Deuce- чистене.

За актуална информация прегледайте последните постове.

Здравейте!
Правя си дневник,за да си записвам храната и тренировките и да съм по-сериозен.Естествено,че се надявам и на добри съвети :)
Общо давам информация,по-подробно,когато реша,за да си следя развитието.180 см,около 90 кг.Размерите не са нищо особено,за справка аватарът(изглеждам малко по-як на него отколкото съм) :D

22 МАРТ 2010

Храна:

07.00 3яйца със сирене и малко масло;3филии пълн.хляб.;2 портокала и 1 лимон на фреш;витамини
09.50 половин протеинова вафла на нутрим(от големите)
10.50 другата половина
13.00 свинско,3 филии пълн.хляб,5 маслини,кисела краставичка
14.00 5 гр креатин;ч.л.мед
ТРЕНИРОВКА
16.00 протеин,5 гр креатин,ч.л. мед,130 гр,кекс.
17.30 консерва риба тон,3 филии пълн.хляб
20.00 сьомга,100 гр пълн хляб(домашен),салата
22.00 кофичка котидж чийз

Тренировка:
Ще пиша само работни,без загрявка,за да не губя много време.Поне на този етап.

Лег 10х50 10х60 8х70 5х80
Полулег с дъмбели 8х25 8х27.5 6х30
Пек дек 10х50 10х55 10х60
Бицепс с крив лост 10х32.5 35 37.5 6х40
Скотово на машина 8х15 7х20 7х20
Предмишница сгъване/разгъване 15х20 15х30 15х30 –В суперсерии сгъване,разгъване(ок.20 сек почивка само)

Бележки:Храненията от 09.50 до 13.00 включително са в училище.Тренировката за гърди и бицепс трябваше да я правя вчера,но бях много зает.

Храненето ти искам да кажа гладуването ти не ми харесва.

Не е толкова лошо...Все пак е до 13 часа...Има време да яде още 2-3 пъти.

Добре дошъл!
Какви цели си поставил пред себе си?

На ден ям минумум по 500гр месо+протеин,прот.вафла,извара,яйца и пр.Така че го връзвам горе-долу.Въглехидрати умишелно ям по-малко в момента,защото съм към края на сезона за маса и ми е писнало.Освен това още 1 месец да се напъна или не,ще кача 1-2 кг макс,а вече  ми е и трудно.Затова процедирам така.Гледам да ям по-малко,но по-често(особено белтъчини),защото не ги усвоявам иначе и ми е некомфортно.
Цели-да кача максимум 1-2 кг,после ще поддържам малко и ще чистя.

Редактирам си предишните мнения,за да добавям храна и пр.
Поздрави!

23 МАРТ 2010

Храна:
07.15 100гр овес с прясно мляко,витамини
08.00 3яйца
10.00 прот.вафла нутрим
13.30 свинско с 100 гр пълн.хляб,сирене,1ч.л.майонеза.;2 блокчета черен шоколад
15.30 5 гр креатин,ч.л.мед
ТРЕНИРОВКА
17.00 протеин,5 гр креатин,2 портокала,1 лимон,3ч.л.мед
17.45 100гр домашен пълн.хляб,консерва риба тон
20.00 свнско със зеленчуци и сметана,100гр пълн.дом.хляб
22.00 кофичка кот.чийз

Тренировка:
Набирания 10 8 7
Гребане с дъмбел 10х32.5 10х35 8х40
Тяга 10х70 6х90 6х110 4х120
Трапец с дъмбели 15х22.5 13х32.5 15х35 13х40
Френско 8х30 8х32.5 8х35
Разгъване на скрипец с V ръкохватка 10х45 10х50 10х55

Бележки:Настинал съм леко,но гледам да се храня.Ще тренирам.
Стана супер тренировка,въпреки че не бях съвсем възстановен от вчера.На тягата серията с 90 трябваше да бъде с 100,но обърках сметките :D 120 не ми тежаха,можех още няколко повторения,но не се напъвам на тягата в момента,нито пък целта ми е сила.Доволен съм де :) Френското го усещам супер,но трябва да вдигна килограмите по-нататък.Плащам си,че не тренирах ръцете :D Но на размер ги наваксах,остава силата само.Предполагам,че ще им се отрази супер да ги изнеса в отделен ден и ще го направя,но няма да е скоро...

