Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"
08.06.2011
Днес пропадна диетата..
8,30 Закуска: Препечена филийка ръжен хлябсъс извара и филе.
12,30 Кисело мляко 500гр. обезмаслено.
13,30 Свинска пържола, малко пържени картофи...
15,30 Протеинов шейк
Солариум
20,00 Сладолед
22,00 Печено свинско със зелена салата, чаша кола, голяма ракийка...
09.06.2011
08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин половин банан.
12.20: 500 гр. Кисело мляко обезмаслено
13.30 Обяд: Пъстърва на скара
16.00 200мл. мляко доза протеин. Колега имаше рожден ден и беше надонесъл разни неща за хрупане. Отнесох няколко солети, фъстъци, някои от тях с шоколадова глазура и т.н. гъзотрупки :)
19.00 Доза креатин, аминокисилини.
Тренировка:
Днес се получи добре. Имах сила и желание.
1. Бицепсово сгъване с неутрален хват 3 серии
2. Бицепсово сгъване с подхват 5 серии
3. Концентрично сгъване с дъмбел 3 серии
4. Раменни преси 4 серии
5. Набирания 4 серии*12,10,8,6
Коремни преси
Половин банан и мед, аминокисилини.
Натъпках се здраво на вечеря:
20.40: 3 яйца, печено свинско 150 гр., айрян с кисело мляко и извара, сирене, консервирана царевица, зелена салата...
22.10: Шейк с 200мл мляко, 100гр. извара, доза протеин, лъжица сладолед.
Мнението беше редактирано от Odin на 09.06.11 22:20.
10.06.2011
08.00 Закуска: Голяма купа кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, лъжица сладолед.
10.30 : 500гр. обезмаслено кисело мляко
13.00 Обяд: Свинско с ориз
16.00 Доза протеин
18.30 Печено свинско.
Добавки:
2 реновакса, 3 дози аминокисилини.
20.30 2 Пържоли на скара, зелена салата.
Мнението беше редактирано от Odin на 11.06.11 09:19.
Време за петъчна равносметка:
Голямо узо, 4 големи рома, няколко коли и закуска към 3.00: 2 яйца, филийка ръжен хляб, извара, пушено филе.
Отново пиян в леглото.
Събудих се с главоболие и лек махмурлук.
Отивам да тичам.
11.06.2011
Събудих се рано но не можах да стана. Лежах до към 9.00.
9.30: Кардио. За пръв път ми е. Много съм зле. Тичах около 20 минути с 2-3 почивки.
10.30 Закуска: Голяма кпа овесени ядки с кисело мляко и доза протеин.
13.30 Обяд: Пържоли на скара, салата, печени картофи 2 чаши кола.
18.00 Тренировка: Изморен съм от снощи:
Лег: 3*10,8,8@75, 2*5@80 Пак болки в ляво рамо и ляв лакът.
Кофички 3 серии
Френско разгъване 3 серии.
Толкоз за днес.
Веднага след тренировката парче кекс и кисело мляко.
Протеинов шейк - мляко, извара, доза протеин, лъжица сладолед.
19.30 Вечеря: Печена риба, салата.
23.30 Протеинов шейк
Мнението беше редактирано от Odin на 11.06.11 23:47.
12.06.2011
8.30 Закуска: Голяма купа кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, банан.
13.00 Обяд: Пилешки пържоли на скара, печен картоф.
14.00 Солариум
15.00 Тренировка за корем:
3 серии коремни преси с допълнителна тежест
2 серии със собствено тегло
вакуумки
16.00 Протеинов шейк.
19.30 Свински пържоли на скара, домати със сирене, една бира.
22.30 Извара с кисело мляко.
13.06.2011
8.10 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
11.00 Банан, шепа ядки.
Малко солети и пържени фъстъци, доза аминокисилини
13.20 Обяд: Свински гювеч
16.00 Доза протеин и един реновакс
19.10 Половин препечена филийка типов хляб с извара, сирене, кашкавал, филе. Доза креатин и аминокисилини.
