Време е да си върна старата форма

След година пауза мисля да поправя грешката си и да се върна в залата.
Преди време имах стаж близо 2 години, без никакви лятни паузи, оправдания, че не съм добре, че ме мързи и т.н. - 4 пъти в седмицата ги спазвах стриктно.
Е да ама семейството ни се увеличи с един член /най-голямото щастие, което може да съществува/ и използвах бременноста на жена мию
и след това раждането като оправдание да не ходя да тренирам.
Абе с една дума - излигавих се.
Може да се каже, че бях в доста добра форма преди спирането.
Тази година извън залата обаче си каза своето. 7-8 кг. отгоре /всичките са мазнотии/, изчезна релеф, килограми с който загрявах, сега трудно правя по 2-3 повторения. С една дума - ужас
Как мисля да сваля ненужните килограми?
След няколко консултации хранителният режим и тренировките мисля да изглеждат така:
Хранителен режим:
Ставам към 9:30
10:00 - 5 белтъка и един жълтък
12:00 - 70гр. овесени ядки
14:00 - Пилешка пържола със зеле
16:00-17:30 - Тренировка
18:00 - Протеин
20:00 - Пилежка пържола със зеле
22:00 - Протеин

В началото на мястото на зелето беше ориз, но за три дни качих един килограм и веднага го махнах.

Тренировка - 4 пъти седмично
1-ви ден - Гърди - лег 4 серии х 8 повторения, полулег 4 серии х 8 повторения, флайс 3 серии х 12 повторения, Кросоувър 3 серии х 12 повт. + кардио
2-ри ден - Гръб - вертикален скрипец зад врат 4 серии х 8 поворения, Придърпването на долен скрипец 4 серии по 8 повторения, гребане с дъмбел 3 серии по 8 повторения, Трапец - повдигане на дъмбели - 3 серии х 15 повторения, повдигане на щанга 3 серии по 15 повторения + кардио
3-ти ден почивка
4-ти ден - Трицепс - вдигане на дъмбел зад врат - 3 серии х 8 повторения, Разгъването на ръцете на горен скрипец - 3 серии по 12, разгъване на някаква машина - 3 серии по 12 повторения, Бицепс - Бицепсовото сгъване с лос - 3 серии х 8 повторения, Концентрираното сгъване с дъмбел 3 серии по 12 повторения, бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 12 повторения + кардио
5-ти ден - Рамо - вдигане на щанга зад врат - 4 серии по 8 повторения, Повдигането на ръце встрани с дъмбели 4 серии х 10 повторения, повдигане на дъмбели напред - 4 серии по 10 повторения, Крака - Бедрено разгъване 4 серии по 8 повторения, Лег преса - 3 серии х 8 повторения, Повдигане на пръсти от седеж 3 серии х 30 повторения 

Ето и някой мерки:
Бицепс - 40 см.
Обиколка на корем - 107 см.
Обиколка на гръден кош - 113 см.
Тегло 90 кг.
Години - 29

В общи линии е това. От време на време ще въртя упражненията за да не привикват мускулите към едни и същи упражнения.
Ще видим дали ще издържа на тези тренировки с тази диета.

Ако иска да си каже мнението -приемам всякаква градивна критика.

Здрасти :) Мисля, че ти е още рано за сплитове. По-добре би било да започнеш с тренировки за цяло тяло. Ето една добра статия по темата със завръщането: http://www.bb-team.org/articles/2143_zavrashtane-sred-zhelezata#axzz1EofmWkOD
Успех с достигането на старата форма :)

Thanks, man :)

Днес тренирах ръце.
Много е кофти, когато си тренирал с едни килограми, а сега половината от тях ти тежат.
Нищо, рано или късно ще наваксам.
Проблема обаче ми е друг.
От няколко дни не приемам почти никакви въглехидрати /освен малко овесени ядки/ и не само, че не свалам килограми, ами напротив - за последните два дни съм качил още 700грама.
Супер много се дразня - хем нямам сила поради липсата на въглехидрати, хем качвам тегло.
Явно обаче няма да станат нещата само съз зеле и пържоли.
Мисля да сложа един ориз или картофи в обедното ядене. Пък в нетренировъчните дни може да ги замествам със салата.

:D ти си бил по зле и от мен
спокси от теб зависи всичко
да няма няква грешка ТАЛИЯ-107СМ ,ГР КОШ-113СМ

От твоя дневник видях и махнах въглехидратите и при мен, тъй че ти си виновен, че не вървят нещата :D

Днес правих рамо
Раменна преса зад врат - 4серии х 8 повторения
Дъмбели на страни - 4 серии х 8 повторения
Дърпане на макари за задно рамо - 3 серии х 12 повторения
Вдигане на щанга пред тяло - 3 серии х 12 повторения
Краката ме домързя да ги правя

След тренировка се качих на кантара  - същите килограми като вчера

А храненето беше:
10:00 - 4 цели яйца
12:00 - 70 гр. овесени ядки
14:00 - Пил. пържола със салата зеле
16:30 - 18:00 - Тренировка
18:30 - Прореин
20:00 - Може би спагети
22:00 - Протеин

ПП. Все още имам зверска мускулна треска на свивките на ръцете.

