Изоставащи групи/преформиране

Здравейте!

Въпросът ми е главно пренасочен,как по-точно да наблегна на дадена мускулна група в период на преформиране (в случая раменете и гръдния кош)?
Също така имам и някои въпроси към самото преформиране.Колко серии приблизително трябва да има 1 тренировка,защото в някои статии прочетох,че сериите идват 4-5 на упражнение с по-обемни повторения.
При фитнес програмите намерих нещо свързано с това,което питам- http://www.bb-team.org/workout/1387_da-oformim-v-dvizhenie#axzz1PwnNEWiZ ,просто бих увеличил повторенията на някои упражнения или другия вариант е аз да си съставя ТП на базата на тази.Но бихте ли казали все пак какво мислите.

Благодаря предварително.

Юли е писал по въпроса:

Специализации за изоставащи мускулни групи

Принципно рядко пускам тема,защото съм обеден че 90% от нещата които се питат във форума ги има под формата на статии.Тази статия,която ми давате съм я чел.Просто се обърквам при съчетаването й с периода на преформиране.

Сега видях, че си обновил темата. Подведох се и от целта ти - може ли да дефинираш какво по-конкретно целиш с преформирането?

Еми като цяло целите ми за тези 3 месеца ще са както казах да наблегна на рамената и гръдния кош,а също така и леко да изменя тялото си без да качвам/свалям излишни килограми.Да,знам че за целта  нужно и правилно меню,но от към храненето съм кажи речи по-грамотен от колкото при тренировъчните програми.Та що годе е това.

Понеже явно затруднявам останалите в отговорите ще пробвам по друг начин.
Ако примерно съм по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1387_da-oformim-v-dvizhenie#axzz1PwnNEWiZ ,в кои от дните какви упражнения да сложа за изоставаща група (рамене) .