Тренировка :
Бицепсово сгъване с неутрален хват 3 серии
Бицепсово сгъване подхват 5 серии * 12,10,8,7,6.
21 с подхват прав лост
1 серия *6
Раменни преси 3*15
Набирания широк хват 3*14,8,8
Набирания тесен подхват 1*6
Добре се получи. Доволен съм.
20.00 Протеинов шейк с извара и мляко.
23.00 Салата с домати и сирене, печено месо с гъби, картоф, голяма ракия, чаша кола...
Мнението беше редактирано от Odin на 14.06.11 09:42.
14,06,2011
8,00 Закуска; Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин.
11,00 Филийка черен хляб, 2 яйца, сирене.
12,30 Пържолки (панирани) карт. пюре, доза аминокисилини
16,00 Протеинов шейк
19,30 Яйца по панагюрски, доза аминокисилини
22,00 Голям ром и чаша кола...
23,30 Протеинов шейк с 250 мл. прясно мляко.
15.6.2011
8.20 Закуска: препечена филийка типов хляб, 2 яйца, сирене.
11.00 Ябълка
13.30 Пилешко бутче с картофи.
16.00 Сандвич с половин филийка типов хляб, 2 яйца, сирене, кашкавал.
19.20 Ябълка, сладолед.
19.30 Тренировка:
8*8 лежанка (първо ми се предадоха трицепсите)
8*8 полулег с дъмбели (пак първо трицепсите)
8*8 лицеви опори. Не можах да ги завърша последните 2 серии ги правих от коляно.
Кофички 4 серии
Кофички на пейка 5 серии
Френско разгъване 3 серии.
20.30 Протеинов шейк.
23.00 3 малки задушени пържоли, гъби, чаша бира.
Мнението беше редактирано от Odin на 16.06.11 09:29.
16.06.2011
8.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, лъжица сладолед. Доза аминокисилини
11.00 500гр. обезмаслено кисело мляко, едно десертно блокче нестле фитнес (30 гр). Реновакс
13.30 Пилешко филе (голямо около 250 гр) задушен ориз със зеленчуци.
16.00 250 мл. прясно мляко доза протеин
17.30 Шепичка печени фъстъци, доза аминокисилини. Реновакс
19.30 Микро препечена филийка черен хляб, с извара и филе. Айрян с кис. мляко и извара.
Солариум
20.30 Бъркани яйца 3 бр с консерва риба тон собствен сос (много вкусно се получи). Краставица, чаша кола. Аминокисилини.
23.00 Бира
Нещо днес ме е хванала болимията :)
Мнението беше редактирано от Odin на 17.06.11 08:50.
17.06.2011
07.30 Закуска: Препечена филийка черен хляб, извара, шунка, кашкавал. Протеинов шейк. Аминоскисилини.
11.30 Кисело мляко 500гр, шепичка фъстъци
12.30 2 кюфтенца на скара, картофи.
Реновакс
15.30 Протеинов шейк с 250 мл. прясно мляко мляко
Реновакс
18.00 Мини филийка типов хляб, извара, сирене, филе.
Аминокисилини.
Тренировка:
4 серии бицепсово сгъване с неутрален хват.
Бицепсово сгъване с прав лост 3*8 32 кг.
Концентрично сгъване 4 серии по 12 кг до отказ (около 8 повторения на ръка)
Раменни преси 3 серии
Набирания 3 серии широк хват * 12,10,8
1 серия тесен подхват 6 повторения.
8 мин Солариум
Вечеря, Печено пилешко филе, спагети, салата.Бира.
Утре сутрин рано заминавам за Чехия за 1 седмица. Предполагам, че там режима тотално ще пропадне. Какво има в Прага - бира, наденички...и бира :) Като се върна ще наваксам. Важното е, че прогресът вече е очевиден!
Между 18 и 23.06.2011 :
Като цяло положих усилия. Разбира се не минах без известно количество джънк фуд, но все пак е по-добре от тюова което очаквах.
