Искам да оформя гърдите и корема - как да тренирам и как да се храня?

В общи линий на 21 съм около 90кг, тренирам от скоро, но искам да наблегна на някой прблемни за мен части на тялото(гърди и корем). Ще ви помоля да изкажете вашето мнение по въпроса би било за упражнения или пък диети.

Модерация: Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате!

За корема ти трябва: - БЦАА , Л-карнитин ,хранителен режим,  3 до 4 пъти кардио седмично (предимно на гладно) и коремни преси , като корема го играеш 3 пъти седмично :).Относно гърдите, ти трябва суроватъчен протеин (да се възстановят) и ще ти станат релефни.

Махни и цигарката от ръката, за да има по-голям ефект. ;)