Дневникът на Коцо

Ден 31

7:30 Закуска:2сл мюсли +300 мл прясно мляко и (coffee)
9:30 Тренировка
  100 коремни преси
  1x30 лицеви опори
  5x10 лицеви опори
  1x50,1x40,1x30 коремни преси
  7x10 лицеви опори
12:00 Обяд: 600 гр салата(домат, краставица, чушки,~90 гр сирене)+200гр филе от пенгасиус на тефлонов
21:00 Вечеря:300 гр пилешки сърца и воденички,200 гр ориз, 400 гр баница и около килограм череши
Течности:2л вода

ПП:Днес се улях тотално с храненето, започвам нова страница от утре, цял следобед не ми е добре нещо, надявам се утре да съм по- добре.
По-здрави

Ден 32

8:30 Закуска:2сл мюсли+300мл прясно мляко и (coffee)
12:30 Тренировка:
  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 1x60,1x50,1x40
15:00 Обяд:150гр сирене+1домат+1краставица+300гр кисело мляко
17:00 1кг череши
20:30 Вечеря: 300гр кисело мляко+Шопска салата
Течности:2л вода.

ПП:Днес се получи така да се каже един млечен ден :D. Изкарах един месец на тази програма, обмислям да я заменя с тази Цък от вторник.
Поздрави

Ден 33

6:00 Ставане
6:15 Тренировка
  5x12 лицеви опори
  5x10 гребане с дъмбели
  5x10 повдигане на ръцете напред с тежести
  5x10 раменно разтваряне в страни
  5x10 лицеви опори
  5x15 повдигане на пръсти с тежести в ръцете
  5x10 лицеви опори
  150коремни преси
8:30 Закуска:2сл мюсли+ 300мл прясно мляко и (coffee)
11:30 Обяд:3парчета питка+3 парчета кекс+ 2краставици
14:30 Тренировка:Кардио-36 мин колоездене, същата дистанция
17:00 Тренировка
  5x10лицеви опори
  100 коремни преси
  10x10 лицеви опори
След 20:00 Вечеря-Семеен празник
1шопска салта+1”Снежанка”+~500 гр ярешко месо+~400 гр ориз+~100 гр картофи
Течности:2л вода

ПП:Днес на обяд бях на “Прощупулник” на едно дете та там се поулях с това тесто, иначе като цяло май не е толкова зле но, ще гледам да елиминирам тези излишни въглени за в бъдеще :X .
По-здрави

Ден 34

7:30 Закуска: 2сл мюсли + 300 мл прясно мляко и (coffee)
14:30 Обяд: ~200гр печено ярешко+~200 гр ориз+ ~500гр “Снежанка” салата
16:00Тренировка:
  5x15 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
  3x10 лицеви опори с крака на пейка
17:30 Тренировка:
Кардио- 38 мин колоездене(днес времето е зле с 2 мин, нз какво ми става)

Течности:3л вода

ПП: Днешният ден като че ли го бива, времето ми е малко назад ам, чудя се дали да започвам програмата от утре или да изкарам още една седмица на старата :D.

Поздрави

Ден 35

6:30 Закуска: 2сл мюсли+300 мл прясно мляко и (coffee)
12:30 Обяд: 2 яйца+~200 гр сирене и ~500гр домати, краставици и чушки
15:30 Тренировка
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси - 2x50, 1x30
20:30 Вечеря: ~400гр дроб сърма + ~300гр “Снежанка”+ ~150ярешко, печено и ~50гр ягоди
Течности:2л вода.

ПП: От днес съм с нова тренировка да видим какво ще излезе, но май започнах доста честичко да се уливам с храненето, което въобще не ми харесва ще трябва да се корегира, утре се надявам да правя кардио, да видим какво ще излезе.

Поздрави.

