Какво ще кажете за тази програма ?
12.07.11
14:41
здравейте!
Аз сам на 14г,висок съм 170см и тежа около 50-60кг.Програмата се изпълнява 3 пъти седмично:
1ден:
вдигане на щанга от лег
избутване на дъмбели от лег
коремни преси
2ден:почивка
3ден:
бицепсово сгъване с щанга
мъртва тяга
клекове с щанга на рамене
4ден:почивка
5ден:
кофички
набирания
подскоци на място
6ден:почивка
7ден:почивка
12.07.11
15:03
#1
Не си написал какво искаш да постигнеш с нея.Ако питаш мен за нищо не става.Потърси си програми в сайта има колкото искаш.Успех! :)
Дай малко повече информация,стаж,цели и т.н.Ако току-що започваш да тренираш започни по кръгови тренировки за две-три седмици,после премини по програма за начинаещи три пъти в седмицата упражнения за цялото тяло и после ще му мислиш,виж в раздел програми,храни се правилно,защото това е много важно.:) Така мисля.
Мнението беше редактирано от Warhammer на 12.07.11 15:40.
12.07.11
16:02
#3
Преразгледай целите си и се насочи към някоя от готовите програми в сайта. :)
Неискам да постигна някъкви големи постижения,а просто да заякна, кото развия горната част - гърди и ръце
Модерация: Използвайте функцията за редактиране на мнението!
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.07.11 08:20.
Но не намирам подходяща програма
Модерация: Използвайте функцията за редактиране на мнението!
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.07.11 08:20.
12.07.11
19:21
#7
http://www.bb-team.org/fitness/workouts
12.07.11
19:26
#8
Ето, разгледай тези двете.
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1RuQM2na9
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1RuQM2na9
мерси, обаче ги прегледах и не намерих това което ми трябва,защото почти навсякъде има разгъване на скрицепс или машина а аз разполагам само с лежанка
Модерация: Използвайте функцията за редактиране на мнението!
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.07.11 08:20.
с лежанката вървеше и списък с основни упражнения - вдигане от лег и полулег, бицепсово сгъване, раменна преса и клекове с щангата,обаче незнам как да ги съчетая
Модерация: Използвайте функцията за редактиране на мнението!
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.07.11 08:20.
ако се сещате нещо помагайте!
благодаря ви и поздрави на всички!
Модерация: Използвайте функцията за редактиране на мнението!
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.07.11 08:19.
12.07.11
19:52
#12
казано от john cena на 12.07.11, 14:41:
здравейте!
вдигане на щанга от лег
избутване на дъмбели от лег
Ами долната и горната част на гърдите ? Не става само средна .. Според мен направи така:
Вдигане на щанга от лег
Вдигане на дъмбели/щанга от полулег
Кофички/Флайс
12.07.11
19:56
#13
казано от john cena на 12.07.11, 19:45:
ако се сещате нещо помагайте!
благодаря ви и поздрави на всички!
http://www.scoobysworkshop.com/index.htm това е твоя сайт тук ще намериш каквото търсиш :)
12.07.11
20:07
#14
казано от dorianyates Borisov на 12.07.11, 19:52:
Ами долната и горната част на гърдите ? Не става само средна ..
:D :D :D Средна част на гърдите няма!Има само горни и долни гърди.
12.07.11
20:11
#15
казано от Димитър Иванов на 12.07.11, 20:07:
казано от dorianyates Borisov на 12.07.11, 19:52:
Ами долната и горната част на гърдите ? Не става само средна ..
:D :D :D Средна част на гърдите няма!Има само горни и долни гърди.
В грешка си има средна горна и долна на истина няма,щангата и дъмбелите от лег натоварват средната част на гърдите ;)
12.07.11
20:18
#16
казано от Филип Буцев на 12.07.11, 20:11:
казано от Димитър Иванов на 12.07.11, 20:07:
казано от dorianyates Borisov на 12.07.11, 19:52:
Ами долната и горната част на гърдите ? Не става само средна ..
:D :D :D Средна част на гърдите няма!Има само горни и долни гърди.В грешка си има средна горна и долна на истина няма,щангата и дъмбелите от лег натоварват средната част на гърдите ;)
Ти си в грешка!Чети - http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=2957
казано от dorianyates Borisov на 12.07.11, 19:52:
казано от john cena на 12.07.11, 14:41:
здравейте!
вдигане на щанга от лег
избутване на дъмбели от лег
Ами долната и горната част на гърдите ? Не става само средна .. Според мен направи така:
Вдигане на щанга от лег
Вдигане на дъмбели/щанга от полулег
Кофички/Флайс
благодаря за съвета! ще пробвам надявам се да е достатъчно!
Мнението беше редактирано от vjM96 на 12.07.11 20:45.