Като цяло храната в Прага е ужасна. Традиционните неща са много мазни и подправени. Нормално за северната кухня изобщо. Ядът се много, пържени храни, наденици и варен бял хляб. Странно но въпреки това там почти не видях затлъстели хора по улиците. Като цяло чехите са високи и стройни хоряа. Също ми направи впечатл;ение че фитнес културата е много развита. Имат огромен брой магазини за спортни стоки, велолосипеди, спортни хранителни добавки, уреди и т.н. В големите супермаркети има щандове за уреди, теженсти и забележете добавки (не само протеини, а и креатин, л-карнитин, различни барове и т.н).
Като цяло аз наблегнах повече на яйца, пилешко, паста и т.н . Като тренировки - слабо. Не съм хоидл на фитнес. Само вкъщи - лицеви опори - широк, хват, тесен хват, и с повдигнати крака, кофички на пейка и V-кофички.
Като цяло е красив град и си прекарах много добре.
Лека нощ на всички.
Мнението беше редактирано от Odin на 28.06.11 19:37.
Добре заварила :)
24.06.2011.
Днес последен ден мързел и ядене на какво ли не:
Закуска: прясно мляко, доза протеин, овесени ядки.
Обяд: Бъркани яйца, филе.
След обяд. Няколко вафли.
Вечеря: Сладолед, 2 бири, препечена филийка с яйце и майонеза :)
От днес подновявам режима.
25.06.2011
9.00 Закуска: Кисело мляко, доза протеин, овесни ядки, банан, лъжица сладолед.
12.30 Обяд: Палачинки с типово брашно с извара, сирене, домат, филе.
Аминокисилини. креатин
Тренировка
Протеинов Шейк, с мляко, банан и лъжица сладолед.
Палачинки с извара, сирене и домат
2 пържолки , узо, абсент и 1 бира ...
Вечеря: Пилешко месо, с картофи и зеленчуци.
Тренировката:
1. Бицепсово сгъване с успореден хват 3*12
2. Бицепсово сгъване 2*12, 2*8, 1*10
3. Концентрично с дъмбели 3*8
4. Раменни преси 3*12
5. Набирания широк хват 3*10,10,8
Мнението беше редактирано от Odin на 26.06.11 10:00.
Сутринта се събудих пак с главоболие. Тоя абсент се оказа сериозна работа. Никога до сега не съм виждал алкохол който гори толкова силно и продължително. Като цяло е доста силен (70 %) и е трудно да се пие. А и самия ритуал по поднасянето ми е сложен. Също не разполагам със специалната лъжичка с отворите...мисля да си пробия една нормална лъжица с дрелката :)
Днес пак здраво ме е хванала болимията:
8.20 Закуска: Кисело мляко,доза протеин. овесени ядки, банан.
11.00 Доза аминокисилини.
11.30 2 палачинки от типово брашно с извара, сирене, домат
14.00 Пилешко с картоди и зеленчуци.
15.00 Волейбол (около 2 часа не особенно интензивен спорт).
17.30 Пилешко с картофи и зеленчуци
19.00 3 палачинки със сирене, 2 варени яйца, домат.
Цял ден ми се ядеше сладко - така че около обяд хапнах и малко сладолед и един шоколадов бонбон...
И така 27.06.2011
Скоро месеца ще свърши, имам доста отклонения от програмата. Може би ще я продължа малко по-дълго.
8.30 Закуска: Протеинов шейк, мляко, банан, лъжица сладолед.
11.00 Банан, шепа ядки
13.00 Обяд: Пиле с картофи
15.00 Вафличка, шепа ядки.
17.00 Препечена филийка черен хляб, извара, сиорене, филе. Креатин и аминокисилини
Тренировка
Аминокисилини, банан.
Протеинов шейк с извара, доза протеин, половин банан, прясно мляко.
21.20 Вечеря: Пилешко с картофи и зеленчуци. Чаша кола.
