Когато момиче иска да качи килограми?!

На 17 години съм и пиша точно тук защото знам че все някой ще отговори!
Знам че повечето момичета на моята възраст търсят начин да отслабнат. Истината  е  че съм била и от другата страна ...  – търсех начин да отслабна. Преди пубертета бях едно мнооого слабо и нисичко, русо момиченце! Всичките ми приятели бяха момчета и по цял ден не се прибирах вкъщи и практически не ядях.
По- късно в пубертета обаче леко напълнях. Определено не харесвах това и се занимавах със плуване и тичане, но имах един период от около 2-3 месеца в който не можех много да тренирам заради едни шевове на главата ми!!!
... И така ... миналата година(2009) през МАРТ тежах 50 килограма, до лятото свалих до 47 и в края на лятото стигнах 43!!! А пък сега сам заковала кантара на 40 - 41 и не мъъърдаам! Висока съм 153см, мъничка съм и между 43 и 47 килограма май изглеждам и се чувствам най-добре!
Моля ви наистина имам нужда от съвет! Опитвах ядене, билки и какво ли не... Дори сега пия суроватъчен протеин сутрин, защото не мога да закусвам, а е важно да поемаш вещества сутрин.
Давам  си и и режима и стига съм писала вече!

• Сутрин ставам и правя гимнастика или тренирам, карам колело и понякога тичам... лицеви, коремни и т.н.
• Закуска 1:  09:00-09:30 -  суроватъчен протеин
• Закуска 2:  11:00ч. – хапвам си сезонни плодове – кайсии, череши, к`вото се сетиш!
• Обяд:  Към 12:00-12:30ч. – 100грама сирене или кашкавал, понякога хапвам и ядки или кисело мляко с извара(100-150гр) или 3-4 рохки яйца...
• Следобедна закуска: 16:00-18:00 – ядки или 2 банана, краставици с кисело мляко, моркови или каквото там ми се прияде
• Три пъти в седмицата ходя на салса и после задължително вечерям
• Вечеря: салата и пилешка пържола, салата и задушена илии печена риба, салата и 100грама сирене или кашкавал, салата и 3-4 рохки яйца;

Кажете си мнението и дайте съвет, моля!!!

Сладкото е решението ;)

Ти сериозно ли аз изобщо не ям захар! ... А и не обичам торти и бонбони, дори някои плодове ми се струват сладки! Не знам дали точно сладкото ще ми помогне! Ти защо така мислиш?

Ти сериозно ли аз изобщо не ям захар! ... А и не обичам торти и бонбони, дори някои плодове ми се струват сладки! Не знам дали точно сладкото ще ми помогне! Ти защо така мислиш?

Първо да попитам какво тегло искаш да качиш:мускул или мазнини?
Проблема ти е в закуската,каква е причинат,за да не можеш да закусваш?
Освен това добави въглехидрати към храненето ти.

Започни да хапваш ориз, картофи, пълнозърнест хляб. На практика само вечерята ти е истинско ядене.

Месото ти е много малко.

Ти сериозно ли аз изобщо не ям захар! ... А и не обичам торти и бонбони, дори някои плодове ми се струват сладки! Не знам дали точно сладкото ще ми помогне! Ти защо така мислиш?

Първо да попитам какво тегло искаш да качиш:мускул или мазнини?
Проблема ти е в закуската,каква е причинат,за да не можеш да закусваш?
Освен това добави въглехидрати към храненето ти.

Амиии, ще ми се да стана 44-45 килограма! И определено не мазнини... бих предпочела мускулче! :D А за въглехидратите сте прави, хапвам ориз, картофки и овес от време на време, само че сега е лято и не готвя много - наблягам на салати и печено месо!

Тренирам основно силово и интензивно и честно казано откакто тренирам така се чувствам по-добре! Миналото лято се разбих от търчане по разни паркове и стадиони и даже мисля, че хронично съм претренирвала!

