Дневник на Борисов :)

Здравейте, на 13 години съм , 46 килограма и съм висок 1.52 см :) От утре започвам ВВД, и ще са ми полезни вашите съвети и критики :) Днес не тренирам, утре ще опиша храната и тренировката :)
Бицепс - 32 см
Гръдна обиколка - 98 см
Талия - 71 см
Бедро - нямам представа :D
Прасец - не знам
Aко някой иска снимки в профила ми има , но трябва да ми искате приятелство за да ги видите :) .

Имаш добра генетика. Не я пропилявай!

Няма :) .

Добър вечер :)
Ето храненето за днес 23.06.2011 :) :

09:20 200 грама кус-кус, 3 бъркани яйца, 1 филия хляб
13:30 200 грама бял ориз със зеленчуци, 100 грама пилешко филе на скара,2 филии хляб
16:00 - 16:35 Тренировка
16:50 50 грама ядки, 1 банан
20:10 1 кайсия :D
20:55 Зърнена закуска (мисля , че става за ВВД, има 73 гр въглехидрат в 100 грама?)
23:00 200 грама кус-кус

Тренировъчен ден - Трицепс, трапец
Френско разгъване с щанга от лег 3х8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х8
Повдигане на раменете с дъмбели 3х8
Това беше , очаквам мнения за режима и тренировката :)

п.п Ще направя още едно хранене по-късно и ще го добавя :)
п.п 2 Добавих го ;)

Здравей. Незнам до колко е хубаво да се тренира на 13 годишна възраст, но твое е решението.
Какви са ти целите и кое те накара да започнеш?
Относно упражненията - в сайта има една камара програми които може да видиш и да решиш коя по точно да следваш.
Успех!

Целите ми за сега са просто хубаво тяло , по-натам ако започна да се развивам мога да започна и професионално да се занимавам , не се знае нищо :). Ами какво ме накара не знам , един приятел ме зариби и така вече една година тренирам :) Съжалявам , че не писах вчера .. Скапания нет не ми позволи ;] .

24.06.2011
Хранене
09:45 200 грама кус-кус
12:35 300 грама картофи с пилешко, малка питка
16:00 - 17:05 Тренировка
17:30 50 грама ядки, банан
19:30 Зърнена закуска
22:10 100 грама печени картофи

Тренировъчен ден - Преса , гръб (така се получи , правя преса през ден и така дойде с гърба
Коремни преси под наклон 3х15
Вдигане на краката от лост 3х10
Набиране широк хват 3х8
Чукчета 3х8
Хиперекстензии 3х8

Добра тренировка беше :) По-късно може и снимки да пусна ;)

25.06.2011
Хранене
10:40 Зърнена закуска
12:10 200 грама ориз с риба
16:15 330 грама картофи с пилешко , малка питка
17:40 Филия с мед                                                                                   
18:00-20:05 Тренировка
20:20 50 грама фъстъци, 4 парченца локум
22:50 100 грама ориз с пилешко , филия хляб

Тренировъчен ден - Рамо и бицепс
Раменна преса с дъмбели 3х8
Повдигане на дъмбели в страни 3х8
Повдигане на щанга отзад :D (като хеликоптер , само че щангата е отзад) 3х8
Скотово сгъване с прав лост 3х8
Скотово с дъмбели 3х8 (в момента експериментирам какво е най-добре да правя за бицепс)

26.06.2011
Хранене
11:50 Зърнена закуска
14:05 300 грама картофи с пилешко, малка питка
16:00 255 грама Катма с краставици, домати, маруля, сирене, белтъци, салам
18:10 100 грама сладка царевица
22:05 Микс от две зърнени закуски :D

Нетренировъчен ден , само малко бой по крушата.

27.06.2011
Хранене
12:00 200 грама кус-кус
15:00 300 грама картофи с пилешко,малка питка
16:00 - 18:00 Тренировка
19:40 Кисело мляко с ягоди и мюсли
21:50 Наденички с кашкавал, лютеница и салата от краставици и домати

Тренировъчен ден - Преса, гърди
Коремни преси - 3х12
V преса , но не изправям тялото напълно - 3х12
Повдигане на щанга от лег - 3х8
Повдигане на дъмбели от полулег - 3х8
Кофички на успоредка - 3х8

Днес заминавам на екскурзия , няма да имам възможност да пиша няколко дни :).

