Прегледаите програмата моля :)

Хай :) на 17 години съм 189 висок 75кг. тренирам в фитнес залата от 4 месеца по програма:

Понеделник-Гърди
  Вдигане на щанга от лег
  Вдигане на щанга от полулег
  Избутване на дъмбели от наклонен лег
  Кросоувър
  Пек-дек
  Флайс с дъмбели
+Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Вторник-Крака
  Клек с щанга 8 серии
  Бедрено сгъване
  Бедрено разгъване
  Повдигане на пръсти от стоеж

Сряда-почивка

Четвъртък-Гръб
  Мечка
  Гребане с щанга
  Едностранно гребане с дъмбел
  Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват
  Придърпване на долен скрипец
  Хиперекстензии, Гръбни преси
  Повдигане на щанга за трапец

Петък-Ръце
    Бицепс
  Бицепсово сгъване с дъмбели
  Бицепсово сгъване с щанга
  Скотово сгъване
  Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец
  Трицепс
  Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
  Трицепсово разгъване на горен скрипец
  Трицепсово разгъване с щанга от лег
  Трицепсово разгъване с дъмбели от стоеж
Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел

Моля ако имате забележки за програмата да ги кажете да взема да я пооправя :)
Благодаря предварително.

С тия 4 месеца стаж изобщо, ама изобщо не си за такава програма. Прегледай дадените в сайта.6 упр за гърди ..4 за бицепс...4 за трицепс с 4 месеца .... wtf?!

Нищо не правиш с тази програма.

За да качване на маса се тренира САМО два пъти в седмицата:

Понеделник
гърди 2 упражнения х 2 серии х 10 повторения
рамо 2 х 2 х 8
бицепс 2 х 2 х 6

Петък
крака 2 х 2 х 10
гръб 2 х 2 х 8
трицепс 2 х 2 х 6

В сряда прави две упражнения по две серии или едно с три серии за корем и комплексни упражнения за сила и издържливост - лицеви опори, кофички, набирания, суинг с пудовка, българска торба...

Премисли си много добре храненето. Тренировките понеделник и петък трябва да ги правиш около час след въглехидратно хапване, за да има достатъчно енергия в кръвта, иначе вместо да качиш, ще си стопиш мускулите. И си осигури 9 - 10 часа спокоен, непрекъснат сън всеки ден, без изключения.

Пробвай това за 4 седмици и не забравяй да дойдеш пак, да ни кажеш какъв е резултатът.

Не съм съгласен,че за покачване на маса трябва да се тренира “САМО два пъти в седмицата”.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=248&experience=239&goal=740 Избери си от тук/