Ето една снимка /с лошо качество/ за да се види от къде тръгвам:

А това е само след 4 месечни тренировки от преди 3 години
Задължително трябва да изчистя, ама защо не става - не знам.
От понеделник започвам Липо 6

прави кардио само със щанги ще бъде трудно пии зелен чай с канела аз свалих за 7 месеца 25 кг
направо си се надул като пъшкул :)

Уха добре си налял спрямо предишната ти форма :) Споко бъди упорит. Аз горе долу спазвам подобен режим с малко въглехидрати и за 40 и няколко дена свалих 6 кила. Съвет от мен не се тегли всеки ден, защото понякога задържаш вода или не си изходил всичката храна в стомаха и понякога кантара варира с +- 2кг

Слагай препинателни знаци, бе човек. :) Напрове ме хвърли в тъч с това “прави кардио с щанги”. :D
Иначе ще приема съвета за чая.
Не знам обаче какво да правя с въглехидратите.
Като не ям почти никакви, нямам и сила. А ако започна се опасявам, че ще започна да вдигам килограми, а не това ми е целта.
В някакъв параграф 22 съм се вкарал

яж си въглехидрати аз си ям всичко  без хляб и сладкото съм ограничил

Днес беше ден за почивка.
Храненето бе следното:
12:00 - събуждане
12:30 - 5 белтъка и един жълтък
14:30 - 80гр. овесени ядки
16:30 - 140гр. риба тон /купих си 7 консерви за да изкарам седмицата. Мисля обедното хранене да не е пържола, а риба тон/
20:00 - С жена ми отидохме да вечеряме във Виктория и реших да се поглезя с една “Куатро формаджи”
В момента е към 00:15 и аз умирам от глад.
Единственото решение е извара, но смятам да пропусна.

няма никаъв проблем да си хапнеш 200 гр извара

Каква беше програмата днес?!
9:30 - събуждане
10:00 - 5 белтъка , един жълтък
12:30 - 100гр. овесени ядки с половин кисело мляко
14:30 - 140гр. риба тон със салата домати
16:30 - тренировка
19:00 - протеин
20:30 - пилешка пържола със салата домати
22:30 - протеин

Някъде съм чувал, че не е хубаво да се смесват кисело мляко с консерва риба. Мисля, че като има пауза от два часа м/у млякото и рибата няма да има проблем.

Тренировка:
Гърди + кардио

5 мин. тренажор за загрявка
права лежанка - 4 серии х 8 повторения /килограмите няма да ги пиша, че не са за писане/
полу лег с дъмбели - 4 серии х 8 повторения
обратен лег с дъмбели - 4 серии по 8 повторения
пек-дек - 3 серии х 12 повторения

5 мин. на пътеката и умрях. Не се изморих, но не ми достигаше въздух. Явно неправилно дишах.

12 мин. на велото.

Сериозно се замислям дали да не включа въглехидрати в храненето преди тренировката за да имам малко повече сили.
Засега ще ги отложа за да мога да сваля по-бързо излишните килограми /това към днешна дата, ще видим какво ще ми дойде на ум в последствие/

зелен чай с канела пиеш ли

Не с тоя назидателен тон де.
Иначе пия  - чист. С канела не намерих

Днес:

10:00 - събуждане
10:30 - 5 яйца /от който един жълтък/
12:40 - 100гр. овесени ядки с половин кисело мляко
14:30 - 140 гр. риба тон със салата домати
18:00 - тренировка
19:30 - протеин
20:30 - пил. пържола със салата зеле и моркови
22:30 - протеин

Тренировка:
5 минути кростренажор за загрявка

Гръб
Скрипец зад врат - 4х серии х 8 повторения
Дърпане за гръб /не я знам как се казва, а и няма кой знае какво значение - запознатите се досещат/ - 4 серии 8, 8, 10, 8 повторения с увеличаващи се тежести
Гребане с дъмбел - 4 серии х 8 повторения

Трапец
Повдигане с дъмбели - 4 серии 14, 12, 10 10 повторения

11 минути вело

Малко вдихнах тежестите в сравнение с миналата тренировка за гръб, което ме радва.

Другото хубаво нещо е, че съм свалил това кило, което качих в началото на миналата седмица. Крайно време беше.

Не с тоя назидателен тон де.
Иначе пия  - чист. С канела не намерих

ее не е назидателен тона,а канелата сам си я слагаш-една щипка

Да допълня - получих потвърдителен e-mail, че добавките са ми тръгнали от щатите. Надявам се до 3 седмици да са тук.
Поръчката е:
2 кутии Синта 6
1 опаковка Окси
1 кутия БЦАА на Оптимум

Дайте идея с какво да увкося салатата зеле и моркови?

с оцет и олио и сол

Такааа,
да дам отчет /най-вече на себе си за да мога да следа как се развиват нещата/
Два месеца след като отново започнах да тренирам резултатите са следните

Ръка - 43 см. /+3/
Гръден кош -113 /няма разлика/
Талия - 103 /-4/
Тегло - 89 /-1/
Хубавото е, че почти всяка следваща тренировка вдигам повече от предходната. дори и с малко.
Лошото, че все еще съм далеч от резултатите от преди година.

Добавки, които пия:
БЦАА - преди и след тренировка
Протеин - след тренировка
Окси - 30 мин. преди закуска и към 17:00 часа.

Ами май е това.

След месец съм тук отново за отчет

Преди няколко дни се мерих - ето и мерките

Талия 97
Ръка 43
Тегло 84
Гърди не помня

Все още си пия БЦАА и Протеин

Ето и две снимки

КликКлик 2

Гърди - 115
Ръка - 42
Талия -97
Тегло  -85