Тренировката:
Първа по-тежка ми е след почивката:
1. Лег 4*10,8,8,6 @70 след последната серия лицеви опори до отказ
2. Флайс от полулег 4*12 @12кг. на ръка
3. Кофички 3*10
4. Френско разгъване 3*14,10,10 @25 кг
5. Кофички на пейка 3*12
Добре се получи. Доволен съм.
Днес опитах да нюси направя фитнес курабиойки за закуска утре. Съдържат овесени ядки, доза протеин на прах, 3 яйца, сушени плодове, прясно мляко, ванилия, бакпулвер. Миришат хубаво. Още не съм ги пробвал. Утре ще споделя дали стават за ядене.
Нещо напоследък пак започнах да прекалявам със сладкото. Ще се постарая да се ограничавам малко повече. Все пак е сезонът на банските :)
Мнението беше редактирано от Odin на 28.06.11 19:37.
28.06.2011
Ден за почивка. Сутринта мислех да отида да потичам но така и не успях да се наканя да стана толкова рано.
8.10 Закуска: Доза протеин, кисело мляко, банан, овесени ядки.
11.00 Курабийка от овесени ядки и кисело мляко
13.00 Мусака
15.00 Курабийка от овесени ядки и кисело мляко
16.00 Курабийка
17.30 Протеинов шейк
19.00 Пилешко с картофи и зеленчуци
20.30 Свинско с ориз.
22.30 Протеинов шейк с мляко и извара.
Нещо продължавам да съм постянно гладен. Не е добре това. Имам и лека мускулна треска в гърдите. Много приятно :) Утре ще се постарая да потренирам въпреки че имам задачи след работа.
Лека нощ.
Е как...и по вкусни неща съм ял...
Абе стават - засищат много и са диетични. С едно кисело млекце в офиса е чудна закусчица.
Току що сгънах още една :)
29.06.2011
Пак пропуснах тренировката! Много неприятно.
8.00 Закуска : Две препечени филийки ръжен хляб с извара и филе.
11.00 Курабийка с кисело мляко.
13.00 Пържоли с картофено пюре.
17.00 Курабийка с протеинов шейк
21.00 Свинско с ориз ракийка и чаша кола
23.00 Бира (малка)
Днес в офиса имахме именничка и беше надонесла купища вкусни неща. Цял ден се тъпча с ядки и мръвки разни.
Лошото е че пропуснах тренировката имах няколко задачи след работа и се прибрах късно, а имах желание. Утре ще се постарая да я наваксам.
Лека нощ.
И така: 30.06.2011
8.00 Закуска : Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин, банан.
11.00 Курабийка от овесени ядки и кисело мляко.
13.00 Пилешко с ориз.
15.00 2 курабийки и протеинов шейк
16.30 Банан, реновакс. Доза аминокисилини.
19.00 Аминокисилини, креатин.
Тренировка
Аминокисилини, банан и лъжица сладолед.
20.30 Протеинов шейк с извара, прясно мляко и парче банан.
22.00 Свинско с ориз, салата, чаша кола.
Тренировката беше следното:
Бицепсово сгъване с успореден хват 4*12
Бицепсово сгъване с широк подхват 3*8
Концентрично сгъване 3*8
Раменна преса 3*12
Набирания надхват 4*12,8,8,6
Гребане с щанга 3*12
Уж не е много, но бях много изморен накрая.
Трябва да започна малко кардио преди морето. Нали съм плажен билдър...
Мнението беше редактирано от Odin на 01.07.11 09:20.
01.07.2011 Ден за почивка и петък..лоша комбинация.
8.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин и банан.
11.30 Курабийка от овесени ядки и кисело мляко.
13.30 Салата, голяма свинска пържола на скара.
16.00 Доза протеин
19.00 Свинско месце на тиган, 3 яйца, извара.
Аминокисилини и реноакс.
Като физическа активност - минимално: Коремни преси и набирания.
Много ром, уиски, абсент...
22.00 Печено месо, картофи кола.
