Магнезий

Какви са функциите на магнезия и важен ли е за хора които тренират с тежести и правят кардио?

До колкото знам е полезен, когато имаш мускулен спазъм ( крампи )

Магнезият е важен елемент за много от функциите в организма. Неговата основна роля обаче е да се грижи за равновесието на нервната и мускулната системи. За да избегнете умората и стреса, не трябва да лишавате тялото си от магнезий.
Общо, в тялото има около 25 грама от този елемент. 60% от тях са в костите, една четвърт- в мускулите. Останалото се разпределя по равно в мозъка и другите ключови органи като сърцето, черния дроб и бъбреците.
Магнезият помага при разпределянето на сигналите на нервните клетки, при производството на протеини и за регулиране на сърдечния ритъм.
Освен това магнезият регулира работата на стомашно-чревния тракт и именно по тази причина се препоръчва магнезий за бебета, които страдат от колики.
Други хора, които се нуждаят от повече магнезий, са бременните жени, кърмачките и възрастните хора. При физическа активност също трябва да се приема достатъчно магнезий, защото при потенето се отделя значително количество от него.
Тъй като тялото няма запаси от магнезий, трябва ежедневно да се приемат храни, богати на това вещество.
Повечето растения, включително и ядките, съдържат магнезий. Зърнените храни, зеленчуците и сушените плодове също дават достатъчно от това вещество.
Ежедневно трябва да се консумират зърнени храни и 4-5 плода. За да набавите необходимото седмично количество магнезий е достатъчно да добавите към менюто си два пъти седмично сурови зеленчуци и парче черен шоколад.

Източник - Уикипедия :) Белчо Христов беше пуснал преди време една полезна статийка в неговия сайт,но ме мързи да търся сега...най-добрия източник беше спанак ако не се лъжа :)

За качествено възстановяване след тренировка голяма роля играе минерала магнезий – най-важният минерал в спортното хранене.
Недостатъчен прием на магнезий при атлети и активни спортисти води до нервномускулна хипервъзбудимост, склонност към мускулни растежения, липса на издръжливост, липса на настроение за тренировка, мускулни спазми и скъсване на мускулни влакна.
Големите физически натоварвания активират метаболизма и потенето, при което се губят значителни количества магнезий. Магнезиевият дефицит намалява метаболитната ефективност и увеличава консумацията на кислород при физическа активност, а това влошава спортните постижения. ;)

А пък магнезий можеш да си набавиш от следните храни: какао, ядки, смокини, банани, сушени кайсии, необработени термично зеленолистни зеленчуци, черен шоколад, скариди и други морски дарове.