РБД за изчистване

Здравейте, създавам темата за да напиша пресмятанията си и хранителния режим след дълго четене на различни теми. Ако греша някаде ми кажете.
Да започнем :
Височина - 175 см.
Тегло - 84 кг.
Цел - да изчистя мазнините около корема
Смятам да почна РБД .Дневния ми калориен баланс е 3456 ккал(спортувам 7 пъти седмично високоинтензивно кардио). Според информацията :
2,3x85 = 195 гр. протейн = 782 ккал.
3456 - 782 = 2674
2674/2 = 1337
1337/4= 334 гр. въглехидрати
1337/9 = 148 гр. мазнини
Общо взето не пишеше кой храни кога да ям, затова следвам няколко правила, който съм чувал.След тренировка задължително въглехидрати.През първата част от деня се ядат въглехидратно преобладаващи храни. Имайте предвид, че съм доста ограничен финансово :
закуска 08.00(след кардио) -  100 гр. Жито + 1 кисело мляко  + 5 белтъка и 1 жълтък = 108 гр. въгл. ,39 гр. протейн, 6 гр. мазнини
обяд 11.00 - Леща (моя рецепта) + 100 гр. Ориз + 2 белтъка = 93 гр. въгл. , 38 гр. протейн, 27 гр. мазнини
следобяд 14.00 - 1 кисело мляко (4,5 %) + 50 гр. сирене + 150 гр. пилешко месо = 50 гр. въгл. , 27 гр. мазнини, 45 гр. протейн
ранна вечеря 17.00 - 150 гр. пилешко + салата + 100 гр. заквасена сметана = 41 гр. въгл. , 29 гр. мазнини, 47 гр. протейн
вечеря 20.00- 200 гр. извара + салата = 32 гр. въгл. 9 гр. мазнини, 34 гр. протейн
Total : 328 гр. въгл. , 195 гр. протейн, 98 гр. мазнини , 2974 калорий
Дефицит 500 ккал. Дайте идей къде да ги вмъкна и каква храна.

. Имайте предвид, че съм доста ограничен финансово :
5 белтъка и 1 жълтък = 108 гр. въгл. ,39 гр. протейн, 6 гр. мазнини

А защо тогава не ядеш цели яйцата ?

. Имайте предвид, че съм доста ограничен финансово :
5 белтъка и 1 жълтък = 108 гр. въгл. ,39 гр. протейн, 6 гр. мазнини

А защо тогава не ядеш цели яйцата ?

Извинявам се, че отговарям чак сега. Ами не знам хранителните стойности на жълтъците пък и според режима не ми достигат мазнини само, протеините и въгл. са ми точно.