Храненето ти изглежда добро и би трябвало да се чувстваш добре при такъв режим! Така, че продължавай - прави кратки тренировки и си хапвай - а и ти сама каза, че се чувстваш добре!

Наистина лятото храненето е мъка,но на закуска въглехидратите като например овесени ядки с кисело мляко и някакви плодове тип berry,става страхотно и вскусно.

Тичане и плуване... трудно е качването, но не и невъзможно. Особено при плуването се горят много калории. Трябва ти по-сериозна храна, ако плуваш редовно. Пробвай да увеличиш малко по малко въглехидратите и виж как ще се чувстваш. Суроватъчния протеин може да го замениш с храна, не мисля, че на този етап ти е нужен. Аз примерно съм такъв тип, че без въглехидрати не мога, на други хора пък им пречат и се чувстват добре на НВД. Затова ти казвам, пробвай да ги вкараш повече в менюто си и да видиш отговора на тялото ти. ;)
И лятото повечко водица. :P

Ти сериозно ли аз изобщо не ям захар! ... А и не обичам торти и бонбони, дори някои плодове ми се струват сладки! Не знам дали точно сладкото ще ми помогне! Ти защо така мислиш?

“Сладкото” съвсем не се изчерпва с рафинираните захарни продукти, които си изброила. Аз не мога да си представя и ден от без да съм хапнала нещо сладко, но консумирам (с изключения, които се стремя да минимизирам) домашно приготвени десерти с мед или нерафинирана захар или др. естествени подсладители, а ако ме мързи, в био магазините винаги мога да намеря нещо подходящо.
Не че те насърчавам да започнеш да ядеш сладко, просто не го анатемосвай само защото не си запозната добре. :)

Тичане и плуване... трудно е качването, но не и невъзможно. Особено при плуването се горят много калории. Трябва ти по-сериозна храна, ако плуваш редовно. Пробвай да увеличиш малко по малко въглехидратите и виж как ще се чувстваш. Суроватъчния протеин може да го замениш с храна, не мисля, че на този етап ти е нужен. Аз примерно съм такъв тип, че без въглехидрати не мога, на други хора пък им пречат и се чувстват добре на НВД. Затова ти казвам, пробвай да ги вкараш повече в менюто си и да видиш отговора на тялото ти. ;)
И лятото повечко водица. :P

Благодаря много на всички за съветите!

А по отношение на въглехидратите хапвам ориз, картофи, овес и кафяв ориз ама напоследък съвсем съм ги намалила, зщото е лято и не готвя много!
Иначе и медец обичам във чай или в лимонодката ми!!!
Истината не изпитвам такава нужда от въглехидрати, но ми се е случвало да имам безумен глад за белтъчини! :D

... Гледам да си хапвам пък все трябва да се възтановя, защото наистина имаше пириод във който си бях изтощила организма!

Меню и тренировки за днес:

1. След ставане започвам с гимнастика и малко йога + някои силови упражнения
2. Пих си суроватъчния протеин
3. Закуска 11:00 - Купа череши :D и едни мулти-витамини
4. Обяд 13:00 - малко над 100грама сирене с подправки
5. Следобяда пия повече вода че в тая жега ще си пресъхна
6. към 17:00 - 18:00 пия студен чай и 2 банана
7. от 20:00 до 21:00 танцувам салса
8. Вечеря  21:30 - салата и риба

Малко е жега за много ядене, но ако ядеш хубава храна няма как да ти стане тежко или да ти е твърде жега... :)))

Здравей,

имам няколко въпроса към теб:

1. с тежести тренираш ли?

2. опиши, моля, една от “силовите тренировки”, които правиш

Благодаря

поздрави
Лазар

Здравей,

имам няколко въпроса към теб:

1. с тежести тренираш ли?

2. опиши, моля, една от “силовите тренировки”, които правиш

Благодаря

поздрави
Лазар

Ами тренирах много здраво по едно време дори на фитнес ходех, само че при 40 килограма фитнесът е доста труден, затова сега тренирам вкъщи с гирички по 2,3, 5 и 10кила...