Още ром, и уиски.
03.00 Препечена филийка черен хляб, извара, филе.
Мъртво пиян в леглото.
Класически петък вечер :)
02.07.2011
До тук добре въпреки лекия сутрешен махмурлук.
9.00 Закуска: 2 препечени филии ръжен хляб, извара, 2 яйза, филе, сирене.
10.00 Чаша мляко с нес кафе
13.00 Чуден шейк: Доза протеин, 250 мл. прясно мляко, голяма лъжица извара, половин банан, много лед, две шепи соеви топчета. Всичко в шейкъра. Много добър вкус се получи.
14.30 Печено свинско с картофи малка бира..
16.00 Дпза креатин, аминокисилини
Тренировка:
Лег 4 серии : 12@70, 8@75; 8@75; 5@80
Флайс от полулег 3 серии
Кофички 3 серии (Флайса и кофичките ги правих серия флайс, серия кофи и така)
Кофички на пейка 3 серии
Френско 3 серии
Кардио 20 мин - тичане. Редувах спринтове и ходене, после леко тичане, пак спринт.
19.00 Протеинов шейк
22.40 Печено свинско, малко картофи, домат със сирене.
00.30 Протеинов шейк.
Мнението беше редактирано от Odin на 02.07.11 23:50.
03.07.2011
09,00 Закуска: Овесени ядки, доза протеин, кисело мляко.
14,00 Обяд: Макарони с пиле и зеленчуци.
16,30 Протеинов шейк и 100 гр. извара.
19,00 Салата и макарони.
Днес беше ден за почива. Метнах само няколко упражнения за корем:
3 серии повдигане на торса с 10 кг. дъмбел
2 серии повдидане крака и торс.
Вакуумки.
Само един бърз съвет:
Не си купувайте риба тон марка De Lora. Взех я от Фантастико.
Няма такава гадост. Вконсервата имаше 2/3 вода останалото някаква кафеникава каша. Като я изцедих и метнах на тигана останаха буквално 2 лъжици нехомогенна каша с отвратителен цвят. Струваше към 2 лева. За тези пари по добре Клевър от Била тя е тествана и е добра!
04.07.2011
Ставане 7.45
Закуска 8.00 : Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
11.00 Кисело мляко, курабийка от овесени ядки.
13.00 Пилешко филе на скара със задушени картофи.
16.30 Доза протеин.
19.00 Макарони с пилешко и зеленчуци
19.30 Креатин + Тренировка
След тренировката Кисело мляко 4% (200 гр) с мед.
21.00 Вечеря 5 яйца с консерва риба тон.
ИЗвара с кисело мляко преди лягане.
Тренировката е следната:
Бицепсово сгъване 4 серии успореден хват
Бицепсово сгъване подхват 3 серии *8 повторения
Концентрично сгъване 4 серии *8 @12 кг дъмбел.
Раменна преса 3*12
Набирания 50 бр с различни хватове. Накрая вече икаква сила нямах последните 2 сери бяха по 2 повторения.
Добра тренировка се получи.
Едното яйце от вечерята май беше развалено. Сега ще чакам да видя как ще се развие вечерта...
Мнението беше редактирано от Odin на 04.07.11 21:26.
05.07.2011
08,00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
11,00 Корни с кисело мляко
13,00 Пилешко бутче с грах
16,00 Доза протеин с прясно мляко и остатъка от сутрешното корни.
19,30 Голямо пилешко бутче със салата.
22,00 Малка биричка
23,00 Кисело мляко с извара.
Добра диета днес. Нещо пилешките бутчета са започнали да стават мазни...по мое врме не бяха такива. Махам им кожата разбирасе...но и вътре има мазнина. Май ще трябва да мина на бялото месо.
06.07.2011
08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
11,00 Кисело мляко и половин корни.
13,00 Обяд: Зелена салата и мусака.
И от тук се почна - имах много работа. Никаква храна повече до вечерта. Интервюта, срещи и т.н.