01.07.2011
Хранене
12:15 3 бъркани яйца,хляб и 1 домат
14:40 250 грама картофи с пилешко, хляб
15:30 5 гр креатин
16:00 - 17:20 Тренировка
17:25 5 гр креатин
18:20 Бургер (свински врат, топено сирене,пържени картофи,краставици,домати,яйца)
22:20 200 грама каварма (пилешко, лук, домати,чушки)

Тренировъчен ден - Преса, гръб
Коремни преси 3х15
Повдигане на краката от лост 3х10
Набиране широк хват 3х8
Мечка 3х8
Придърпване на долен скрипец 3х8
Хиперекстензии 3х10

П.П Лол , 50 килограма съм О.О С минимално омазняване , да не кажа никакво (плочките още ми се личат както и когато бях 46 килограма)

02.07.2011
Хранене
12:20 Мюсли
14:10 150 грама мусака, 1 филия хляб
16:10 Руло
17:30 5 грама креатин
18:00 - 19:20 Тренировка
19:25 5 грама креатин,20 грама декстроза
21:40 200 грама мусака
23:25 Мюсли

Тренировъчен ден - Рамо, бицепс
Раменна преса с дъмбели 3х8
Повдигане на ръце в страни 3х8
Хиликоптер (само че щангата отзад) 3х8
Бицепсово сгъване с лост 3х8
Бицепсово сгъване с дъмбели с въртене 3х8

03.07.2011
Хранене
12:40 3 бъркани яйца,1 филия хляб
15:20 300 грама мусака,2 филии хляб
16:30 Почти цяла лубеница
18:40 Мюсли
21:20 Питка с кремвирш, 200 мл таратор

Нетренировъчен ден

04:07.2011
Хранене
12:30 Мюсли
15:00 200 грама боб,3 филии хляб
15:30 5 грама креатин
16:00 - 17:00 Тренировка
17:10 5 грама креатин
19:05 100 грама царевица
21:30 200 грама боб,2 филии хляб
23:00 Мюсли

Тренировъчен ден - Гърди
Повдигане на щанга от лег 3х8
Повдигане на дъмбели от полулег 3х8
Помпички на успоредка 3х8

05.07.2011
Хранене
11:00 Мюсли
13:50 200 грама ориз с пилешко,2 филии хляб
17:00 Мюсли
17:40 5 гр креатин
18:10 - 19:25 Тренировка
20:20 100 грама царевица
23:00 Палачинка от омлет :Д (3 яйца) с краставици,домати,сирене и 2 филии хляб

Тренировъчен ден - крака

Клек с щанга 4х8
Лег преса , само че за прасец 3х12

06.07.2011
Хранене
11:10 Мюсли
15:20 150 грама ориз, 2 варени яйца и 2 филии хляб
18:00 - 18:20 Тренировка
20:30 100 грама пуканки
23:00 250 грама манжда някаква (пилешко, чукшки, домати,лук и сирене),2 филии хляб
Храната слаба работа , почти никакви въглехидрати ...
Нетренировъчен ден

07.07.2011
Хранене
12:10 Мюсли
14:20 Омлет (3 яйца) със сирене
17:00 Мюсли
18:00 5 гр креатин
18:30 - 19:10 Тренировка
19:20 5 гр креатин
20:20 Телешки бургер

Тренировъчен ден - Трицепс и трапец
Френско 3х8
Трицепсово разгъване с прав лост надхват 3х8
Трицепсово разгъване с прав лост подхват 3х8
Повдигане на рамене с дъмбели 3х8

08.07.2011
Хранене
10:45 Мюсли
11:40 5 гр креатин
12:10 - 13:20 тренировка
13:22 5 гр креатин
16:15 3 бъркани яйца и 2 филии хляб
21:40 130 грама сладолед
23:00 2 филии хляб, 2 бъркани яйца
23:15 2 филии с сладко и масло

Тренировъчен ден - Преса,гръб
Коремни преси 3х15
Повдигане на краката от вис 3х10
Набиране широх хват 3х8
Чукчета 3х8
Придърпване на долен скрипец 3х8

