Упражнения за задна и вътрешна част на бедрата.

Както се досещате ми трябват упражнения за вътрешната и задна част на бедрата. Проблема е, че залата, в която тренирам, не ми позволява да правя бедрено сгъване, да речем. Четох, че различното разположение на стъпалата, върху платформата на лег-пресата, също е от значение. Всяко предложение ще ми е от полза. Благодаря!

По-широко стъпалата на лег пресата пренася малко натоварване в задното бедро. Клек с широк разкрач засяга леко вътрешната част. Мъртва тяга с изправени крака за задно бедро.
Заставаш на колене на пейка с дъмбел между стъпалата и сгъваш назад, някъде гледах и клипче, но сега не мога да го намеря.

Ето го:
http://youtu.be/nggXf9u_2Ao

И аз това съм забелязал.. когато правя клек с по-широко разтъворени крака, го усещам във вътрешната част на бедрото.. най-добрия начин е да пробваш сам на лег пресата и на стойката за клек. Ако има уред за бедрено разгъване заставаш прав до него и с 1 крак с лице към уреда сгъваш.. нещо такова : http://www.youtube.com/watch?v=dmiXypEoaXQ