Съвет относно следният НВД режим

Здравейте, колеги!

От утре смятам да премина от основен режим, към режим на изчистване с НВД. Бихте ли ме посъветвали за следното меню, което съм си съставил? Дали въглехидратите, които ям са повече от необходимото?
Данни за мен: 178 см. - 76 кг. 20 г.

От понеделник до събота:

8:30 - 30 гр. овесени ядки + 100 мл. обезмаслено прясно мляко + доза протеин (BSN Синта 6)
11:30 - веднага след тренировката - доза протеин.
12:30-13:30 - 150-200 гр. пилешко филе + 200 гр. задушени картофи, или ориз, или макарони.
15:30 - 150-200 гр. пилешко филе
Малко по-късно хапвам една лъжичка фъстъчено масло.
17:00 - доза протеин
19:30 - салата + 200-250 гр. пилешко филе
Преди лягане - извара (на Дядо либен фитнес :) ) - 150-200 гр.

Тренирам 4 пъти седмично като след тренировката правя HIIT на велото за 20-25 мин.

Целта ми е да изкарам пресата, вените, фибрите и т.н... знаете каква е “болестта” . :)))
Ще съм много благодарен за някакви корекции относно режима ми на хранене, всякаква градивна критика е добре дошла! :)

1ва грешка - това не е НВД
2ра грешка - въглените ти са със висок ГИ
3та грешка - в синтата има доста въглени
4та грешка - не ядеш никакви мазнини

1ва грешка - това не е НВД
2ра грешка - въглените ти са със висок ГИ
3та грешка - в синтата има доста въглени
4та грешка - не ядеш никакви мазнини

Добрее...

Относно грешките как мисля да ги коригирам - да заменя ориза с кафяв, макароните => пълнозърнести?
Протеина ми е към края, затова ще помисля за алтернативен вариант с по-малко “въглени” както казваш.
Относно мазнините - една чаена лъжица фъстъчено масло + зехтина, който винаги съпътства салатата не е ли достатъчен? Някакви идеи какво мога да добавя друго? Още фъстъчено масло, или да пробвам с друг вид ядки?

Относно това, че не е НВД... Може би се води високопротеинна, но мисля клони към НВД.
Пропуснах да вметна, че в неделя е зареждащ ден като смятам да включа още едно ястие богато на въглехидра идентично с това, което съм хапвал на обед и закуската да е 100 гр. овесени ядки. Не смятам да ям “junk” дори в този ден.

Благодаря все пак за съдействието, виждам че е пълно с подобни теми, но все пак имах желание да получа съветен конкретно в моя случай! Очаквам корекции. :)

Мазнините за деня може и да ги докараш с 20 (двадесет) лъжички фъстъчено масло.
Изобщо, по мое мнение, си планирал храната възможно най-зле - пилешко филе, извара и пудра, 0 мазнини...

Най-лесната корекция е да прочетеш повечко и да пробваш пак.

Ако искаш да чистиш забрави за въглените, сприятели се с наситените мазнини и като цяло орежи калориите... А да, пилешкото филе е един от най-недобрите източници на белтъци. Оризи, моризи, спагети, картофи, това не са пълнокачествени храни. Прочети малко за Палео, Вм-НВД, Винс Жиронда и т.н.

Абе, това с кое е пълнокачествена храна и кое не, е малко спорно, не трябва да робуваме на авторитети.

Ако може да се аргументираш за това твърдение ?

А да, пилешкото филе е един от най-недобрите източници на белтъци.

И аз не съм съгласен с по-горното мнение за пилешкото :) Иначе да - много протеин, много въглехидрат, нулеви мазнини. Трябва да забравиш за картофи, ориз и пр., докато сваляш. Разчитай само на протеин и мазнини. С последния не прекалявай, изчисли си го: 2/3 грама на кг тегло.

В пилешкото няма наситени мазнини, няма омеги няма добър аминокиселинен профил. Най анаболните храни са конско телешко и яйцата към това се придържай.

http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
http://nutritiondata.self.com/facts/lamb-veal-and-game-products/4742/2

Виж линовете по-горе и по-точно аминоскора - почти са еднакви.

Ами всичките витамини и омеги, които ги няма в пилешкото? Ако са хранени със зърно, автоматично белтъка е с по-малко биостойност.

Така... Извинявам се, наистина избързах с темата. Трябваше малко повече да проуча нещата преди да попитам, но смятах, че съм наясно. Може би режима, който до сега спазвах отиваше към РБД затова и не се замислих, че всъщност няма как да изключа и въглехидратите и мазнините.
Доста се ровя из нета и форума за примерни диети на членовете, но останах с много питанки...

Все пак ще пробвам пак със следната корекция:

Около 2840 ккал е ОКБ-то ми.
Изваждайки 500 ~ 2300 ккал трябва да приема.
На ден приемам до 200гр. протеин. , което прави около 800 ккал.
Въглехидратите ще държа до 70-80 гр. ~ 360 ккал (ако се умножава по 4, или бъркам?)
Мазнини ~ 130 гр. - 1170 ккал
Тотал - 2330 ккал дневно.

Така, изглежда ще трябва сериозно да преустановя диетата си и да реша от къде да си набавя тези мазнини.
Спрял съм се като главен източник на маслото (поне 50-70 гр. дневно, нямам проблем да изям това количество разпределено на 2 филиики пълнозърнест хляб). Ядки -смятате ли, че фъстъците (и по-точно фъстъченото масло) са подходящи, или да се спра на друг вариант? Сутрешната закуска (овесени ядки) ще бъде с 3,6 % прясно мляко. Вечер със салата 50 гр. сирене. И яйцата ще ги ям с жълтъците (или поне на 6 яйца 3 жълтъка). Взех си вече и един ON Gold Standart, който има значително по-малко въглени от синтата.
Утре ще си взема и рибено масло.

Питането ми е, дали така поставени нещата, диетата започва да “заприличва на нещо”, или отново вървя в грешната посока? :\
Също така, ако това е добър режим, какво става с холестерола, няма ли да се влоши драстично при наличие на тези мазнини?
Диетата не отива ли към ВМ-НВД?
Като цяло доста съм объркан, а не изглежда толкова сложно... Моля да ме извините за многото въпроси!

Така са доста по-добре нещата.

Аз бих ял маслото с пилешкото филе, не с хляб.
Яйцата цели.
Фъстъците горе-долу стават, ако бадеми, орехи или лешници ти идват скъпи.

Сменяй пилето по-често със свинско, телешко или риба, че действително качеството му е ужасно, особено от търговската мрежа.

Точно ВМ-НВХ е идеално за целите ти, не се притеснявай да се доближаваш до него.