09.07.2011
Хранене
09:20 Мюсли
16:01 100 грама зеле и 1 филия хляб
17:30 5 гр креатин
18:00 - 19:00 Тренировка
19:02 5 гр креатин
21:40 4 бъркани яйца , 3 филии хляб и домати

Тренировъчен ден - Рамо и бицепс
Раменна преса с лост 3х8
Вдигане на дъмбели встрани 3х8
Повдигане на щанга отзад 3х8

Слаба работа , не си бях в нас цял ден никакво ядене :|

10.07.2011
Хранене
09:45 Мюсли
13:00 100 грама макарони
18:45 3 бъркани яйца, 3 филии хляб и 50 грама макарони
23:35 Мюсли

Нетренировъчен ден

11.07.2011
Хранене
8:00 Пица
11:20 300 грама картофи с пилешко, 2 филии хляб
11:50 5 гр креатин
12:20 - 13:10 Тренировка
13:11 5 гр креатин
15:10 200 грама макарони със сирене
20:00 100 грама макарони, 200 грама картофи с пилешко и 2 филии хляб

Тренировъчен ден - Гърди преса
Повдигане на лост от лег 3х8
Повдигане на дъмбели от полулег 3х8
Флайс 3х8
Коремни преси 3х30
V преса 3х20

Ще станеш як, ама все пак преди 16 даже 17 внимавай с тренировките! Чела съм че прекалените тренировки в тази възраст забавят растежа, но пък от друга страна умерените и добре систематизирани силови тренировки го стимулират... а и ти май добре си хапваш, само че наблягай на белтъчините и повече сурови плодове и зеленчуци ...иначе давай смело напред...

Ps: аз лично миналата година претренирах много си изтощтих организма, затова ти казвам да внимаваш...

Защо не пишеш работните килограми?Мисля че ти е рано за креатин(не че разбирам много) лично мнение.

Natalia, мерси :) Гледам да не се претоварвам много ;п
Ще ги пиша , не съм се сетил ;) Иначе да рано ми е за креатин, но ... си го млатя :D

Креатина ще ти помогне - няма спор. Но проблема е, че след време няма да е така ефективен, както би бил ако сега НЕ го използваш. Рано си меткаш силните карти.

Пълни глупости са това,че няма да му действа по-нататък.Но наистина му е малко рано,просто няма да го усети като такъв кик,ако го беше взел след2-3 години.

14.07.2011
Хранене
7:20 200 грама макарони
11:50 300 грама пилешко с картофи и 2 филии хляб
15:10 Oмлет (3 яйца) , 2 филии хляб
17:30 5 гр креатин
18:00 - 18:50 Тренировка
19:00 5 гр креатин
19:50 Телешки бургер
23:30 Една паница пилешка чорба и 2 филии хляб

Тренировъчен ден - Трицепс , трапец , преса
Френско 3х8 21 кг
Разгъване на скрипец с прав лост надхват 3х8 14 кг (уреда не е от най-модерните и 14 кила са като 50 на по-новите :Д)
Разгъване на скрипец с прав лост подхват 3х8 14 кг
Повдигане на рамене с дъмбели 3х20 21 кг
Коремни преси 3х15
V преса 3х20

Ще станеш як, ама все пак преди 16 даже 17 внимавай с тренировките! Чела съм че прекалените тренировки в тази възраст забавят растежа, но пък от друга страна умерените и добре систематизирани силови тренировки го стимулират... а и ти май добре си хапваш, само че наблягай на белтъчините и повече сурови плодове и зеленчуци ...иначе давай смело напред...

Ps: аз лично миналата година претренирах много си изтощтих организма, затова ти казвам да внимаваш...

Моля теорията и доказано ли е на сигурно? Защото абсолютно няма никакъв шибан начин да се забави растежа с фитнеса, да се стимулира ок, но да се забави...невъзможно!

Дневника ще го съживя след около месец, просто сега храненето ми е повече от несериозно ... Само да ми свърши еггуайт, мега бцаа и креатина, си взимам креатин на ОН , скайвейшън уей, екстенд + яко ядене и почвам да го водя ;)

п.п Сега не се стремя към никаква диета , просто гледам да ям като хората.