Примерно меню за НВД и още няколко други въпроса.

Мисля, че го измислих менюто! Главната ми цел не е толкова в свалянето на килограмите, ами намалянето на сантиметрите на гъза и корем, пак ако успея да задържа мерките по ръцете и гръдната обиколка ша е супер! Малко инфо: мъж, 16 год., 186см., 83 кила.
Ккал. 3100 - 500= 2600 ккал. (за да свалям), индексът ми на активност е 1,55. Менюто:

- 8:00 - кисел плод
- 8:30 - 100гр. лешници \ орехи \ бадеми + 2 кофи кисело млляко + 3 варени яйца.
- 10:00 - тежки кофички и набирания или крос (5-6 км.)
- 12:00 - 200гр. пилешко + 100гр. ориз \ пилешка пържола + 100гр. печени картофи \ спагети (отгоре си стържа сирене)
- 15:00 - салата + 50гр. сирене
- 17:00 - 2 филийки на тостера + 50гр. кашкавал + малка салата
- когато се прибера - скумрия \ пилешко \ свинска пържола + извара

Кажете ако трябва нещо да се добавя или маха или размества.
3 пъти в седмицата кардио рейност достатъчна ли е при положение, че 2-3 пъти в седмицата разцъкваме футбол в даскало (около 1-2 часа)? Август месец пак съм във фитнеса и тогава ако продължа НВД-то има ли вероятност при тежки тренировки да сваля мускул?

Не мисля че събираш достатъчно протеин. Виж ако искаш първия ми пост от дневника, за да имаш разнообразни менюта.

Не мисля че събираш достатъчно протеин.

Ако на салатите в 15ч. и 17ч. разделя 1 консерва риба тон дали горе долу ще ги докарам протеините? Също мисля да си купя протеинови вафли, но не съм сиг. дали ще вървят с НВД режим..

Вафлите са скъпи, а и повечето си имат въглехидрат. А иначе си ги сметни с рибата тон, може да вкараш някой протеин на прах ако толкова ти се дават пари за добавки.

Не мисля че събираш достатъчно протеин. Виж ако искаш първия ми пост от дневника, за да имаш разнообразни менюта.

Аз мисля че събира достатачно протеин , и аз съм 186 на 16 години само ден съм 97 кг и мога да ти кажа ,че на твоите килограми си много добре с храната :)

Ако на салатите в 15ч. и 17ч. разделя 1 консерва риба тон дали горе долу ще ги докарам протеините? Също мисля да си купя протеинови вафли, но не съм сиг. дали ще вървят с НВД режим..

Протеиновите вафли съдържат твърде много въглехидрати ;) Все пак са ВАФЛИ :D

1.Това не е НВД и не е близко даже до НВД защото при НВД въглехидратите са макс 1гр/на кг а ти 83 грама ги правиш само на закуска ;)
2.Нямаш хранене след 18 часа WTF?Това са си чисти 14-15 часа глад ти ще се стопиш направо.
3.За да свалиш ти гъза ти трябва мускулна треска на краката а това става  с HIIT ,това че си решил да тренираш на лостовете е хубаво но само набирания и кофички няма да свършат работата разгледай тук: http://www.unique-bodyweight-exercises.com/index.html
4.Сега вафлите са хубаво нещо ако качваш кг и за след тежка тренировка с тежести иначе едни хубави БЦАА са перфектния избор като добавка или хубава суроватка.

Но протеина като цяло на истина е малко.
И като цяло това за мен не е НВД ами е РБД клонящо към ВВД :)

Не мисля че събираш достатъчно протеин.

Ако на салатите в 15ч. и 17ч. разделя 1 консерва риба тон дали горе долу ще ги докарам протеините? Също мисля да си купя протеинови вафли, но не съм сиг. дали ще вървят с НВД режим..

А защо вместо протеинови вафли не си вземеш нормално месо ?! Щото няма да те мислят за супер здрав и назобан хората около тебе ? :D

Аве и*бал съм му е свалянето, и*бал съм и п*тките зарад’ които исках да свалям.. Докато не стана 130 кила никви НВД-та ;Д.  А и при ВВД ми трябва 2,3гр. белтък на килограм, че и без туй нямам много пари.. даже в петъка отивам да си зимам карта за фитнеса. Тоя режим ще свърли ли работа ако на обяд грамажа на ориза/картофите от 100гр. го направя на 250гр. ??

