Моля за мнения и препоръки относно програмата ми за гърди

Здравейте, аз съм 169см висок и тежа 65кг. Макса ми е 100х1 чисто. Искам мнения относно програмата ми за гърди :
Загрявам с лицеви опори след това с леки тежести на лежанка около 10 мин
          Хоризонтален лег
1   80кг х 6
2   85х4
3   90х2
4   75х10
-не вдигам до отказ стремя се да правя упръжненията чисто и да спазвам повторенията, дори и да мога да направя още. От следващия път мисля да пробвам 80х8 85х6 90х40 75х10. След като направя с максималната тежест от пирамидата 5 повторения качвам с 5кг цялата пирамида.
          Лежанка с наклон
1   60х8-10
2   65х8-10
3   70х6-8
          Кросоувър
3 серий по 6-8 повторения

След това правя предмишница
Моля за вашите мнения и препоръки. Благодаря предварително!

За да растеш трябва да правиш от 10-14 повторения за серия ако правиш по малко значи ти е тежка щангата,а ако правиш повече значи ти е лека :)Това е моето мнение,но изчакай и за други.

Горенаписаното е пълна простотия.14 повторения са ненужно много,виж 8-12 максимум по-бива.

Дам, Джеид определено дава много тъпи съвети. 8 повторения стигат за да има хипертрофия, примерно даже бицепса може и с 6..

Хоризонталната лежанка е добре като повторения, съвета ми е да намалиш до 6 горната и да увеличиш до 10 кросоувъра :)

След малко ще го пробвам :) Благодаря

Лично аз никога не съм бил привърженик в една тренировка за гърди да правя лег и полу-лег (първа и втора тренировка - лег / трета  и четвърта - полу). Под 8-ци гледам да не падам (освен, ако не съм натоварил здраво лоста). Правя с лост, дъмбели, флайс и крос и растеж има. Експериментите са му майката, опитвай, намери си начина, по който ти се чувстваш най-добре. Всеки си е индивидуалност.