Дневникът на Тцц

Днес реших да си направя дневник, за да видя кои ми са недостатъците и с време да ги преодолея. Аз съм момиче на 15г висока 152см и тежа 50кг. Мерките ще ги запиша малко по-късно =] Нова съм в диетите и фитнеса. Ето и днешното ми меню :
    30.06.2011
08.00- мюсли в кис.мляко + 1 яйце + 1 белтък
11.00- 2 вафли “Ная” и 2 праскови
13.00- гъби на скара + салата от царевици, краставици и сирене
15.00- една ябълка
18.00- Пилешки гърди на скара и салата (домати,краставици, лук, магданоз и сирене)
 
Тук не знам дали да яда след 18.00 (както казват някои хора, но и аз мисля така, защото това са 14часа,дето организмът не получава храна), a някои казват, че не трябва ?! Според мен е добре да се ядат зеленчуци  и белтъци след 16.00,но не съм сигурна дали е добро решение затова искам да попитам вас ! Кое е по-добре?

  Тренировка:
20мин. степер,
100 лицеви опори с широк хват  (20х5)
60 лицеви опори с тесен хват  (10х6)
5 мин странични лицеви опори
2.5мин предна лицова опора
2.5мин задна лицова опора
30 кофички (5х6)
10 набирания (2х5) (nfun)
коремни преси на лежанка 75 (25х3)

Днес реших да наблягам повечко на горната част :)

Малко попрекалих с вафлите, но от утре започвам твърдо :D

Честито начало! :)
На мен ми изглежда добре като за “влизане в сферата” :P
Мда, махни ги тия вафлички. Вкарай повече протеин в обяда (не си писала грамаж и е трудно да се прецени, но,предполагам, не е много сиренцето).
Аз си набивам и след 18. Всъщност към 17-18 спирам въглехидратите, но яденето продължава. Огладнявам, а за мен това е най-добрият знак, че трябва да си ям. :D Важни са и целите де-моята е да натрупам малко маса. Твоята? Но дали за качване или сваляне храната след 18 не представлява никакъв проблем, ако огладняваш, яж си спокойно. Просто гледай да са белтъчини, а ако има въглехидрат, то той да е от зеленчук.
Успех.

  Важни са и целите де-моята е да натрупам малко маса. Твоята? Но дали за качване или сваляне храната след 18 не представлява никакъв проблем, ако огладняваш, яж си спокойно. Просто гледай да са белтъчини, а ако има въглехидрат, то той да е от зеленчук.
Успех.

Благодаря! Целта ми е да отслабна с 4-5кг и след това може и малко да се орелефя =]

Ако решиш да почнеш да тренираш за релеф или маса си купи протеин богат на Белтъчини (Протеини)

Протеина може да си го набавя от храната, дори е препоръчително да идва от храна, отколкото от хапчета и прахчета. Стига с тази агитация към хранителните добавки. Та тя е на 15…какви добавки, какво чудо ?
Браво за кофичките и набиранията. Надявам се да продължиш със силовите тренировки, а не толкова да налиташ на кардиото. Почти убеден съм че от една средно интензивна тренировка се изгарят повече калории отколкото от 30 средно темпо кардио - лично предположение. Успех !

Lubo Delev, моля те, въздържай се от даване на съвети за хранителни добавки. НЕ разполагаш нито с нужните знания, нито с нужния опит, за да даваш адекватни препоръки за такива неща! Тази твоя препоръка е меко казано глупава и необмислена.

LigLuYy Tc, спокойно можеш да се храниш след 18:00. Ако питаш мен - задължително е. След като целиш намаляване на телесните мазнини, то тогава силно ограничи или спри въглехидратите следобед и вечер. Спокойно можеш да хапваш белтъчини и мазнини, би било екстра, ако добавяш зеленчуци. Силовият тип трениране е отлично идея и според мен, продължавай в същия дух. Имай търпение... и бъди готова да промениш някои неща от хранителния си режим завинаги, ако търсиш сериозни и постоянни резултати.

Ще се получи, уверен съм!

:))

Изпуснах някои дни да ги напиша, защото  бях в балкана и нямаше как ! Продължавам от днешния ден :]
  06.07.2011
Хранене :
08.00 - мюсли в кис. мляко(2%) + 1 белтък
11.00 - миш-маш
13.00 - 1 ябълка
15.00 - кис. мляко (2%)
17.00 - картофена манджа
19.15 - белтъци от вътре изпълнени с извара

  Тренировки :
лицови опори - 25х4
флайс с дъмбели (2кг)20х6
кофички 5х5

07.07.2011
Хранене :
07.30- мюсли в кис. мляко + 1 белтък
10.00- картофена манджа
13.15- телешки бут на скара
15.00- ябълка
17.30- зелен боб + кис. мляко
20.15- 5 белтъка изпълнени с извара

  Тренировка :
Днес е почивният ми ден ! :)