Ден 36

6:30 Закуска: 200 гр извра+200 гр ягоди+2сл мюсли и (coffee)
12:30Обяд: Омлет(3 яйца+100гр сирене)~400 гр”Снежанка” и 2 ябълки(250 гр)
14:00 Диня(доста тук се поулях, около килограм и половина (sweat))
14:30 Тренировка- Кардио:Общо- 40мин
  Пътека
  2 мин ходене
  10мин тичане
  3мин  ходене
  10мин тичане
  5мин ходене
  10мин тичане
  1x50,1x40,1x30 коремни преси
20:00 Вечеря:~150 гр скумрия+ зелева салата

Течности:3л вода

ПП:Утре пак тренировка само че за гръб, яденето ми е доста,мисля че започва да се доближава до доброто, а вгъглените днес май ги изкарах на пътеката. ;)

Поздрави

Ден 37

6:00 Закуска: 2сл мюсли+ 200 гр кисело мляо и (coffee)
10:00 “Тренировка”- Тичане- около 2,5 км тичане
12:00 Обяд: 2 яйца+200 гр кашкавал+1 домат+~300 гр снежанка и резен диня
14:00 Тренирровка:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  1x50,1x40,1x30 коремни преси
15:30 Диня- 300-400 гр
21:30 Вечеря:Тиквички с чеснов сос ~ 600 гр

Течности: 2л вода

ПП:От тягата имам болки в кръста, смятам да я заменя с друго упражнения на комбинирания уред, и китките ми нещо умират но се надявам да се справя , а храненето май стана нормално вече ми се струва...

Поздрави

Ден 38

6:30 Закуска:2сл Мюсли+200 гр кисело мляко и (coffee)
12:30 Обяд: 2 Ябълки(500 гр) и кофичка кисело мляко
13:00Тренировка:Кардио
1x50,1x40,1x30 Коремни преси
10 мин тичане
2мин ходене
10мин тичане
2мин ходене
10мин тичане
21:30 Вечеря: ~600 гр кашкавал на фурна, Шопска салата-доста, череши~200гр

Течности:2л вода
ПП: Мускулна треска на бицепси и трицепси, много жестока,:D болки в краката, но все още шавам.
Поздрави

Ден 39 ВВД

8:00: Закуска: 2сл мюсли +200 гр кисело мляко и (coffee)
10:00 Втора Закуска: (7със сирене +5 с мармалад) кифлички брашно тип 1150 (1 кифличка- колкото мини кроасан) и (coffee)
12:00 Тренировка:
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
16:00 Обяд: 4филии пълнозърнест хляб(3 с x1с.л. мед и 1 с сирене)+ 3 сладки кифлички
21:30 Вечеря:1 парче наденица

Плодове:~2kg череши
Течности:4л вода.

ПП: Тренировката ми мина добре, размазах си краката тотално, направих опит да бягам на пътеката но неуспешен краката ми бяха като от гума. Днес си изядох въглените за 1 месец напред :D днес като цяло ВВД  цял ден хляб, утре мисля да е НВД ще си каже защото и утре има празник в къщи.
Поздрави.

Ден 40

6:00 Тренировка:
10мин тичане
3 мин ходене
10мин тичане
3 мин ходене
10мин тичане
7:30 Закуска: 200гр кисело мляко+2сл мюсли и (coffee)
14:30 Обяд: ~600гр таратор, ~70гр ориз, ~300гр пуешки гърди,4 кюфтета(~50гр едното) и шопска салата
17:00 Тренировка
10мин тичане
3 мин ходене
10мин тичане
5 мин ходене
10мин тичане
1x50,1x40,1x30 Коремни преси
21:30 Вечеря: ~200гр пуешко,~200гр ориз  и шопска салата

Течности:4л вода.

ПП: Днес храненето като че си е едно солидно НВД,изядох доста ядене-беше събора на село(ето снимки от обяда), но цял ден се скъсах да тичам, мускулната треска w бедрата е повече от ужасна, но като ги пораздвижа малко, успявам да тичам. :D

Поздрави

Ден 41

7:30 Закуска: 2сл мюсли+200гр кисело мляко и (coffee)
12:00 Обяд: Купичка таратор,сирене (~200-250гр) и домати, краставици и чушка
20:00 Вечеря: ~200 гр ориз, ~300гр пуешко и шопска салата

Течности:2л вода
Плодове: ~1.5кг Череши

Плодове: Днешния ден ми беше много зле, въобще ме нямаше никакъв отпаднал, затова няма и тренировка,(щом спах следобяд, а аз никога не спя през деня).......
Поздрави

Ден 42

6:00 Закуска: 5сл мюсли + 200g кислео мляко и (coffee)
12:00 Обяд: Купичка таратор(300g), Извара с яйца(~400g),сирене(~100g), домати, краставици и чушка
14:00 :2 Банана
18:30 Тренировка
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
20:00 Вечеря:2 Купички таратор(~600g), Пуешко(~100g), ориз(~300g),Череши(~1,5kg)
Течности:4л вода.

