моля за отговор на тези няколко въпроса

Здравейте искам да ви попитам някои неща относно бодибилдинга които не мога да си отговоря.В момента тази тема я пиша много трудно понеже flex word ми е развален и пиша на български OTgoogle.
1.Тук искам да попитам направих си 1 циментова гира,но се получи от единият край повече разтвор и въпроса ми е да тренирам ли с нея или ако тренирам това ще деформира мускула?
2.При качване на ММ ако правя кардио ще ми попречи ли някак на качването и ако правя по слабо интензивно ли трябва да е от период на сваляне?

1. Няма да ти се деформира мускула, но ще ти е доста неудобно.
2. Няма да ти попречи. По 1 до 2 пъти в седмицата даже е полезно.

Ако искаш да качваш, прави тренировки Понеделник и Петък само. В Сряда прави комплексни упражнения за сила и издържливост - лицеви опори, кофички, набирания, преден суинг с пудовка, скок от клек, българска торба... Много са.

Кардио може леко в Събота, но само ако се чувстваш достатъчно отпуснат и добре отпочинал от петъчната тренировка.

И още два нюанса:

1. Тренировките за качване ги прави около час, след добре премерено въглехидратно хапване. Ако нямаш достатъчно въглехидрати в кръвта по време на тренировка, вместо да качиш, ще си стопиш мускула. Диетата е много важна, премисли я много добре.

2. За да качваш, трябва да си осигуриш спокоен сън по 9 - 10 часа всеки ден, без изключения, иначе пак нищо. За цигари/алкохол изобщо няма да отварям дума.

А неможе ли например да тренирам 3 пъти  в седмица за маса,като правя кардиото след тренировката това добър вариант ли е,нали се консумират повече калории ще има ли ефект?
При сваляне също добър вариант ли е почти всеки ден кардио?

Ако искаш да качваш, прави тренировки Понеделник и Петък само. В Сряда прави комплексни упражнения за сила и издържливост - лицеви опори, кофички, набирания, преден суинг с пудовка, скок от клек, българска торба... Много са.

Кардио може леко в Събота, но само ако се чувстваш достатъчно отпуснат и добре отпочинал от петъчната тренировка.

И още два нюанса:

1. Тренировките за качване ги прави около час, след добре премерено въглехидратно хапване. Ако нямаш достатъчно въглехидрати в кръвта по време на тренировка, вместо да качиш, ще си стопиш мускула. Диетата е много важна, премисли я много добре.

2. За да качваш, трябва да си осигуриш спокоен сън по 9 - 10 часа всеки ден, без изключения, иначе пак нищо. За цигари/алкохол изобщо няма да отварям дума.

Ехе значи за това не съм качвал защото тренирам в други дни хубаво беше да го науча

Към автора
1 както колегата по горе каза ще ти е неудобна както си го написал не мога да определя дължинато ако е за 2 ръце я върти всяка серия
2 кардиото няма да ти пречи свалянето и качването е основно до храна

Ама при сваляне ако го правя на пример 5 пъти в седмица ще помогне за свалянето нали както и при качването ще изгаря излишните мазнини.За гирата ще я направя на ново.Моето мнение е кардио по 5 дни при сваляне и три дни при качване :)

Ако искаш да качваш мускулна маса, не прави повече от ДВЕ тренировки за качване на маса седмично. Предлагам Понеделник и Петък, с тренировка за сила и издържливост в Сряда, защото това е най-доброто разпределение на тренировките:

Понеделник: тренировка с тежести за качване на маса
Вторник: почивка
Сряда: тренировка за сила и издържливост
Четвъртък: почивка
Петък: тренировка с тежести за качване на маса
Събота: кардио
Неделя: почивка

Повече от две тренировки седмично силно изтощават мускулите и да не казвам, че е невъзможно да се качва, ама е наистина много трудно и проблемно, особено за хора, които се занимават любителски с фитнес, а не са някакви суперпрофесионалисти, на които това им е основното занимание от години.

Тази програмка горе е най-доброто разпределение на седмичните натоварвания за качване на маса. Не че не може да правиш тренировките във Вторник и Събота, примерно, кардио в неделя, а сила и издържливост - в Четвъртък, но просто тази програма най-добре се вписва в нормалния седмичен ритъм на 90% от хората.

И както вече казахме - храна и сън!