Тренировката ми харесва. Храната също е добре. Осем хранения на ден ми се виждат доста, но ако се чувстваш добре - прави го. Сам трябва да разбереш, кое е добро за теб.
Не си споменал колко стаж в залата имаш?

Благодаря,Владо! :)
Ами да кажем,година и половина-две.В началото бях пълна скръб-64 кг и то мазен малко.Лежанката ми беше 25 кг :D Но явно се развивам добре.Точно затова си правя и дневник,за да си следя храната и тренировките и да си имам всичко записано.Без особени усилия съм постигнал сегашните си резултати и затова понякога не съм хапвал достатъчно,храната ми не е била добра.Но от доста време вече се стремя да поддържам някакво ниво на храна и тренировки.Все още експериментирам и гледам да науча кое работи за мен.За някой неща вече съм сигурен,но има още много време,за да опозная собственото си тяло и нещата,които му влият в полож.насока.Надявам се след 4-5 години да съм поне малко успял.

24 МАРТ 2010

Храна:
07.00 100 гр овес,3 яйца,витамини
10:20 прот.вафла
13:00 кис.мляко 100 овес
16:00 пилешко,2 филии пълн.хляб,краставица
19:00 пилешко,3 филии пълн.хляб,1 топено сирене
21:30 500гр кис.мляко;орехи

Бележки:
Храненето е  по-обемно,но по-рядко.

25 МАРТ 2010

Храна:
08:00 3яйца със сирене и масло,3 филии пълн.хляб
11:00 прот.вафла
14:00 70 гр.бадеми
16:30 5гр.креатин,2 с.л. мед
ТРЕНИРОВКА
18:00 банан,протеин,5гр.креатин
20:00 пилешко,3филии пълн.хляб,2 топени сирена,витамини
следва

Тренировка:
клек 10х60 8х80 6х90 6х100
Лег преса 8х120 8х130 6х140 6х150
Сгъване за задно бедро унилатерално 6х25 7х30 7х30 (за всеки крак)
Прасец на калф седнал 15х45 15х55 15х65 15х75
Раменни преси на машина 8х45 6х50 6х55
РАзтваряне встрани с дъмбели 8х10 8х12.5 7х12.5
Пождигане на дъмбели от наклонена леьанка за задно рамо 8х12.5 8х12.5 8х 15

Бележки:Храненето е ужасно,цял ден бях зает по работа.Утре също няма да е перфектно,но има и такива дни за съжаление.
За тренировката:Доволен съм,раменните бшха на машина,защото бързах и свободните тежести и лостовете бяха заети.Лег пресата е с такива килограми,защото във всяка зала е различна,в мойта тези килограми ме натоварват добре.

30 Март 2010

Съжалявам,че не попълвах дневника,но нямах нет :(

Храна:
10:00 3яйца с масло и сирене,3 филии пълн.хляб,намазани с масло,витамини
13:00 кисело мляко с 100 гр.овес
и още има,но не помня като не попълних на време

Баси нещо този дневник го изоставих-най-вероятно от другата седмица започвам да го попълвам редовно.Днес се премерих 92 кг!Ръката ми беше ок.39.5 см,а по принцип ми изоставаха адски много(бяха по ок.35 санта,не повече).Замазал съм,но за няколко месеца ще сваля мазното.Хубавото на килограмите ми е,че ще ми е лесно да свалям :) Креатина свърши и искам да видя колко вода съм задържал(след 4-5 дни ще се премеря,предполагам няма да е повече от 4кг в най-лошия случай).Днес храненето няма да го описвам- малко хранения са (4-5),но обилни и качествени) :)

04 Април 2010

Мерене сутрин на гладно 92 кг!Значи вода почти не съм задържал,най-много 1 кг да сваля до 5 дни(вода),което говори,че моното си ми действа супер. :)
Започвам от днес постепенно да свалям.

