Как се изчисляваха дневните стойности на белтъчините, въглехидрати и мазнини

Извинявам се за тъпия въпрос ;д, най- накрая реших да си изготвя хранителен режим, изчислих че ми трябват 3103 ккал. за поддържане на теглото, но как се изчисляваха колко грама белтъци, въглехидрати и мазнини ми трябваха на ден? Например 200гр. протеин, 300гр. въглехидрати и 90гр. мазнини

Обикновено това се прави според избрания хранителен режим (в описанието му има препоръки за съотношението между макронутриентите). На следващия етап се правят корекции (ако се налага) според постигнатите резултати и/или текущите цели.

Ами в статията за НВД единствено пише, че е достатъчно 0,8-1,1гр. въглехидрати за поддържането на инсулиновите нива в кръвта и трябва 2,5-3гр. белтъчини, но за мазнините нищо не е казано. От тука какво са правеше?

Следва малко математика - сметни калориите, които ще приемеш от въглехидратите и белтъчините и ги извади от общите ти за деня. Резултатът ще са калориите, които следва да “дойдат” от мазнини.

Ами в статията за НВД единствено пише, че е достатъчно 0,8-1,1гр. въглехидрати за поддържането на инсулиновите нива в кръвта и трябва 2,5-3гр. белтъчини, но за мазнините нищо не е казано. От тука какво са правеше?

Приемам, че искаш да отслабваш (нямам намерение да ти тегля думите с ченгел от устата).

Знаеш колко трябва да са ти белтъчините за деня.
Знаеш колко трябва да са ти въглехидратите за деня.
Колко трябва да ти бъдат мазнините? Останалото, разбира се.

Знаеш колко трябва да ти е енергията за деня.
Знаеш колко е енергията от белтъчините за деня.
Знаеш колко е енергията от въглехидратите за деня.
Разликата е енергията, която трябва да получиш от мазнините.

Знаеш колко енергия има в 1 g белтъчини, въглехидрати и мазнини.
Останалото са сметки.

Значи, мисля че направих всичко правилно:
Общо 3103 ккал.
-1гр. Протеин = 4,1 ккал.
-1гр. Мазнина = 9,1 ккал.
-1гр. Въглехидрат = 4,1 ккал.
=> 2,7гр. Протеин x 80кг (приблизително тегло) = 216гр. Протеин (за деня) = 885,6 ккал.
=> 1,1гр. Въглехидрати x 80кг = 88гр. Въглехидрати (за деня) = 360,8 ккал.
=> 3103 ккал - (885,6+360,8 ккал.) = 1886 ккал. (мазнини) = 207гр. мазнини за деня !

Добре ,ама тия 207гр. мазнини не са ли леко доста много за отслабване?? Сметките са верни.
П.С. извинвям се че пиша толкова подробно, ама нали всичко трябва да е точно ;д

Еми ако искаш да сваляш ти трябват поне 500ккал под калорийния баланс. Тоест 2500ккал-(885+360)=1255ккал. Разделено на 9 прави 140грама мазнини, което си е ок. Не е лошо да публикуваш и мерките си и как си сметнал калорийния баланс, за да не си сбъркал и там нещо.

Не беше ли 1 грам мазнини = 7 калории :D

Не беше ли 1 грам мазнини = 7 калории :D

не 9 са точно.

Не беше ли 1 грам мазнини = 7 калории :D

не 9 са точно.

Ужас :D