Прибрах се към 20,30 И нямах сила да вдигам - гладен и изморен... За това реших да отида да потичам:
Баскетбол около 30 мин. сам на два коша :)
Вечеря 21,30 : Пилешко бутче, домат, чаша кола.
Към 22,30 Мини парченце торта...
24,00 Кисело мляко с извара.
11.07.2011
И така след 3 дни почивка и джънкване отново съм на линия.
По морето всичко е нормално - море, слънце, пясък...
Аз до голяма степен изоставих режима. Ядох и палачинки и дюнер..и разбира се повече алкохол и газирани напитки.
Така или иначе от днес подновявам режима и спорта.
Определено имах нужда от почивка и сега се надявам да продължа с повече ентусиазъм ... и определено с много по-добър тен :)
Подновявам - да ама не. Пак лоша храна:
Ставане убийствено рано 5.00: Закуска, малко торта и сладолед
После пак сън и Втора закуска към 9.20: Кисело мляко с мюсли и мед.
Обяд 13.00: Зелена салата и риба на скара.
След обяд:Малко солетки
19.00 : Малко торта и сладолед
Кардио - баскетбол сам на два коша около 30 мин
21.00 Вечеря: яйца с извара, домат.
Като се погледнах в огледалото след тичането ми се стори че съм отслабнал. Може би съм изчистил част от водата през почивката - не съм тренирал и не съм взимал нищо. Спрял съм включително и креатина. Днес си поръчах глутамин и л-карнитин. Дано дръпна малко плочките до средата на август.
Мнението беше редактирано от Odin на 12.07.11 09:52.
12.07.2011
Днес беше добър ден. Направих и първа тренировка след почивката по морето. Имах сила и желание.
08.00 Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин.
12.30 Обяд: Голямо парче пилешко филе на скара и зелена салата.
19.00 Доза карнитин и глутамин.
Тренировка:
Хоризонтален лег 5*8@70кг
Флайс полулег 3*12@12
Кофи 3*10
Френско разгъване 3*12
Тук взех доза креатин с лъжица мед.
Кардио 25 мин средно интензивно тичане с почивки.
Прибрах се мнго изморен. Направо разбит!
Още една доза глутамин и аминокисилини
21.00 Вечеря: Две пържоли (свински, малко мазни) и голяма салата.
23.00 Протеинов шейк - доза протеин, прясно мляко, извара, глутамин, карнитин и креатин.
Лека нощ.
Мнението беше редактирано от Odin на 12.07.11 22:18.
От вчера започнах да пия л-карнитина по предписаното на опаковката:
По 2 капсули за тегло над 70 кг. Това излиза по 1 грам на ден.
А в сайта пише че трябва по 4-5 грама и повече.
Явно от днес ще утроя дозата.
Карнитина е български, но ми изпадна на много добра цена.
13.07.2011 ден за почивка.
Поспах повече.
Ставане към 8,30.
Закуска 9,00 : Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
Обяд 13,00 : Пилешко филе на фурна, шопска салата.
Вечеря 19,30: 3 яйца със сирене и салата.
22,00 : Салата с риба тон, доматче, яйце и марули.
24,00: Протеинов шейк.
Добавки през деня: л-карнитин, глутамин, реновакс,
14.07.2011
08,20 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин. Л карнитин
11,00 250 гр кисело мляко.
13,00 Свинско със зеле
16,00 250 гр кисело мляко.
19,00 Препечена филийка ръжен хляб, сирене и маслини.
Л карнитин
20,00 Тренировка
Бицепсово сгъване успоредни длани 4*10
Сгъване с дъмбели 4*8 @12
Сгъване с крив лост 2*8@25
Набирания раменен хват 4*10
Кардио 25 мин. баскетбол
Мед и доза креатин.
21,00 Риба тон, с три яйца и извара - всичо в тефлоновия тиган. Салата с пресни зеленчуци.
Глутамин преди лягане.
След уикенд прекаран в бездействие по гръцките плажове отново съм на линия.