Тренировка:

Първо загрявам правя малко йога упражнения :D

30 лицеви - ама кратаката ми са качени на стол
40 клякания
30 лицеви - същите
40 клякания
40 скока
30 лицеви
40 скока
30лецеви... и т.н.

иииии почти всички упражнения ог ТЕЗИ: http://www.bb-team.org/workout/3457_streching-shema-za-bedra#axzz1RjNYB3IX

http://www.bb-team.org/workout/3188_trenirovka-za-gluteusi#axzz1RjNYB3IX

http://www.bb-team.org/workout/4072_trenirovki-na-plazha-prez-lyatnata-vakantsiya#axzz1RjNYB3IX

Брат ми сложи лост в коридора, така че се набирам и на него...

Редувам упражненията като за осова изпозвам метода “табата” предполагам че си чувал за него...

Ако имаш добра идея за по-организирана тренировка можеш да ми драснеш... Все пак аз влезнах тука за да чуя някой друг съвет!!!

Ами тренирах много здраво ...

Здравей,

честно да ти кажа, с подобен начин на трениране силно ме съмнява да качиш.

А тези 30 лицеви опори (че и с краката в/у стол) бих се радвал да ги видя на видео.

За да качиш активно тегло ще са ти нужни силови тренировки, както и по-малко аеробни дейности.

поздрави
Лазар

Ами тренирах много здраво ...

Здравей,

честно да ти кажа, с подобен начин на трениране силно ме съмнява да качиш.

А тези 30 лицеви опори (че и с краката в/у стол) бих се радвал да ги видя на видео.

За да качиш активно тегло ще са ти нужни силови тренировки, както и по-малко аеробни дейности.

поздрави
Лазар

Знам това затова спрях да тичам, но сега се чувствам ОК и малко трудно ще ти обясня каква тоно е тренировката...
дай идеи какво точно имаш предвид под силова тренировка???...

Аре сега ще си актуализирам дненика за послезните 2 дни,че другите са ми вече много далечни!!!

Петък
08:00 - събуждане и сутрешна гимнастика
09:00 - суроватъчен протеин изолат
11:00 - пъпеш
13:00 - 2 бурканчета кисело мляко + 70грама бадеми
17:00 - моркови
19:00 - танцувам салса :D
21:00 - салата + 100грама извара

Събота
08:00 - събуждане
08:30 - 09:30 - тренировка
09:30 - суроватъчен протеин изолат
11:30 - кайсии
13:30 - 2 бурканчета кисело мляко + ( с брат ми счупихме един кокос, и с много дъвкане го изядохме :D:D )

после се качихме на планината ама яко ни запера един дъжд и аре обатно... но пък яко муахме джанкиии :D:D

18:30 - 2 моркова и кисело мляко
20:30 - салата
21:30 - кълнове :D:D

така като гледам ... с това хранене ... нищо няма да качиш, без значение с или без тренировки ... то едно читаво хранене на ден няма

така като гледам ... с това хранене ... нищо няма да качиш, без значение с или без тренировки ... то едно читаво хранене на ден няма

\

Аре кажи ми КОЛКО значи читаво... :D:D това много хора ми го казват ама не съм сигурна че някой има нещо конкретно напревид... така че кажи нещо по-конкетно? :)

за качването трябват следните неща:
- твърда храна. въпреки че течните калории имат своето място в диетите за покачване на теглото, то твърдата(непивка) храна е основата.
- стимул за тялото ти да е по-тежко, което значи средни повторения със средни тежести.

за качването трябват следните неща:
- твърда храна. въпреки че течните калории имат своето място в диетите за покачване на теглото, то твърдата(непивка) храна е основата.
- стимул за тялото ти да е по-тежко, което значи средни повторения със средни тежести.

Какво имаш в предвид под твърда храна...

