Какви упражнения правите за корем?

нека в тази тема всички да споделят упражненията си които правят за корем и колко пъти го правят седмично.
има ли ефект??

Има 70 мнения тука и още задава подобни въпроси(facepalm).

edit:Редактирам си мнението,за да не е само спам.Аз правя в момента по програма молитви и коремни преси с тежест.Иначе планк,ренегадско,в преси и т.н. са също страхотни упражнения.

Едната тренировка правя мъртва тяга. Втората тренировка ми е повдигане на краката от успоредка и третата тренировка е клек. Тренирам през ден :)

(1) V-преса (понякога с дъмбел в ръцете)
(2) Повдигане на краката на стенд
(3) Повдигане на краката от вис (колене до рамената)
(4) Преси на наклонена пейка (a.k.a. crunches / sit-ups)
(5) Руско извиване с тежест (на наклонена пейка)
(6) Извивки встрани с дъмбели (а.к.а. чайник)
(7) Усукване на торса (на машина - rotary torso machine)
(8) Привеждане на горен скрипец от коленен стоеж (а.к.а. молитва)
(9) Търкаляне на щанга

Правя 2 или 3 упражнения от тези два пъти седмично.
Има ефект, разбира се.

Аз правя:

Вдигания на крака от вис на успоредка -6х30
Вдигания на крака от вис на шведска стена - 6х15
Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25
L sit

От тия упражнения съм доволен правя ги или 2 поредни дни или през 1 ден. Общо взето корем правя 4-5 пъти седмично ;)

Клек, мъртва тяга и от време на време си повдигам краката я от вис, я от лег. А да, забравих планк и коремни с тежест :)