Дневник на Благо :)

Здравейте ,
казвам се Благовест и съм от Перник. Тренирам много сериозно от 2 години.
Ще разкажа малко за мен , за да добиете представа от къде съм минал и какво целя :)
Уча туризъм , модел във “Визаж” съм , имам договор с музикална компания , певец съм....
Винаги съм бил доста пълен още от малък , когато бях на 15-16 реших да почна да отслабвам , попринцип съм много принципен и като кажа нещо съм много стриктен , но поради липсата на знание и опит започнах да гладувам първоначално , а след това да се храня здравословно , предимно с протеин и малко вългехидрати. Така продължих да се храня и когато бях на 17-18 години , стигнах доста ниско тегло - от близо 90 кг. бях станал 39 ....
Ето една снимка когато съм към 52-3 , нямам когато бях с най-ниски килограми ...
Малко след това пак с решителността си , макар психически да ми беше адски трудно , реших ,че трябва да се бора и да променя не само тялото си , но и съзнанието и мисленето си :)
Започнах да тренирам , да се храня за маса , да бъда адски стриктен ,да взимам качествени добавки и качих 40 кг. близо , разбира се с част мазнини. Сега целта ми е да орефля малко ,за това ще приемам градивната критика :)
Благодаря за вниманието :)

27.01.2011
Тренировката ми е ,подобна на Христомир Христов...добре я чувствам .
1. Рамо и Трицепс, трапец
2. Гърди и бицепс
3. Гръб
4. Крака

Закуска : 120 гр. овесени ядки , лъжица мед и 2 цели и 3 само белтъци яйца ( сутрин кардио на гладно , след него BCAA )
Втора закуска : 3 пълнозърнести бисквити и кисело мляко
Обяд : 250 гр. пил.гърди и 2 филии пълн. хляб и малък картоф
След обяд : Бисквити пълн. и кисело мляко
тренировка + BCAA
След трен. - натурален шоколад BCAA
Вечеря - пил. филе 150 гр + 2 свински шишчета и салата
Преди лягане : 20 гр . орехи и 300 гр извара

ккал : 2,425 протеин : 273 въгл. : 143 мазнини : 79

Мерси :)

Здравейте !
Няма да правя нов дневник и ще продължа този :)
Та в момента ползвам Окси Елит и се опитвам да чистя ,най-вече корема :)

Менюто днес:
Закуска : 50 гр. Овес с 1 лъжица мед , аминки
2-ра закуска : 100 гр. пилешко филе
Обяд : шишче пилешко и млечна салата
След обяд: 5 белтъка и едно цяло яйце
Вечеря: Пил.филе и салата
Преди лягане : Извара със зехтин

Това е за днес :) Бях цял ден на път , снимки ,клипове и неможах да направя менюто по-добро :)

Blago, при прием на 273 гр. протеин за повече от 20-30 дни ще си направиш сериозен бъбречен проблем. Програмите за хранене на професионалните културисти, включително отношението им грам протеин/кг се изчисляват на база на тяхната увеличена способност да задържат аминокиселините, благодарение на свръх високите им нива на андрогените. За теб това е излишно количество - цели се в 140-160 гр/ден в 4-5 хранения. Компенсирай калориите с въглехидрати/мазнини.

Какво стана между 27 януари и днес? Така не се води дневки. :)

Поздрави,

Владо

26 юни
Закуска: 40 гр.овес с една лъжица мед
5 белтъка
Обяд: 250 гр. пил .филе на тиган и салата
След обяд: 50 гр. сурово кашу и прясно мляко
Вечеря : 200 гр. телешко и салата и малко боб с лютеница
Може да вкарам малко фъстъци щото се чувствам гладен
Преди лягане: 200 гр. обезмаслена извара със зехтин
:))

27 .06
Закуска: 70 гр. овес ,1 лъжица мед , прясно мляко
5 белтъка и 1 жълтък
Обяд: 60 гр . хляб Вита и 300 гр. пил.филе и салата
След обяд: 100 гр. фъстъци и 4 белтъка
Вечеря: Салата , риба тон , 200 гр. телешка кайма (на скара)
Преди лягане: 200 грама извара с дом.пюре

230 белтъци (груби сметки на око )
85 въглехидрати
Нещо обаче съм се доста смалил , а килограмите почти не мърдат :(((