за качването трябват следните неща:
- твърда храна. въпреки че течните калории имат своето място в диетите за покачване на теглото, то твърдата(непивка) храна е основата.- стимул за тялото ти да е по-тежко, което значи средни повторения със средни тежести.

Какво имаш в предвид под твърда храна...

Нали ти го е написал - НЕтечна, с малко съдържание на вода.
ПП: На мен чудесна работа ми върши сусамовия тахан с мед винаги, когато мазнините ми паднат под критичния минимум, или когато просто искам да си запазя килограмите. :)

така като гледам ... с това хранене ... нищо няма да качиш, без значение с или без тренировки ... то едно читаво хранене на ден няма

\

Аре кажи ми КОЛКО значи читаво... :D:D това много хора ми го казват ама не съм сигурна че някой има нещо конкретно напревид... така че кажи нещо по-конкетно? :)

1. изолата НЕ е закуска! можеш да пробваш най-лесното - овесени яски и кисело мляко
2. приемай качествени въглехидрати, белтъчини и мазнини (трябва ли да ги изреждам кои са) ... не се ограничавай и разпределяй приема им на 5-6 хранения
3. “колко” не е същото като “какво” ;)
ако очакваш да седна да ти смятам и пиша хранителен режим - объркала си се ... но ако сама предложиш нещо, можем да го обсъдим :)

ако очакваш да седна да ти смятам и пиша хранителен режим - объркала си се ... но ако сама предложиш нещо, можем да го обсъдим :)

Ами кажи нещо за това тогава:

Понеделник
09:00 - Суроватъчен протеин изолат
10:30 - кайсии
13:00 -  2 пилешки пържоли със салата
17:00 - моркови
20:00- салата + 100грама сирене
21:30 - 100грама ядки

Вторник
09:00- Суроватъчен протеин
10:30 - 2 банана
14:00 - салата + 100грама извара + ленено семе
18:00 - 100грама лешници
20:00~21:00 - салса
22:00 - салата + 100грама извара + ленено семе

Четвъртък
09:00 - Суроватъмен протеин
10:30- 3 праскови
12:30 - овче кисело мляко + 100грама извара
17:30 - 2 банана
21:30 - салата от цвекло + ленено семе
22:00 - 100грама извара

Петък
09:00 - Суроватъмен протеин
10:30 - пъпеш
13:00 - 100грама варено пилешко
17:00-  овче кисело мляко + овес
19:00~20:00-  танцувам салса
20:30 - салата
21:30 - 100грама варено пилешко

Кажи какво мислиш дори и да е кофти ... :P:P

Можете ли да ми дадете съвет за тренировка и колко пъти в седмицата да тренирам, че някои хора ми казват че тренирам твърде много други че тренирам твърде малко ... много ми е объркано по отношение тренировките и качването в моя случай... иснината е че редовното ходене на фитнес ме скапваше, можеби защото не съм си подбирала правелно тренировките... Сега тренирам вкъщи и пак успявам поне веднъж в седмицата да си направя мускулна треска... дайте съвет, че тоя път наистина ме боли :D:D

Изключително малко и несериозно хранене. Нормално е тренировките да те скапват. То и лека разходка в парка ще те скапе при това “хранене”. Хайде по-сериозно се заеми с храната, а на фитнес можеш да ходиш дори 3-4 пъти седмично. Но пак казвам: само при добра храна.
И мен ме хващат мускулни трески при 1 посещение на залата седмично. Минимумът ти нека бъде 2 пъти.