Храна:
11.20 Ставане.Ч.л. зелен чай.
11.30 Тренировка -скачане на въже 15 мин.
11.45 Шейк(3яйца,100 гр.овес,300 гр.кис.мляко),ч.л. мед
15.00 4 натурални кюфтета,2 филии пълн.хляб,1/2 краставица

Реших да си подновя дневника,за колко дълго не знам :D
Информация(актуална):Скоро не съм се мерил,но при последното мерене бях 84кг,83см талия,38.5 ръка.В момента чистя,свалил съм 8 кг и 1.5 см на ръката(главно мазно).Доволен съм.Целта ми е да падна до ок.8 процента подкожни(последно бях към 10-11) и после да поддържам и евентуално бавно и чисто да качвам.Не ме блазни чак толкова масата вече.Храненето го карам по-скоро по интуиция и засега работи.Тренировките са добри,няма да ги обяснявам,а ще ги пиша направо.До месец и половина мисля,че ще съм постигнал целта си.

Храна:
1.доза уей шейк,250 мл прясно мляко,2 с.л.боровинки
2.6б 1ж,60 гр овес.
3.40 гр.локум,след 30 минути доза уей шейк във вода.
4.пилешко,домат
5.пилешко,краставица,с.л.зехтин
6.пилешко,с.л.зехтин
7.200гр.извара

Въглехидратите ми дойдоха малко днес,но нямах възможност за повече.

ТРЕНИРОВКА(след хранене2):
А1 клек 6х90 6х85 6х80 4х75 4х70
А2 лег преса 6-ци(не помня точно килограми,от другия път ще се стремя)до ок.140-160 кг стигнах.Лошото е,че пресата е хоризонтална,а и е нещо като машина и не може да се добавят допълнително килограми,а аз вече правя с почти всичките тежести.Ще мислим вариант.
Б1 Разгъване 8-ци пак не помня,до ок.80 килограма стигнах.
Б2Сгъване 6-ци пак не помня,до ок.60 кг. стигнах.

Тренировката е както следва:А1,веднага А2.Почивка 2 минути Б1,Б2.Почивка 2 минути,отначало.Всичко това 5 пъти.

Днес имам мускулна треска на краката.Талията ми е 82см!

Тренировката сутринта на гладно:
1 обиколка+стретчинг и загрявка
4х50м спринта
Трябваше да са 6,но не съм правил отдавна и ще ги увелича от следващия път.Освен това мисля,че съм станал много “дървен” и ще започна след 1 месец сигурно,а може и по-скоро да правя стретчинг на цялото тяло 1 ден в седмицата,а също и след тренировка и по време на загрявката(това си го правя винаги).

Храна:
1.250мл.мляко,уей шейк,малко малини
2.4 яйца на очи с 15гр.масло;60гр.овесени ядки с 50гр сирене.
3.скумрия на скара;салата
4.доза и половина уей шейк във вода
5.консерва риба тон
6.200гр. извара

Днес трябва да тренирам,но пропускам,защото тренировката е кръгова и повечето упражнения са за крака,които в момента едвам мърдам(мускулна треска).Плащам си,че миналата седмица не кляках!

Храна:
1.уей шейк,250мл.мляко,малини.
2.6б1ж.50гр.сирене,65гр.овес
3.зелен фасул,пилешко,диня.
4.малко сурови орехи и печени фъстъци
5.пилешко
6.пилешко
7.200гр.извара

Днес ми се пада зареждане,мисля обаче да вкарам малко джънк(сутринта го вкарах,евентуално може да хапна един хамбургер за 1лв от мак доналдс :d )

Храна:
1.кисело мляко,малко течен шоколад,филия бял хляб.
2.100гр.овес,доза и половина уей шейк,мляко
3.ризото,свински пържоли,малко кюфтета(от истинска кайма)
4.кисело мляко с ядки
5.същото като 3
Имаше и малко сладолед на обяд,не помня точно между кои хранения :) Човек съм все пак :D Истината е,че не съм ял джънк от много време и днес удоволствието от него не беше почти никакво.Така че до края на диетата и в зареждащите дни няма да има никакъв джънк.