ПП:Много дълъг и забързан ден малко се улях с въглените на вечеря, но все пак са от плодове и зеленчуци. За малко да изпусна тренировката, но хванах последния влак. :D

Поздрави

Ден 43

6:30 Закуска:2сл мюсли+200гр кисело мляко и (coffee)
12:00 Обяд: Боб с наденица, Диня (~1kg)
12:30 Тренировка:
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
1x50,1x40,1x30 коремни преси
Кардио- 20 мин велоергометър
16:00 : 300гр кислео мляко+1сл мед+ (~30гр) орехи
20:30 Вечеря: 2кренвирша,Варен боб(~200гр)+1домат

Течности: 2л вода.

ПП :Днес направих утрешната тренировка, защото утре цял ден съм зает и няма да имам време за фитнес, затова днес. Иначе мина добре бих казал, :( :) Обаче не знам това хранене много ли е, малко ли е добре ли е? Сегашните ми цели са да ям нормално, качествена храна, и да кача малко силата и малко ММ, надявам се да се получи, и също се боря за по нисък % мазнини.
Поздрави.

Ден 44

6:00 Тренировка-Кардио:40 мин тичане
7:30 Закуска:2сл мюсли + кисело мляко(~200g) и (coffee)
8:00 Тренировка:
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
12:00 Обяд:Сирене(~150g), Домати, краставици и чушка(~1kg)
15:00 Диня(~1kg) и 2 нектарини
21:00 Вечеря: Печено пиле гърди(~250-300g), зелева салата

Течности:2л вода.

Днешния ден, като че не е толкова лош за почивен ден, днес за първи път тичам толкова много, надявам се да продължа да тичам, защото имам някакви странни болки в краката (wasntme).
Поздрави

Ден 45

7:30 Закуска: 2сл мюсли + кисело мляко(200g) и (coffee)
12:30 Обяд:Сирене(~150-200g), домати, краставици, чушка и Диня(~1kg)
13:00 Тренировка-Кардио
10мин тичане
3мин ходене
10мин тичане
30мин велоергометър
1x50,1x40,1x30 коремни преси
15:30 Кисело мляко (~400g)+1сл мед и Печени фастъци (~100g) (sweat)
21:00 Вечеря: Тиквички с кайма и ориз (~300g)

Течности:2л вода.

ПП:Днес беше кардио ден, започнах да тичам но във фитнеса няма климатик, много е топло и като се затичах, това беше. Сутрин е по-подходящо за тичане макар и на вън (вали понякога :D ), утре е ден за крака надявам се, имам болки в левия крак, но се надявам да се спрaвя. Днес не трябваше да ям тези фъстъци, но ги изядох факт е .Искам да се похваля, понеже съм от провинцията и Мед, мляко(прясно и кисело краве), сирене, кашкавал, извара, месо(свинско, телешко, заешко, ярешко, а от скоро и пилешко),яйца, масло са домашно производство, както и не малка част плодове .

Поздрави

Ден 46

9:30 Закуска: 2сл мюсли + кисело мляко(~200g) и ТУТМАНИК
10:30 Тренировка
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения(прегърнал 6кг дъмбел)
  30мин - Велоергометър
21:00 Вечеря: Свинско филе на скара(~200g), 2 Кюфтета(100g) и много Шопска Салата

Течности:3л вода.

ПП: Днес не се здържах и се наядох хубаво с доста тутманик на закуска, вкъщи всяка събота и неделя майка ми приготвя някаква закуска(тутманици, пици, баници, питки и какво ли още не) и затова ям такива неща като днешния тутманик около съботните дни.
Тренировката си мина повече от добре имах много енергия ,затова направих и едно кардио накрая.

Поздрави

Ден 47

7:30 Закуска: 2сл мюсли+ кисело мляко (~200g) и (coffee)
8:30 Тренировка
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
12:00 Обяд: Шопска салата
18:00 Кашкавал(~400g), 1 кренвирш, Парче питка, 1сл мед  и Соленки
20:30 Вечеря: Черен дроб (~250g), Свински пържоли (~250g) и много, ама много малко Шопска салата
Плодове: Диня(~1kg), Череши(~1,5kg)

Течности: 2л вода.