ако очакваш да седна да ти смятам и пиша хранителен режим - объркала си се ... но ако сама предложиш нещо, можем да го обсъдим :)

Ами кажи нещо за това тогава:

Понеделник
09:00 - Суроватъчен протеин изолат
10:30 - кайсии
13:00 -  2 пилешки пържоли със салата
17:00 - моркови
20:00- салата + 100грама сирене
21:30 - 100грама ядки

Вторник
09:00- Суроватъчен протеин
10:30 - 2 банана
14:00 - салата + 100грама извара + ленено семе
18:00 - 100грама лешници
20:00~21:00 - салса
22:00 - салата + 100грама извара + ленено семе

Четвъртък
09:00 - Суроватъмен протеин
10:30- 3 праскови
12:30 - овче кисело мляко + 100грама извара
17:30 - 2 банана
21:30 - салата от цвекло + ленено семе
22:00 - 100грама извара

Петък
09:00 - Суроватъмен протеин
10:30 - пъпеш
13:00 - 100грама варено пилешко
17:00-  овче кисело мляко + овес
19:00~20:00-  танцувам салса
20:30 - салата
21:30 - 100грама варено пилешко

Кажи какво мислиш дори и да е кофти ... :P:P

понеделник
към закуската сложи едно кисело мляко и 100гр овесени ядки. обяда - добре, но можеш да сложиш някакви въглехидрати (ориз, картофи). вечеря - някакво месо или яйца към салатата
вторник
към закуската - като предния ден. обяда ... смени го нацяло (освен салатата) - гледай да има белтъчини (месо, яйца, риба ...) и въглехидрати (ориз, картофи, варива ..). вечерята - сложи още извара или друг източник на белтъчини
четвъртък
закуската е ясна. обяда ... не е обяд, а закуска - сложи истинска храна (белтъчини + въглехидрати + мазнини), а предвиденото за обяд го сложи на вечеря + салата.
петък
вече не коментирам закуската. обяда - сложи въглехидрати и салата. вечерята - сложи малко салата поне до пилешкото
PS под “салата” разбирам пресни зеленчуци (домати, краставици, пипер и тнт)

Неделя

станах малко по-късно :) поради едно рожден денче... иии закуската пак доста окъсняяя, тъй като имах нужда от рехабилитация :D

10:00- суроватъчен протеин
11:00- кайсии
12:00 - кисело мляко с извара и адйде бързо навънка че бързахме... и аре на планина с брат ми и компания...
около 14:00 и 15:00 - припках нагоре по баирите и преливах от енергия... горе-долу тогава минахме покрай няква чешма и се напихме с витошка вода...
къъъъм 17:00- бях разглобена от ходене и оставаше само малко до колата... ние не бяхме взели храна и аз бях изплезила език...
18:00- вече бях в нас и като отворих хладилника имаше само 2 моркова, една краставица и кисело мляко и извара... емиии изядох ги...
20:30 - вече имаше какво да си направя салаткааа - настъргани моркови, домати, краставици и ленено семе
21:30- 3-4 яйца - такива рохки че да им останат сурови жълтъците... :D:D

Аре малко и за вчера днес...

09:30- суроватъчен протеин
10:30 - сливи
11:00- вече бях в планината
13:30 - 2 краставици + чушка + 100грама сирене
17:30 - Кефир
18:00 - 200 грама покълнали слънчогледово и тиквено семе
20:00 - салата
21:30 - пилешко

09:30 - суроватъчен протеин
11:00 - сливи
13:30 - морков + 70 грама кашкавал + 1 варено яйце
17:00 - краставици и моркови + кисело мляко
19:30 - салата /със смляно ленено семе/
21:30 - 100грама бадеми + кисело мляко

правих йога сутринта но всичко ме боли защото май пак претренирах

(tmi) Душата, така няма да качиш

Сега ще се похваля,че вече закусвам редонво и значително увеличих месото и яйцата и тренирам 2 пъти в седмицата силова на фитнес... ИИИИ СЪМ КАЧИЛА 2 КИЛОГРАМААА!!!! ЙЕЕЕЕЕ....  и то съм ги качила трайно, а не като се изпикая и пак да тежа 40… (happy):D:D(happy):P:P

Скоро ще дам сведения за тренировките и хапмането... последно време ги по-промених и затова скоро не съм писала ТУК!

Здравейте трябва ми мнение защото направих някои промени в начина си на трениране и моля да ми кажете как ви се струва тренировката ми...