Днес тренирах с голям кеф.Малко ми е паднала силата,но все пак от доста време съм на диета.КАто свърша съм решил да започна някакъв силов цикъл,защото не съм тренирал никога така и да си вдигна работните килограми с 10-15 кг ми е приоритет.
По-ксъно ще добавя тренировката и храната.

Храна:
1.доза уей шейк,250мл мляко,малини
2.6б1ж,10гр масло,60гр овес,50гр сирене
ТРЕНИРОВКА
3.доза и половина уей шейк,2ч.л.мед
4.пилешко,кашкавал,с.л.зехтин
5.пилешко,салата
6.200гр извара

Тренировката:
А1 лег 3х80 4х75 5х70 5х67.5 5х65
А2 флайс 8х15 17.5 17.5 17.5 10
Б1 набиране раменен подхват 4х15 кг 4х12.5кг 4х10кг 4х7.5 кг 6хСТ
Б2 пулдаун на скрипец с прави ръце 6х41 6х49 6х49 6х49 6х41

Редът е А1,веднага А2.Почивка 2 минути-Б1,веднага Б2.Почивка 2 минути и всичко от начало 5 пъти.

Храна:
1.доза и половина уей шейк
2.3яйца,60овес,200кис.мляко
-трен.
3.банан,доза уей шейк
4.риба тон
5.пилешко и още нещо,не помня какво...явно полудявам вече :D

Днес не ми е ден с храненето,почти всички хран.продукти са ми свъшили и импровизирам.Утре ще напазарувам.

Тренировка:
3 кръга с 2 минути почивка м/у всеки(без почивка м/у упражненията)
кофички(СТ) 15 13 12
бедрено разгъване 15х45 –//– -//-
гребане с дъмбел 15х30 –//– -//-
бедрено сгъване 12х39 12х39 12х32
молитва 15х73 –//– -//-
Всичко изпълнено забавено и стриктно
+20 минути вело.

Така,днес ми се пада почивен ден и ще релаксирам.Няма да описвам храненето,ще е нещо като обичайнто.От утре започвам да се храня по-стриткно и ще описвам по-подробно,с цел да изчистя последните мазнини,които са ми останали.Не разбирайте някакъв дълбок релеф,а просто т.нар. lean body .Просто не ми се занимава да чистя до кокал,а освен това ще ми падне силата и мотивацията.Планове за след чистенето-вдигане на силата и по-късно качване на маса и обем(независимо дали ще са само 2-3 кг),без да замазвам.

15 Юли 2011
А1 Клек 5х100 4х90 4х85 4х804х70
А2 напади 6х15 кг в ръка 6х15 6х15 6х10 6х10
Б1 римска тяга 6х60 6х60 6х60 6х50 6х50
Б2 лег преса с високо вдигнати крака 8-10 х 130-160 кг.Не помня тежестите точно,понеже уредите са в lbs тежестите и не са перфектно точни.

От дневника на сивия рицар четох как да си вдигнем набиранията и започнах от вчера и аз,понеже имам доста свободно време.50 набирания дневно в продължение на 30 дни.След 28 дни ще видя колко ще мога да направя,сега съм около 10-12 сравнително чисти.

16 Юли 2011

3 кръга с ок.2-3 минути почивка м/у тях от :
А1 Раменни преси прав 15х30
А2 Клек с дъмбели 15х15кг в ръка
А3 Пулоувър 15х15кг
А4 Добро утро 15х30кг
А5 Крънчове на пейка 20х10кг
+25 минути велоергометър накрая и стретчинг

Вечерта-набирания 50 броя.