Починах си добре. Поплувах. Тена ми вече е много по добър. Разбира се хранителния режим е доста занемарен. Прехранвах се предимно с гироси и сандвичи. Имаше и сладолед и узо и всичко друго което се свързва с почивка в Гърция. Сега вече е време за подновяване на режима. Починах си и от добавките - да починат малко бъбреците. Взимах само малко л-карнитин колкото за самочувствие.
Мнението беше редактирано от Odin на 18.07.11 11:11.
18.07.2011
Нещо не се чувствам мотивиран. Реших че и днес няма да си пазя менюто, а и не ми остана време да тренирам. Имах други задачи. Надявам се днес да успея да направя първата си тренировка след почивката.
Заксука 08,20: Кисело мляко, с протеин и овесени ядки.
Обяд: 13,00 Зелена салата, лазяня с пилешко.
19,00 Препечена филийка черен хляб с филе и кашкавал.
22,00 Пълнена чушка с кайма и ориз. 200 гр. узо и безалкохолни напитки.
Може би трябва малко да си променя програмата за да се върне мотивацията. Ще помисля довечера. Ще се опитам да бутна хранителния си режим поне малко към НВД и да ограничавам въглехидратите само на закуска от овесени ядки и след тренировка.
19.07.2011
08,00 Закуска: 2 преепчени филийки ръжемн хляб със сирене и кашкавал.
13,00 Обяд: Зелена салата и пилешко филе на скара.
16,30 Банан
19,00 50 гр. шоколад и малко сладолед
Тренировка.
20,00 Протеинов шейк.
21,00 2 яйца, сирене, 150 гр. извара, кисело мляко - цялото това оформено като яйца по панагюрски.
Тренировката я карах лекочко. Лежанката беше заета и правих само упражнения за ръце:
1. Бицепсово сгъване с лост с неутрален хват 3*10
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 3*10 @12
3. Концентрично сгъване 3*8 @12
4. Френско разгъване 4*12
5. Кофички 3*10
20.07.2011
Станах рано - към 7.30
Закуска 8,00 : Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин и малко сушени плодове.
11,00 : Ябълка + 2 бонбона (колега има имен ден. По този повод отнесох доста сладкиши днес.)
Обяд 13,00: Мусака
16,00 : Ябълка и няколко вафлички, шепа ядки, сладолед (именния ден...)
19,00 : 1 бира (пшенично на каменица - напомня немнския Вайцен, но не е толкова добра. Все пак става. Различна е и е освежаваща. ако не сте я пробвали Ви я препоръчвам)
20,00: Свинско със зеле.
21,00: Сладолед....
Днес пълен провал с храненето...
И така днес е ден за тренировка следователно ще се опитам да се храня малко по прилично:
08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
11.00 Ябълка и една мини вафличка
13.00 Салата и пилешко филе на фурна (много голямо).
16.00 Ябълка
Преди тренировка креатин и хапчица шоколад за енергия.
Днес тренирах само гърди.
1. Лег 5 серии 10@70,8@75, 5@80, 6@80, 6@70
Брей имам повече сила от колкото си мислех 6 пъти на 80 кила (последното асистирано в края). Предполагам че 90 ще дигна 2-3 пъти. Ще се пробвам другата седмица.
2. Флайс от обратен наклон 3 серии по 12
3. Флайс от полулег 2 серии по 12
4. Кофички с акцент на гърдитре 3 серии до отказ.
Пробвах няколко пъти колене кътм лакти от вис. Готно упражнение., Не ми се получава много (вдигам се малко с ръцете), но мисля да го включа в програмата. Тртябва да си направя нова програма и да включа тяга и това упражнение. Ще помисля тия дни.
След тренировката мед, креатин и глутамин.
20 мин по късно протеинов шейк.
20.00 Свинско месо с зеленчуци, 150 гр извара
След това около 200 гр узо и ром...
23.00 Протеинов шейк с извара, глутрамин.
Мнението беше редактирано от Odin на 21.07.11 22:35.