ПП: Днешния ден беше УЛТРА ЗЛЕ (headbang) от към хранене, но от към тренировка не е толкова зле за почивен ден.
От утре смятам да започна едно НВД, да видим какво ще излезе, може да е с примеси на РБД, защото все пак съм ученик и нямам собствени доходи ям каквото готвят, старая се да е с повече белтъчни, та това е иначе утре почивка, но май няма да е много почивен, ще си каже та надявам се да изкарам НВД-то успешно.

Поздрави.

Ден 48

6:30 Закуска: 2сл мюсли + кисело мляко(~200g) и (coffee)
12:30 Обяд: 3 Яйца и кисело мляко(~200g)
15:00 Тренировка:
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
20:30 Вечеря: Свинско сърце(~300g), Кашкавал(~150g),Сирене(~150g), Печени картофи(~250-300g)
Течности:2l вода.

ПП: Като цяло май прилича на НВД, малко са ми повече картофите на вечеря, но ще се коригирам, имам цял месец за корекции. Тренировката, пак си я съчиних, утре надявам се намеря време за тренировката във фитнеса защото тия дни нещо нямам никакво време.

Поздрави

Ден 49

От всичкото зле, днес беше най- зле. Като за начало съм болен, това време ми изигра много лоша шега и съм настинал, после не знам защо реших че като се наям с боклуци ще ми мине, и като за капак НВД-то отиде по дяволите.Единственото хубаво нещо е че завършвам с 5.75- не е толкова зле. По повод храненето днес имахме малко party в училище(всеки готви по нещо занася и после колективно го унищожаваме, затова цял ден съм на боклуци) Надявам се от утре, Ден 50 да започна НВД-то и да го изкарам. Днес всичко беше зле въпреки че си направих тренировката се чувствах много слаб в ръцете, гръдните мускули ми трепереха като лист.Та ето и голямата грешка с яденето днес, надявам се повече да не се повтаря.

6:30 Закуска: 2сл мюсли+ Kисело мляко (~200g)
След 10:00: Тутманик, Баница, Палачинки, Мъфини, Тирамису, Картофено кюфте-ОТ ВСИЧКО
12:30 Тренировка
  4x10-повдигане на щанга от лег
  4x10-повдигане на щанга от полулег
  3x8-повдигане на дъмбели от лег
  3x8-флайс
  3x8-скотово сгъване
  3x8-бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
  3x8-бицепсово сгъване с щанга от стоеж
  3x20-повдигане на крака от вис
  3x20- коремни преси прегрнал 6 кг дъмбел
  30мин- велоергометър на max level
  17:00 Тутманик, 1сл мед

Плодове: По малко от диня, праскови, кайсии, череши.
Течности:2л вода.

Надявам се че поне ще  си взема поука, С каквото се храниш, така се и чувстваш.........................
Поздрави

Ден 50

7:30 Закуска: 2сл мюсли + Кисело мляко(~200g)
10:00 Тренировка:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  1x30,2x20 коремни преси( с 6 кг дъмбел върху гърдите)
12:00 Обяд: 3 яйца, сирене(~200g), Кисело мляко (~400g)
16:30-Кашкавл(~200g)
20:30 Вечеря: Печено пиле(~350g),Печени картофи(~200g),Кашкавал,(~100g) и шопска салата

Течности: 2л вода.

ПП: Днес храненето май си го бива, прилича на НВД, белтъчини- 225г, въглехидрати 100г, а мазнините май са ми в повече, малко се поувлякох с кашкавал та съм и на вътре с ОКБ, но от утре ще го намаля. Иначе днес направих утрешната тренировка, не знам дали утре ще имам време за ходене във фитнеса, ако успея да ида ще правя кардио.

Поздрави

Ден 51

8:30 Закуска: 2сл мюсли+ Кисело мляко(~200g) и (coffee)
12:00: Обяд: 3 яйца, Сирене(~200g),Кисело мляко(~200g)
15:00 Кифлички(НВД-то отиде по дявлоите)
15:30 Тренировка-Кардио
  30 мин Велоергометър- Max level
  1x50,1x40,1x30 коремни преси
  20 мин Велоергометър- Max level
21:30 Вечеря: 3 яйца, Кифлички, Малко Шопска салта, Слънчогледови семки(~30g)

Течности: 2л вода.

