Кое е по-ефективно - суперсериите или повече на брой серии?

Тренировката на  1 мускулна група с редуване например  серии от 1 вид упражнение за тази група и  серии с друг вид опражнение за същата група повече ли расте мускула от 1 вид опражнение по много серии? Или дали изобщо расте мускула?

Модерация: Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате!
Колко пъти трябва да отправяме тази молба?

С няколко думи:
-колко повече повторения в една серия правиш, толкова по-малко очаквай да ти порасне мускула
-за да расте на мускула му трябват упражнения на които можеш да направиш макс 8-10 повторения в серия
-няма смисъл да правиш хиляда серии от едно и също упражнение, тъй като мускула се изморява от характера на движението след 4 или 5-тата серия. Именно това е една от причините да се правят различни упражнения (така мускула се натоварва от различен ъгъл и естеството на движението е различно-хващат се различни части на мускула)
Накратко:
Няколко упражнения за една и съща мускулна група, изпълнявани в НЕ по-вече от 5 серии всяко, с не повече от 8-10-12 повторения (в зависимост от групата).

С няколко думи:
-колко повече повторения в една серия правиш, толкова по-малко очаквай да ти порасне мускула
-за да расте на мускула му трябват упражнения на които можеш да направиш макс 8-10 повторения в серия
-няма смисъл да правиш хиляда серии от едно и също упражнение, тъй като мускула се изморява от характера на движението след 4 или 5-тата серия. Именно това е една от причините да се правят различни упражнения (така мускула се натоварва от различен ъгъл и естеството на движението е различно-хващат се различни части на мускула)
Накратко:
Няколко упражнения за една и съща мускулна група, изпълнявани в НЕ по-вече от 5 серии всяко, с не повече от 8-10-12 повторения (в зависимост от групата).

Колега, предполагам, че това важи и за нас - лостаджиите. Но при нас като че ли нещтата стоят по-друг начин. Имам предвид, че някои се напомпват с 5х10 кофи или набирания, а др с 5х20, или 6х12… примерно..

Ачо, има ли значение кое е най-ефективно, като след това няма да дадеш храна на тялото ти, за да изгради мускулите?
То е все едно да строиш къща и да питаш дали да пуснеш Малина или Мегадет на майсторите, за да ги стимулираш да работят повече. При условие, че не си им дал тухли, има ли значение стимулацията дали е правилната?
Ако помпането е равно на мускулен растеж то защо да не правим по 20-30…100 повторения. Я пробвай 100 повторения да видиш, че се помпаш повече. Пък бодибилдерите какви са глупави, че не са се сетили досега, а?

Аз друго имам предвит. Че някои хора просто се напомпват с обща бройка да речем 50 набирания, други с 70, др с 110. Пример е това. На едни им харесва повече серии, повече повторения, на др по малко серии, повече повторения, и обратното.

Така е. Да - Oranje е прав, но въпроса на Хаджиев е свързан с това кой метод на стимулация е по-ефективен. И пак да - напомпването не е критерий за това дали си дал необходимия стимул за каквото и да е, наистина след една стотачка мускулите ни ще са напомпани, но реално не това е целта. В зависимост от стремежите ни, били те за сила или издръжливост, ние трябва да натоварваме мускулатурата си по точно определен начин. Например за сила и маса се правят малко повторения с по голяма тежест (или при лостаджиите - трудност на упражнението) с цел да се активират по-вече бързите мускулни влакна (те имат свойството да освобождават по-голямо количество енергия за по-малко време или с други думи обусляват моментната и експлозивната сила). За силова издръжливост важи точно обратното - използват се упражнения които позволяват да се направят повече повторения (с др думи по лесни упражнения) с цел да се натоварят по-вече бавните мускулни влакна, обуславящи силовата издръжливост.

Мерси за инфото :)
П.П.Към модератора:И вие господин модератор не сте поставили правилното заглавие.Трябваше да пиша Въпрос относно сериите и упражненията в тях.
Тук никъде не съм споменал за суперсерия.

П.П.Към модератора: И вие господин модератор не сте поставили правилното заглавие. Трябваше да пиша Въпрос относно сериите и упражненията в тях.
Тук никъде не съм споменал за суперсерия.

Аз ти промених заглавието на темата.
Да, не съм направил корекцията по най-добрия възможен начин (три пъти четох мнението ти, за да го разбера и в крайна сметка не съм успял - помисли и за това), затова моля - от тук нататък поставяй ясни, точни и смислени заглавия на темите, които публикуваш. Какво е трябвало да напишеш и какво си написал всъщност - май винаги има разлика. Поставянето на адекватно заглавие на темата улеснява потребителите, които в момента четат форума и тези, които след време ще ползват търсачката на форума за информация по поставения от теб въпрос. Затова държим заглавията да бъдат смислени и значещи. Задължително е да прочетеш внимателно това.

Официално те моля да проявиш разбиране по този въпрос.
В противен случай темите ти ще бъдат заключвани по най-бързия възможен начин.
Благодаря.

Indeed