? Единия ден си правиш каквото можеш с едните упражнения а в другия с другите ? Просто слагай най трудното упражнение първо а най лесното последно...


Не може да наречеш горната част на тялото,цяло тяло.
По-добре си раздели дните на бътащи и дърпащи,но намери място и за долната част на тялото.

АЧ

12.06.11
08:59

Дали ще тренираш всеки ден или през ден, дали цялото тяло в 1 тренировка или различни дни, всичко зависи от целите ти.

12.06.11
12:32

В крайна сметка стигнах до това:
1.Понеделник
-Набиране широк надхват
-Набиране зад врат
-Набиране с тесен подхват (бицепс)
(Упражнения за корем)
2. Вторник
-Кофички право тяло
-Кофички изнесено тяло
-Кофички свит
-Кофички (мокри, ако ми остане сила)
(лицеви опори)
3. Сряда -Упражнения за корем
4. Четв. като понеделник
5.Петък като Вторник
6.Събота,7.Неделя Тичане.

Мнението беше редактирано от mario mariov на 12.06.11 13:19.

12.06.11
12:46

“-Набиране с тесен надхват (бицепс)’’
За бицепс трябва да е подхват !

Мнението беше редактирано от Юли на 12.06.11 12:47.

12.06.11
12:53

един ден в седмица трябва да си правиш почивен!

12.06.11
13:16

казано от Death__ на 12.06.11, 12:46:

“-Набиране с тесен надхват (бицепс)’’
За бицепс трябва да е подхват !

Моя грешка!

12.06.11
17:33

Аз тренирам през ден и се помпва хубаво.

МЙ

14.06.11
18:46

Много му мислиш приятелю.тренираи всичко на веднъж с различни упражнения,може и кръгови.Аз съм пробвал всякви варианти,в зала не съм стъпвал и разбрах че най добре ми влияе къговата тренировка, една серия лицеви,1на серия кофи,1 набирания като само променяш хвата.гимнастиците товарят всичко ежедневно.а ако искаш големи мускули,само на фитнес

14.06.11
21:07

Ще може ли да поясниш малко ? В смъсъл че се прави следното:
1 серия кофички, след това 1 серия набирания, след това 1 серия лицеви, след това пак 1 серия кофи и т.н. ?
По колко пъти седмчно така ?

АЧ

14.06.11
21:44

Това е кръгова тренировка на лостовете. И аз съм я правил пролетта и съм доволен от нея. Така покачих силата и издържливостта си. Ми през 1-2 дена може това да се прави ;)

15.06.11
09:58

казано от Death__ на 12.06.11, 12:46:

“-Набиране с тесен надхват (бицепс)’’
За бицепс трябва да е подхват !

С тесния надхват може да се прави трицепс, може да го включваш и него, ако искаш ръката ти да изглежда по-голяма.

15.06.11
10:02

казано от Castiel на 11.06.11, 22:38:

до нас паляците по лостове са всеки ден там и даже качват което ме учудва ! :D

Кое му е толкова чудното?! Поредния забил “фитнес”.

15.06.11
12:22

Набиране с тесен надхват се товари треицепса ли?

16.06.11
23:19

:) Набиране с тесен хват (независимо дали е над или подхват) няма как твари трицепса. Физически това е невъзможно, тъй като бицепса е дърпащ мускул (сгъвач), а трицепсът - бутащ (разгъвач), в набиранията участват мускули сгъвачи :) Всички те, или поне  повечето им разновидности тварят главно бицепс, гръб, предмишница и корем (в някой случай - такива като L-набирания или добрите стари коремни възлизания на висилка). :)

17.06.11
00:33

Да, точно за това се очудих :)

17.06.11
08:53

Ами може и 2 седмици да се Очудвате, ама си е факт.

17.06.11
08:58

Факта е, че няма набиране, което да товари трицепса.

17.06.11
09:04

http://www.youtube.com/watch?v=S22r01K_p5E&playnext=1&list=PL88790A25DFBDE160 Маймуната от 2:59 , пробвал съм го, като се пускаш надолу горната част на трицепс пламва, както и донякъде от 1:13

Мнението беше редактирано от pull ups на 17.06.11 09:07.

17.06.11
13:49

Добре де, сбъркал съм ..... У..... (не съм видял).. С това не бих правил трицепс, 100 пъти по-добре си е кофите и лицевите...

17.06.11
14:20

Не казвам,че е най-доброто , просто показвам, че все пак има някакъв вариант.

17.06.11
15:56

Какво е “мокри кофи’‘? (tmi)

АЧ

17.06.11
16:04

Такива, при които се използва инерцията на краката.

19.06.11
00:09

казано от TheRunawy на 17.06.11, 15:56:

Какво е “мокри кофи’‘? (tmi)

Мокрите кофи биват 3 вида. Предни, задни, комбинирани. Повече информация можеш да намериш в този клип: http://vbox7.com/play:52b96936

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1