Искам да покача мускулна маса

28.06.11
11:59

Здравейте, искам да ви помоля за някой съвет да дигна мускулна маса висок съм 1.75 тежа 60-61кг тренирам в зала вече 9 пълни месеца и не виждам кой знае каква разлика. Не съм употребявал абсокютно нищо храня се по 3-5 пъти на ден. Благодаря предварително за отговора.

HE

28.06.11
12:04

И аз искам някой така да ми дава съвети на готово, но няма. Ето линкове, които като изчетеш ще си отговориш на въпросите:
http://www.bb-team.org/fitness/statii/za/fitnes-101
http://www.bb-team.org/fitness/workouts
http://www.bb-team.org/hranene/statii/za/hranene-101
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

28.06.11
12:21

Как точно се храниш ? Явно с бургери, дюнери и чипсове, за да не качиш “нищо особено ” а ?

28.06.11
12:28

Че кой не иска :)))))))

28.06.11
15:05

Еми попринцип като ставам рано към 7 първата ми работа е да се измия и да изям някои сандвич слет това към 12-1 часа обядвам стабилно, после към 17 часа пак се храня не кой знае колко и вечерям към 10 часа. Най стабилно ям на обяд и вечеря.

Започни да ядеш обилно и сутрин като за начало.

TN

28.06.11
17:35

Пиши примерно меню,щото съм се наситил на такива обилни хранения :)

Сутрин: Квото има
Обяд: Нещо сготвено
Следобед: Хамбургер
Вечер: Квото има

28.06.11
18:56

Еми аз попринцип бях пробвал един месец ядох стабилно 4-5 на ден даже и на закуска преяжвах и дигнах само 1кг за 30 дни който излезе постоянен не съм смъкнал нищо 61кг на гладно се меря рано сутрин. Искам също да ви попитам аз съм на 16години едни приятели ме съветват да си купя креатин и витамини. Относно някаква хранителна добавка за покачване на мускулна маса да ми препоръчате защото не съм чат не съм употребявал нищо до сега. Благодаря предварително. :)

28.06.11
18:59

Човекооо, напиши с какво си се хранил, а не по колко пъти!!! Яйца, мляко, риба, ядки, картофи, спагети... С КАКВО ??? Ти и по 100 пъти да ядеш, като си с бърз метаболизъм нищо няма да качиш!!! Какво ядеш ?

28.06.11
19:22

Еми риба, картофи, бял хляб, боб, грах, леща, пилешко, телешко, свинскои т.н нямам какъвто и да е режим ям каквото има у дома. Лятото ям доста зеленчуци и плодове.

28.06.11
19:30

И твърдиш, че с тези храни не си направил кой знае какъв ефект ? Това са едни от най-добрите “продукти”!

28.06.11
19:38

казано от Христо Илиев на 28.06.11, 19:22:

Еми риба, картофи, бял хляб, боб, грах, леща, пилешко, телешко, свинскои т.н нямам какъвто и да е режим ям каквото има у дома. Лятото ям доста зеленчуци и плодове.

Я напиши дословно всеки час и храна, каквато си поел? Белия хляб не е удачен избор. Вкарай яйца, мляко и ядки. Наблягай на животинския протеин, растителния е с по-слаб аминопрофил.

28.06.11
22:11

Еми попринцип ям каквото има наготвено мисля че има 3-4 пъти на седмица месо и пак толкова постно. За тези 9 месеца съм качил 6-7 киограма. Очаквах доста повече, но се успокоявам с това че си тренирам напълно чисто.

TN

28.06.11
22:42

казано от Христо Илиев на 28.06.11, 22:11:

Еми попринцип ям каквото има наготвено мисля че има 3-4 пъти на седмица месо и пак толкова постно. За тези 9 месеца съм качил 6-7 киограма. Очаквах доста повече, но се успокоявам с това че си тренирам напълно чисто.

Ми и мръсно да тренираш,само ще се нацапаш :S

Вземи кажи с кво се храниш,часове,грамаж и тн,защото с тва ям обилно 4-5 пъти на ден нищо не ни говори! А приятелите ти дето са те съветвали за креатин може да им кажеш,че не разбират нищо :)

28.06.11
22:52

Не разбрахте ли, че няма точен режим, а яде когато е гладен... 100 пъти го каза, вие не четете ли ??? Просто наблегни на въглехидратите и протеина:
Протеин-яйца, млечни продукти, месо, риба (сутрин-овесени ядки, а вечер-извара)
Въглехидрати-картофи, ориз, макарони, спагети

TN

28.06.11
23:10

Пич накрая ще ти река , яж к’вото дойде и не се коси за мускулна маса и релефи,като не можеш,не можеш!

28.06.11
23:53

Дед, овеса не е протеин ;Д

29.06.11
01:24

Е, има малко 14 на 100… пак е нещо + кислео мляко и там 12= 26 грама ... кой ти ги дава ? :)

TN

29.06.11
13:17

Ми то и в триците има 17 грама протеин на 100 грама продукт,въпросът е какво е качеството :)

29.06.11
14:16

Никой не яде овес заради протеина . Ако от качествен протеин разбираш богат на бцаа - това са яйцата имат добър АК профил и млякото също .

TN

29.06.11
14:50

Протеин с по-висока биологочинта стойност=качество! А това е животинсият протеин :)

29.06.11
15:25

Яйчният протеин и млечният имат по-голяма биологична стойност от месния ;) знае се ... не че искам да пренебрегвам местния и той е много добър а аз съм му супер голям фен.

TN

29.06.11
16:22

казано от adivnas на 29.06.11, 15:25:

Яйчният протеин и млечният имат по-голяма биологична стойност от месния ;) знае се ... не че искам да пренебрегвам местния и той е много добър а аз съм му супер голям фен.

И те са животински протеин!

29.06.11
16:57

казано от Death__ на 29.06.11, 01:24:

Е, има малко 14 на 100… пак е нещо + кислео мляко и там 12= 26 грама ... кой ти ги дава ? :)

Да, ти ако си мислиш, че в пшеничния протеин има нещо, забравих как се казва, но до колкото знам, даже е вреден..Непълноценен му е АК профил. Може да бъркам, дори не си спомням името му в момента, но е така, забрави не го брой тоя протеин в овеса. В киселото мляко е главно казеин, така, че сутринта евентуално ако това ядеш, нямаш много качествен протеин, освен казеина в млякото. Добави 4-5 яйца.

Мнението беше редактирано от Riko на 29.06.11 16:58.

29.06.11
18:53

Еми мисля че схванах трябва много храна съдържаща протеини и въглехидрати. Ще пробвам това лято с повече ядете (през 2часа) ако мога стабилно защото не съм свикнал да се тъпча на сила.

29.06.11
19:50

Eми тука идва и тънкия момент с тренировката тя отваря апетита ... а относно оня дето ме е цитирал да види че съм написал местен протеин а не животински .

29.06.11
20:45

Какъв е този месТен протеин?
...ааа да не е онзи локалния ? :D

29.06.11
20:51

Еми иначе кво да напиша “месния протеин” така ще звучи ...

29.06.11
22:44

Еми да ви попитам от Креатин Монохидрат и Витамини има ли някакъв смисъл?

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1