ПП:Днес майка ми пак се беше развихрила в кухнята и се улях с въглените, наядох се с кифлички в 15:00 и ги доизядох на вечеря, май това НВД, няма да го бъде и ще мина на РБД ще се опитам да остана на него и полека лека да привикна.Не трябва така да отпускам на боклуци защото хич не е хубаво и ще се върна пак в порочния кръг, иначе се поизпотих доста с това кардио, не е толкова зле като за почивен ден.

ПО-здрави.

Ден 52

8:30 Закуска: 2сл мюсли+ Кисело мляко(~200g) и (coffee)
12:00 Обяд: 3 яйца, Кисело мляко(~200g), Кашкавал(~60g)
12:30 Тренировка-Кардио
  20 мин тичане
  1x50.1x40.1x30 коремни преси
  30 мин велоергометър-max level
17:00 Кашкавал (~100g)
20:30 Вечеря: Скумрия на фурна (~250g) и Шопска салата

Течности:2л вода.

ПП: Днес прилича на НВД, надявам се да продължа с НВД-то иначе кардио ден, утре се надявам да успея да ида на тренировка, защото времето не ми стига до никъде. :D

Поздрави

Ден 53

9:00 Закуска: 2сл мюсли + Прясно мляко (~300ml) и (coffee)
12:00 Обяд: Телешко(~200g), Варен грах(~250g), Кашкавал(~60g)
13:00 Диня(~600g), Кашкавал(~100g)
16:00 Тренировка
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси - 1x50,1x40,1x30
20:30 Вечеря: 7 Кюфтенца (~350g) и Шопска салата

Течности:2л вода.

ПП: Днес мисля че пак прилича  на НВД- въглхидратите са като за НВД, за другото не знам, Тренировката беше добре, май ще вдигам по малко килограмите на клека. :D
Поздрави

Ден 54

6:30 Закуска: 2 сл мюсли+ Кисело мляко(~200g) и (coffee)
9:30 Втора Закуска: 2 яйца, Кисело мляко(~300g) и БАНИЦА
13:00 Кайсии(~1kg)
16:30 Тренировка- Кардио
  1 час Велоергометър- Max level
  50 Коремни преси
  20 Повдигане на крака от вис
  40 Коремни преси
  20 Повдигане на крака от вис
  30 Коремни преси
  20 Повдигане на крака от вис

Течности:2л вода

ПП: Днес свърши може би най-лошата ми седмица от началото на дневника, от утре нова седмица, нов месец, ново начало мисля да довърша започнатото. ;)
Поздрави

Ден 55

9:00 Закуска: 1 Яйце, Кисело мляко(~200g)+2сл мюсли и (coffee)
12:00 Oбяд: 4яйца, Домати и Краставици
19:30 Тренировка
  5x20 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x15 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
21:30 Вечеря: Телешко печено(~350g), Печени картофи(~300g) и Шопска Салата

Течности:2л Вода, 1 Зелен чай,

ПП: Днес попрекалих с въглехидратите :x и заприлича по скоро на РБД, но все пак са от зеленчуци, иначе направих и една импровизирана тренировка, мисля че се получи добре.
Поздрави

Ден 56

9:30 Закуска: 2 сл мюсли + Кисело мляко(~200g), 4 яйца, домати и краставици и (coffee)
17:00 Тренитовка
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси - 2x20, 1x60
20:30 Вечеря: Телешко роле(~300g) и зелева салата

Течности: 2л вода.

ПП: Днес бях на зъболекар, затова си изядох обяда на закуска и храненто ми е много разкъсано иначе май не е толкова зле като за НВД, иначе си направих тренировката, всичко си беше ОК.
Поздрави

Ден 57

8:30 Закуска: 2 Яйцa, Кисело мляко(~200g)+2сл мюсли и (coffee)
13:30 Oбяд: 4яйца, Домати, Краставици,лук,чушка и ДИНЯ(~500g)
18:00 Тренировка
  5x20 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x15 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
16:30 Кашкавал(~200g)
21:00 Вечеря:Пълнени чушки с кайма и ориз, Кисело мляко
Течности:2л Вода

