Хранителен режим - примерно меню
10.07.11
20:45
16 години съм, тренирам футбол и както много като мен са писали за “Хранителен режим за футболисти”
Днес цял ден се мъча да си го направя, моля вижте го и ми кажете дали е добър и дали съм пропуснал нещо.
7:30 Закуска:
Мюсли с плводове
Банан
Препечена филия, намазана с краве масло
Билков чай с мед
Сандвич с шунка и кашлавал / сирене
10:00 Между яденето:
Плод или филийка пълнозърнест хляб с малко нискомаслен протеин (няколко лешника, или бадема)
12:30 Обяд:
Месо / Риба
Картофи / Ориз / Паста / Спагети
Слата
14:45 След обедна закуска:
Кисело мляко с плодове, или мюсли с орехи.
16:00 Между яденето:
Плод или филийка пълнозърнест хляб с малко нискомаслен протеин
7:30 Вечеря:
Месо / Риба
Картофи / Ориз / Паста / Спагети
-с 30% по-малко картофи/ориз/паста. Ако вечерята е храненето след тренировка , то въглехидратите не бива да бъдат намаляни !
Салата
Преди лягане:
Храните с нисък GI (зърнени храни - кафяв ориз, овес, ръж, пълнозърнести храни, варива , кисело мляко, сурови плодове и зеленчуци)
-Напитки: Само чайове, фрешове и вода. Без натурални сокове и безалкохолни напитки !
Благодаря !
10.07.11
22:12
#1
Цели, грамажи, видове тренировки.
Цели - да имам повече енергия, да нямам мазнини и ако е възможно малко мускулна маса (ще взема протеин)
Грамажи - нещо не те разбрах
Видове тренировки - в момента сме в подготовка а тя е:
Сутрин - Тичане + стабилизиращи упражнения
След обяд - упражнения предимно с топка или игра
Сега приключваме с тичането и започваме фитнес така че ще се получи нещо такова:
Сутрин - Фитнес
След обяд - тичане + топка
