Въпрос за хранителения ми режим

Здравейте!
Ами водих се по тази статия http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744 и си изчислих че:
RMR-1739
КБ-2695
Опитвам се да се изчистя от мазнини,но нещо мисля че бъркам в диетата си.На всеки 2,3 часа консумирам 100-150 гр месо (главно пилешко,тъй като с такова разполагам) по 5 пъти на ден минимум.Но както и да го смятам оттук http://www.bb-team.org/hrani/id/712185_pileshko-meso-bez-kozha-pecheno?serving=250 го смятам че от пилешкото си набавям 1000 калории някъде.Отделно ям по средно по почти килограм плодове на ден + зеленчуци,но калориите не ги докарвам дори до 2000.Аз ли бъркам някъде или човек наистина може да направи КД от 700 калории дори и повече без да гладува?
Мерси за помоща ^^

Пилешкото ти дава белтъчини. Въглехидратите доста погрешно си тръгналл да си ги набавяш само от плодове. А мазнините защо ги няма?

Големия КД (предполагам си имал в предвид калориен дефицит) няма да накара тялото ти да “гладува”, но ще ти пречи по няколко други начина - ще се възстановяваш по-трудно между тренировките, а това е предпоставка за претрениране и регрес; Ако отслабнеш прекалено бързо може да ти се появят стрии или да ти увисне кожата; чувство за глад и др.

Половината ти от менюто е съставено от много ниско калорични храни. Особено зеленчуците - повечето от тях дори не ти носят калории, защото тялото ти изразходва повече енергия да ги усвои, отколкото получава. Oranje правилно ти даде съвет да се насочиш и към друг източник на въглехидрати освен плодовете и зеленчуците. Особено плодовете не са особено желателни по време на отслабване. Можеш да сложиш 1 плод за закуска, но не и килограм.

Мазнини също трябва да ядеш. Поне 20-25% до 30% от дневното ти меню трябва да е запълнено от тях.

Поздрави!

а ако просто увелича приема на калориите?Колко е нормалния Калоричен Дефицит та да не се получават стрий и увисване на кожата?А и ако може да ми дадете примери за здравословни храни с мазнини и въглехидрати ще съм ви много благодарен.
Благодаря ^.^

Нормален калориен дефицит е около 800 калории, което е дефицит от храна + дефицит от тренировките = 800 калории. Общо взето дефицита от храната нека ти е 10 до 15% от калорийния ти баланс.

Полезни храни:

Източници на пълноценен  протеин:  Пилешко месо, пуешко месо, говеждо месо, риба тон, сьомга, риба меч, треска, омари, скариди, яйца, кашкавал, нискомаслено сирене, нискомаслено мляко.

Иточници на комплексни въглехидрати (богати на скоробяла, нишесте) – хляб (пълнозърнест, ръжен), картофи (обикновени, сладки), овес, леща, грах, боб, паста (пълнозърнеста),  ориз (бял, кафяв, но най-вече кафяв) и др.

Източници на комплексни въглехидрати (богати на фибри) – аспержи, броколи, моркови, царевица, краставици, зелен боб, лук, гъби, грах, домати, спанак, зеле, маруля и др.

Източници на полезни мазнини – маслиново масло, рапично масло, слънчогледово масло, масло от шафран, ленено масло, фъстъци, фъстъчено масло, кашу и ядките като цяло и др.

а каква е разликата между 2-та вида въглехидрати?Ако имам избор между филия хляб и ябълка не е ли по-добре да изям ябълката?
Също така какво става при недостиг на мазнини?

Принципно и ябълките и хлябът не са най-подходящите по време на отслабване. В случая като източници на въглехидрати (и фибри) стават зеленчуци като домати, краставици, броколи и пр., леща, боб, грах (с последните 3 трябва все пак да се внимава). Плодовете като цяло не са подходящи. Все пак можеш да си позволиш грейпфрут, ягоди, малини...

е как един плод може да не е добре за отслабване?това не разбирам.в 200 гр ябълка има 150 калории.почти 3 пъти по-малко калории отколкото при месото.трудно смилаеми ли са и организма не може да ги усвои добре,което води до забавяне на метаболизма или?

Грешиш, че сравняваш храните само по калориите. Важни са съставките, които носят тези калории. Плодовете са полезни (в нормални количества), няма спор. Проблема с тях при отслабването е, че съдържат прости въглехидрати. Глюкоза и фруктоза. Фруктозата не оказва влияние на инсулина, но глюкозата влияе пряко. Фруктозата пък централно запълва чернодробния гликоген. Същевременно, когато човек се стреми да отслабва трябва да поддържа стабилни нива на инсулин, по възможност ниски, както и по-ниски нива на гликоген. Това способства за поддържането на една по-добра среда за горене на мазнини.

Това е цялата работа. Можеш да си позволиш 1-2 плода на ден, но да разчиташ само на тях е грешно. Поразгледай статиите в разделите за хранене в изданието. Има много полезна информация, като ключовата дума тук е “много”. Трудно е да преразказваме десетки статии в една тема. По-лесно ще е ако ти си ги чел и имаш въпроси по и свързани с тях. :)

Вижте този линк за фруктозата

http://en.wikipedia.org/wiki/Fructose#Health_effects

И ще разберете защо енергийните напитки не трябва да се съчетават с алкохол ;)

а половин килограм пилешко месо на ден много ли е?Намалих плодовете до 1,2 и сега набивам по 400 гр. месо на ден най-малко (пилешко) и зеленчуци...също така искам да попитам,като зеленчуците дават въглехидрати (енергия) мога ли да ги ям късно вечер?Примерно е 22:00 и съм гладен и няма вече къде да ходя,защото гледам да се наспивам...мога ли да ям зеленчуци?