Хранителен режим..

Значи искам леко да сменя програмата, защото не искам да качвам в корема (знам, че трябва кардио за да се виждат) при нестегнато положение :D ебати обяснението..
На 15 години съм, сега съм 62кг. тренирам от 3 месеца качих общо 7-8 кг. + креатин моно но гледам, че без да стегам корема леко  е набъбнал :D все пак не искам шкембе :D (като се стегна се виждат горе-долу) тренирам по 1 друга програма попринцип незнам каква е разликата - (ако може и в това да ме опътите) :D сега на 30 свършвам даскало и ще гледам да ям по този режим.
Ето го и него:

07:40 - 1 кисело мляко с 5 супени лъжици овесени ядки + 5 белтъка + 1 банан
09:15 - 1 чиния ориз + 1 белтък + 1 банан
11:30 - 1 чиния варени картофи + 2 белтъка
12:20 до към 14:00 - ТРЕНИРОВКА
14:40 Пилешко филе + 1 втора чиния - ориз + 2 белтъка + 1 банан
17:00 По половин паница - ориз и картофи + 1 белтък
20:20 3 банана + 3 белтъка + 1 жълтък

На ден гледам да пия поне 3 литра вода.

И ако има нещо което да променя кажете :) и попринцип  BCAA на прах за какво принася изгаряне на мазнините (изчистване) и покачване на маса или възтановяване... не съм много запознат..

бих ти препоръчал да увеличиш малко белтъчините в храненето си , а щом си още на 15 не са ти нужни кой знае какви добвки , освен един добър протеин примерно

Във смисъл -  яйца, мляко,риба и месо нали ?! попринцип  киселото или прясното мляко е по-добре..
И ако може да отговорите за BCAA на прах и отностно програмите за начинаещи..

Точно така протеините , които си набавяш трябва да са от месо , риба , яйца , мляко и т.н . Дали е кисело или прясно за мен лично е по-скоро въпрос на вкус , БЦАА-то също е добър избор за възстановяване , но трябва да разчиташ най-вече на качествената храна . А за програмата първо кажи по каква си тренирал до момента и колко точно време си я спазвал

Купи си още малко добавки, например азотен буустер и няквакви интра продукти, а скоро можеш да пробваш и тестостерон стимулаторите, ама продължавай да не знаеш какво да ядеш.Боже, колко мъка има на този свят, Боже! :(:(:(:(

Почнах я някъде преди 1 месец и повече..

По тази програма -
1-ви ден-  •гърди и рамо
2-ри ден-  •бицепс и трицепс
3-ти ден-  •почивка
4-ти ден-  •гръб, трапец и може би врат зависи от настроението
5-ти ден-  •почивка
6-ти ден-  •корем и крака
7-ми ден-  •бицепс и трицепс  и така нататък...
    - • предимно правя 3-4 серии - до 8 повторения

Краката гледах някъде да ги сместя :D
или да почна  “Системи от миналото: Тримесечен курс на Joe Weider за начинаещи” 

  А този хранетелен режим става ли ?!
 
7.00 часа:  230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко 3% + 4 белтъка и 1 жълтък + 1 банан

10.00 часа:
270 гр. плодово кисело мляко + 1 голям банан + 35 гр. овесени ядки

13.00 часа:
250 - 300 гр. месо + 2 филии пълнозърнест хляб + 1 банан

16.00 часа:
45 мин. преди тренировка - 2 филии намазани с фъстъчено масло + 1 белтък

18-18.30 ч:
след тренировка - 2 лъжици декстроза + 4 белтъка

19.00 часа:
270 гр. месо + домати, краставици,  грах  + 1 чиния - (варени картофи)

22.00 часа:
200 гр. извара + 55 гр. кашкавал + 2 големи домата + магданоз + 35-40 гр. овесени ядки

Само като пречeтох 230 грама овесени ядки,ми става ясно,че си я копирал :)

Да бе верно, как ще изчислиш точно 230 или 270 ?? Не ти трябват толкова много.... по 100 ти е достатъчно на този етап :)

Той 230 грама овес не знае колко въглехидрат са :D Около 60% е въглехидрат :D Така,че (230x60)/100 =138 грама въглехидрат

Ама комичното e,че има и мляко,белтъци,че и банан..Ако си около 100-110 кг е добра закуска

Еми да копирах я, например. колко супени лъжици овесени ядки да слагам ?!
и иначе става ли за покачване на мускулна маса са на 30 като завърша почвам да я спазвам, ако става.

Зависи как се храниш сега,ама този режим за 62 кг не си и мисли :)

Зависи как се храниш сега,ама този режим за 62 кг не си и мисли :)

Защо много неща са натрупани в диетата ли ?! :D
ако може да дадете някаква примерна диета .. :D

Примерни диети има стотици по дневниците на хората. Черпи идеи от тях. :)

Това е моя хранителен режим !

През Седмицата
-(6.30-7.00ч.)Закуска-2-3 яйца(варени,цели) и бисквити/овес с кисело мляко [Ориз, катрофи, макарони, овес, бобови храни..]

-(9.30ч.)Между закуска и обяд-фъстъци или орехи

-(12.30ч.)Обяд-ориз+сирене+месо

-(15.30ч.)Следобедна закуска-сандвич+банан или ябълка (две филии хляб със сирене и кашкавал и малко маргарин на тостера го сплесквам)-когато не съм на фитнес.
А,когато съм на тренировка 1-2 банана или 1-2 ябълки / 1-2 лъжици мед (след тренировка)

-(17.30-19.00ч.)Вечеря-риба(може и мусака)+сирене+месо

-(20.00ч.)Последно ядене-150г извара + малко ядки или маслини

  Събота и Неделя
Същото ядене само закуската е променена..
-(9.00ч.)-Закуска-Макарони или спагети

Аз пък нямам диета... Просто гледам да ям през 2-3 часа неща като:месо, риба, мляко, яйца, боб, леща, грах, картофи, ориз и така :) Само където, сутрин ям овесни ядки и вечер извара, иначе през деня съм така, както казах :) Спред мене е ненужно това.. в 9-тва ,в 11-тва, в 15 тва... Все пак не съм тръгнал за Олимпията :)

Да ми кажете да остана на тази програма която тренирам или да я сменя, със някоя за начинаещи от сайта тренирам от 3 месеца.
Тренирах с тази  1- седмица но не усетих голямо напрягане, по-точно напомпване - http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1QOuSovHI