Тренирам в Понеделник и в Сряда тоест 2 пъти седмично:

1. 5- 10 мин. велоергометър, понякога го пропускам ако ходя с колелото  до там....
2. разтягане и разгряване
3. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
4. концентрирано сгъване – 2 x 12
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
6. Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
7. Затваряне на пек-дек машина -  2 х 12
8. Бедрено сгъване - 2 х 25
9. Бедрено разгъване - 2 х 25
10. затваряне на аддуктор машина - 2 x 25
11. разтваряне на абдуктор машина - 2 x 25
12. глутеус машина - 2 x 20
13. Коремни преси - 2 х 20-30
14. извивки на тялото встрани – 2 x 20-30
15.  Накрая си ходя пеша или с колело :)))

Ако можете да ми дадете идея как да направя тренировката си по бърза и интензивна, защото точно в момента не разполагам с достатъчно време... А и твърде разтеглените във времето тренировки ме натоварват чисто психически и ми се убива желанието... ТРЯБВА МИ НЕЩО ИНТЕНЗИВНО... (think)

Кръгови тренировки без много почивки.

А, бе аз честно да ти кажа и без това нямам много нерви за почивките

А, бе аз честно да ти кажа и без това нямам много нерви за почивките

Увеличи тежестите и ще имаш не само нерви, а нужда и желание за почивка ;)

Хранене за тренировъчен ден....

Понеделник

Ставане към 8:00ч.

09:00 - бях в залата
09:40 - СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН
ДУШ.....
10:30 - 3 рохки яйца + 70грама кашкавал + ФРЕШ ОТ МОРКОВИ
13:00 - пилешка супа - 50-70 грама месо
16:00 - кисело мляко + 2 моркова
19:00 - пилешка супа - 50-70 грама месо
21:30 - кисело мляко

Сряда

09:00 - бях в залата
09:40 - СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН
ДУШ.....
10:30 - половин авокадо + 100грама кашкавал + ФРЕШ ОТ МОРКОВИ
13:00 - пилешка супа - 50-70 грама месо
16:00 - БАНАН
19:00 - ОМЛЕТ - 2-3 яйца и чушки
21:30 - кисело мляко - 400грама

Аз така отслабвам в нетренировъчни дни...ти не знам как ще качиш с толкова храна и тренировки. Не съм много по-висока от теб ;)

Онези бяха от миналата седмица а това е този Понеделник... не ги помня споко вадя си ги от дневника...
1. 5- 10 мин. велоергометър, понякога го пропускам ако ходя с колелото  до там....
2. разтягане и разгряване
3. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
4. концентрирано сгъване – 2 x 12
5. Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
6. Затваряне на пек-дек машина -  2 х 12
7. Бедрено сгъване - 2 х 25
8. Бедрено разгъване - 2 х 25
9. затваряне на аддуктор машина - 2 x 25
10. разтваряне на абдуктор машина - 2 x 25
11. Кофички 2 x 5-10
12. Коремни преси - 2 х 20-30
13. извивки на тялото встрани – 2 x 20
14.  Накрая си ходя пеша или с колело :)))

а яденцето беше:

08:00- ставане
08:30 - зелен чай с лимон и мед
09:00 - ТРЕНИРОВКА
09:40- суроватъчен протеин
10:30- 4сурови жълтъка + половин авокадо авокадо и морковен сок - в блендера
13:00- Пилешка супа - 100грама месо
16:00 - половин кофичка кисело мляко + 70 грама бадеми
19:00 - морковена салата + пилешка супа - 100грама месо
21:30 - половин кофичка кисело мляко + 70 грама бадеми

Вторник - днес

08:30 - ставане
10:00 - Фреш моркови + кисело мляко
13:00 - половин авокадо + 3 рохки яйца + 60 грама сирене
16:00 - банан + 70 грама бадеми
19:00 - пилешка супа - 200 грама месо
21:30 - 400 грама овче кисело мляко

днес карах малко колело... :)))