възвръщане на сила след дълга контузия

здравейте,
имам следния проблем преди околко година си навехнах и контузих доста сериозно китката и оттогава не съм тренирал
сега виждам че ми се е оправила,но все още са ми трудни някои упражнения като например лицевите опори
не вярвам и да мога да издържа на цяла тренировка,но впредвид това че дясната ръка ми е изгубила страшно много сила искам по някакъв начин да започна да я тренирам ,за да се възвръща силата в ръката ми
някакви идеи можете ли да ми дадете