15.07.11
23:32
На 16 години съм с 6 месеца опит във фитнеса.6 месеца бях на класическата програма .Три дневен сплит
1-ви ден-гърди,бицепс
3-ти ден-гръб трицепс
5-ти ден -рамо,крака
Сега бих искал помощ по коя от трите програми да продължа.
1-ви ден-гърди,рамо
3-ти ден-гръб,крака
5-ти ден -бицепс,трицепс
1-ви ден-гърди,крака
3-ти ден-гръб ,трапец
5-ти ден -рамо,бицепс,трицепс
1-ви ден-гърди,трицепс
3-ти ден-гръб,бицепс
5-ти ден -рамо,крака
Благодаря предварително за помоща.Поздрави :)
Не е добре да комбинираш две големи мускулни групи в един ден,добре е малка с голяма мускулна група,според мен третия вариант със сигурност е най-добър и поред мен не е зле,но нека и някой който разбира повече се изкаже.Поздрави! :)
Мнението беше редактирано от Warhammer на 15.07.11 23:48.
16.07.11
00:00
#2
аз правя гърди и рамо в понеделник и след края на тренировката съм мъртъв, много е изморително