HIIT тренировка тичане

някой ще ми даде ли някаква примерна така тренировка? защото ми казаха да тичам по този начин,а не знам какво значи това

Има теми с примерни програми. Общо взето ХИИТ значи високо интензивна интервална тренировка. Примерно, ако бягаш, бягането е разделено на интервали с висока и ниска интензивност и те се редуват. Примерно правиш 30 сек спринт колкото можеш бързо, след това 90 сек нормално бягаш колкото да ти се върне пулса към по-нормални нива :) Поради високата интензивност кардиото пада, примерно, от 45 минути на 20 мин общо.

П.П. Числата са примерни. Разгледай кой какво прави и след това според собствената ти форма ще си нагодиш колко да са интервалите :)

Освен съвета на Ради, аз ще ти дам още един. Използвай търсачката. Има десетки теми, че и статии има писани по въпроса.