15.07.11
22:49
Здравейте,
Първо да си кажа, че съм начинаещ с кратък опит в залата:) Въпроса ми е свързан с един често срещан начин за “построяване” на тренировъчни програми. Забелязъл съм, че разпределянето на мускулните групи по дни се прави на принципа “дърпащи- бутащи” упражнения. Например 1 ден - гърди- бицепс; 3 ден - гръб- трицепс. При което в един ден се комбинират гърди ( изтласкващи или бутащи упражнения) с бицепс (дърпащи), същото е и с гърбът и трицепсът. Което според мен се прави с цел да не се претоварва съответно бицепсът и трицепсът, тъй като се натоварват и участват и при двете отделни групи упражнения. Дори при варианта - отделни дни за гърдите, гръбът и бицепс+трицепс.
Но в последствие намерих и някои тренировъчни програми, в които гърдите и трицепсът са заедно, както и гърбът с бицепсът. Което си е точно обратното на другия вид. Въпросът ми е, правилно ли съм разбрал идеята за “дръпане-бутане” и не се ли получава претрениране на малките мускулни групи (бицепс, трицепс) по-този начин?
15.07.11
23:00
#1
Претренирането не зависи само и единствено от това КОЛКО ЧЕСТО си тренирал дадена мускулна група. Претренирането зависи повече от това КАК си я тренирал.
Може да претренираш с 1 тренировка седмично, може и всеки ден по 3 пъти да дигаш и пак да не тренираш достатъчно.
Но както и да си тренирал, ако не се храниш както трябва, си е все тая :)