ПП: Днес отново попрекалих с въглехидратите  и заприлича по скоро на РБД, но около мен е пълно с плодове и зеленчуци, които някак си ми се струва странно да си стоят по дърветата и да гният отиваайки по дяволите, все пак са плодове, та затова и НВД-то, Прилича на РБД, опитвам се да държа НВД, но понякога става РБД. :D
Поздрави

Интересен дневник :) ...странно , че не е особено коментиран...
В началото виждам само по 2 хранения на ден(сравнително оскъдни) и не мисля , че това  е свързано с конкретна диета  - войнска и т.н. ...
То е ясно - дава резултати в отслабването...последно мернах си свалил още 5кг от започването на дневника :)
Не разбирам особено от здравословно сваляне/чистене и задържането на резултатите след това , та нямам мнение :)
Харесва ми , че си увеличил броя на храненията и те поздравявам за резултатите :)
И снимките на храната са апетитни ... на мен не ми се получават :(
Поздрави :)

Ден 58

6:30 Закуска:2сл мюсли+Kисело мляко (~200g) и (coffee)
12:00 Обяд: Сирене(~100g)+4яйца, домати и краставици
14:30 Баница и Диня
17:00 Ярешко(~200g), баница, солети, и едно парченце локум
18:30 Тренировка
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  1x50,1x40,1x30- коремни преси

Течности: 3,5 л вода

ПП: Днес пак ужас и безумие, от към 14:00 ходих да помагаме да пренасяме едни чували, на село та пренесох около (1t-1,5t) и ни почерпиха какво ли не затова са тези баници и други боклуци, нещо последно време ям много боклуци трябва да се Контролирам. То май моето НВД, заприча повече на Въглехидратна ротация :x, надявам се накрая да се взема в ръце и да изкарам НВД-то до край.
Поздрави

Ден 59

6:00 Тренировка-Кардио
40мин. Тичане
7:30 Закуска:1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко (~200g) и (coffee)
12:00 Обяд: 4яйца, домати и краставици
16:30 Козе месо Печено (~150-200g), домати и краставици
20:00 “Тренировка”
  5x15 Лицеви опори
  100 Коремни преси
  5x10 Лицеви опори
21:00 Вечеря: Наденица(~250g), Шопска салата и Пъпеш(~300g)

Teчности:2л вода

ПП: Въглехидратите въпреки пъпеша са в нормата за НВД, само дето протеина ми е малко млако за НВД но какво да се прави, затова днес пак отиде към, по скоро РБД, но надявам се да се корегирам. :x
Поздрави

Ден 60

6:30 Закуска:1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко (~200g) и (coffee)
9:00 Домашен тутманик (брашно тип 1150), 1сл мед и (coffee)
15:00 Домашен тутманик (брашно тип 1150)
16:00 Таратор, 2 бисквити, Солети и малко печен слънчоглед
19:00 “Тренировка”
  5x15 Лицеви опори
  100 Коремни преси
  5x10 Лицеви опори

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес е мега ужасен ден, пропуснах си тренировката, по-лошото е че няма мога да я направя и утре защото фитнеса не работи тогава когато съм свободен. Днес храненето е отвратително, ядох каквото имаше около мен - Боклуци, цял ден съм на крак под слънцето и работя сега няколко дни нещо като хамалин и съм много зле и от към хранене и от към тренировки, но се надявам нещата да се подредят. :x :x :x

Ден 61

8:30 Закуска:1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
12:00 Обяд: 6 яйца, Варено телешко(~200g) и 2 домата, 1 краставичка, и 1 чушка
15:30 Таратор(~1l)
18:30 Тренировка
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси - 1x50,1x40,1x30
21:00 Вечеря: Печени пилешки дробчета с яйца, кисело мляко и малко брашно(~350g) и Зелева салата

Течности: 3л вода.

ПП: Днешния ден като че го бива, прилича на НВД и успях на време да ида във фитнеса, пак “хванах последния влак” за да направя вчерашната тренировка.
Поздрави

Ден 62

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
12:00 Oбяд: 6 яйца, 1 Наденица и половина и малко домати и краставици
20:00 Вечеря: Мешана скара(~700g) и Шопска салата

Течности: 3 л вода

ПП: Днес храненето като че не е толкова зле и мисля че прилича на НВД , Но тренировка нямаше, много съм изморен тези дни поцепвам се от работа и направо съм като смазан надявам се да събера сила за утре.