белтък на килограм

На килограм мускулна маса да сме по-точни ! За тва ти казвам ,че имаш достатачно протеин :) Не го изчислявам а само по поглед на храните ми са вижда достатачно :)

Протеина си ти е екстра, даже е повече от необходимото.

Моят съвет е да махнеш въглехидратите след тренировка, или поне нека е нещо с никък ГИ и в малки количества, а не ориз, картофи или спагети. В случая режима е по-скоро РБД, въпреки, че въглехидратите са в ниската зона. Ако целиш точно НВД послушай Филип и сведи въглехидратите до 1гр. на телесно тегло.

Тези 200гр. пилешко можеш да ги разделиш на 100, 50, 50 грама, съответно в 12, 15 и 17 часа.

На калории го докарваш.

@Тихомир Велев - този режим дали ще стане за качване ако увелича въглехидратите?

Не знам. Не зависи само от въглехидратите. Можеш и без въглехдирати да качваш, но е по-трудно. Прекалено много са обаче променливите, за да се дават точни прогнози.

@Тихомир Велев - този режим дали ще стане за качване ако увелича въглехидратите?

Да ще стане ,за да качваш максимално чисто използвай като въглехидрат само кафяв ориз да кажем 500гр на ден с 500гр месо на ден и 10 яйца и 500гр извара така 100% ще качваш и то максимално чисто :)

@Тихомир Велев - този режим дали ще стане за качване ако увелича въглехидратите?

Да ще стане ,за да качваш максимално чисто използвай като въглехидрат само кафяв ориз да кажем 500гр на ден с 500гр месо на ден и 10 яйца и 500гр извара така 100% ще качваш и то максимално чисто :)

Не е ли малко скъпо на месец да даваш за 15,5кг месо 15,5 кг извара и да купиш 310 яйца ? Боба и е най-евтиният източник на протеин.

@Тихомир Велев - този режим дали ще стане за качване ако увелича въглехидратите?

Да ще стане ,за да качваш максимално чисто използвай като въглехидрат само кафяв ориз да кажем 500гр на ден с 500гр месо на ден и 10 яйца и 500гр извара така 100% ще качваш и то максимално чисто :)

Не е ли малко скъпо на месец да даваш за 15,5кг месо 15,5 кг извара и да купиш 310 яйца ? Боба и е най-евтиният източник на протеин.

По 10 лева на ден за качествен източник на протеин е нормално я прочети боба като се свари колко протеин има http://www.bb-team.org/hrani/id/797444_bob-cheren-zryal-gotven-varen :) или ти го ядеш суров и аз си спестявам доста големи количества въглехидрати от боба

@Тихомир Велев - този режим дали ще стане за качване ако увелича въглехидратите?

Да ще стане ,за да качваш максимално чисто използвай като въглехидрат само кафяв ориз да кажем 500гр на ден с 500гр месо на ден и 10 яйца и 500гр извара така 100% ще качваш и то максимално чисто :)

Не е ли малко скъпо на месец да даваш за 15,5кг месо 15,5 кг извара и да купиш 310 яйца ? Боба и е най-евтиният източник на протеин.

По 10 лева на ден за качествен източник на протеин е нормално я прочети боба като се свари колко протеин има http://www.bb-team.org/hrani/id/797444_bob-cheren-zryal-gotven-varen :) или ти го ядеш суров и аз си спестявам доста големи количества въглехидрати от боба

Имай впредвид че авторът е на 15 и аз като 16 годишен мога да кажа , че не можем да си позволим по 10 лева на ден за храна само за нас ;) Това са по 310 лива на месец , да не говора,че излиза не 10 а 15 на ден.+ това 10 яйца , 0,5 кг месо и 0,5 кг Са много протеин ;) и може да се мине и с по-малко ;)

Да не отварям нова тема, вчера си купих 3 кила извара (че имаше промоция ;д) само че не ми харесва особенно и едвам се насилвам да ям по 200-300гр. Дали ако я оставя в хладилника няма да са развали? даже се чудя дали си струва тая извара...

Изварата е един от най-качествените белтъци преди лягане е страхотен източник на бавно разградим белтък(казеин) гадна не гадна цената е много по приемлива от Казеин на прах :) И нема проблем дръж я в хладилника нищо и няма ама гледай до 2-3 дена да си я изял :)