Поздрави

Ден 63

6:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
11:00 Тренитовка
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  1x60, 1x50,1x40
12:30 Oбяд: 5 яйца, домати и краставици
17:30: Кашкавал(~200g), 1/2Наденица, Пъпеш (~200g)
21:30 Вечеря: 1наденица, 2 кюфтета и Шопска салата

Течности: 2 л вода.

ПП: Днес нещо  е ужасен ден , не ми е добре нещо малко съм болен, цял ден ме боли главата, направих си тренировката добре бих казъл, надявам с утре да направим едно кардио, яденето май става.
Поздрави

Ден 64

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
11:00 Обяд: Омлет(4яйца+ ~100g сирене), Печен oриз (100g) и 1 домат
12:00 ДИНЯ (~ 1kg)
16:30 Кашкавал(~300g) и 1 наденица
17:30 Тренировка
36мин Колоездене, същата дистанция като преди
100 Коремни преси

Течности: 2л вода

ПП: Днес малко попрекалих с тази диня, и въглехидратите са малко повече от колкото трябва но май не са толкова фатални и пак прилича на НВД. Днес най накрая колелото ми е в движение, имаше спукана гума затова беше в застой няколко дни но сега ще го карам и то доста.:)
Поздрави

Ден 65

6:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
9:00 Втора закуска: Омлет(4 яйца + Сирене(~100g)), Запеканка с макарони(~400g) и Бисквити
10:30 Тренировка
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 50 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
12:00 След тренировката: Кисело мляко (~300g) и Бисквити

Течности: 2 л вода.

ПП:Днес ми беше много гаден ден всичко се провали тотално. :( Станах рано и в 6:00 бях на път с колелото, спуках гума и приключих с карането,след това ядох много все едно утре ще свършва света и то пак боклуци, реших че в 17:00 пак ще карам колело, бяха му оправили гумата , изминах 1/4 от дистанцията и спуках гума отново отвартителен ден нещо ми става ама надявам се да не е за дълго.
Поздрави

Ден 66

6:00 Тренировка- Кардио:
1 час и 20 мин тичане
8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
12:00 Обяд: 4 яйца, Сирене(~100g) и Домати и Краставици
14:00 Таратор(~500g)
17:00 Тренировка:
5x15 лицеви опори
100 коремни преси
5x10 лицеви опори
След 21:00 Вечеря: Печено пилешко, свински пържоли, кебапчета и шопска салата

Течности: 4л вода.

ПП: Днес прилича на НВД, на вечеря пак имаше нещо като празник и изядох доста месо грамажи не знам ама беше много. Сутринта тичах доста и в резултат на това ме болят едни кости до колената от външната страна зверски надявам се да съм добре за утрешната тренировка иначе прекалих с месото и сигурно преминах ОКБ-то, но въглехидратите са ми добре.
Поздрави

Ден 67

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
След 12:00 Обяд: от всичко, от снимковия материал- Беше празника на хижата
17:00 Тренировка
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
20:00 Вечеря: 1 кебапче, 1 сл мед и 3 питки и сливи “Джанки”

Течности: 4л вода.

ПП: Днес беше празника на хижата та се нахраних солидно, нещо съм започнал да ям доста ще видим кантара какво ще каже, надявам се да не съм прекалил, от понеделник ще ходим на почивка :D и затова сега около една седмица ще съм поотпуснал края, ще видим какво ще стане с тренировките и с дневника за тази седмица...
Поздрави

Някой да го банне,потекоха ми лигите :D

Ден 68

Тотално се върнах към старото тъпчене с каквото ми попадне ,
започвам да се връщам в порочния кръг и скоро пак ще съм член на клуб БДЖ:(
ХРАНА: Много курабиики, кекс, кебапчета, пъпеш, кюфтета, супа топчета,
но докато съм на почивка сигурно ще е така.
Ще си каже от утре съм на почивка така че дневника ще е в застой,
не знам дали ще записвам храненето и тренировки,
Тренировка:
  5x20 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x15 лицеви опори
ако има . За да ги попълня като се върна или направо ще продължа (wasntme),
днес храненето пак слабо казано е ужасно,
с всяка изминала седмица се влошава
и аз продължавам да затъвам,
но мисля като се върна от почивката да се взема в ръце...
Поздрави