Търся специфично упражнение за рамо

Здравейте, ще помоля да дадете пример за упражнение в домашни условия с гири. Проблема са ми рамената, искам да ги издължа по хоризонтала и да направя топка. Прикачил съм снимка, на нея в червено съм сложил това което нямам и искам а в зелено съм сложил това, което е в момента.. както ще видите от шията надоло пада плавно, като триъгълник и няма геометричната форма на ръба на квадрат..

http://www.bb-team.org/exercise/1664_povdigane-na-dambeli-vstrani-pri-naklon-napred#axzz1SFKNrJzd

http://www.bb-team.org/exercise/1191_povdigane-na-ratsete-napred#axzz1SFKNrJzd

http://www.bb-team.org/exercise/1167_ramenni-presi#axzz1SFKNrJzd

Последното може да го правиш и с гири. Прави по-малко повторения с по-голяма тежест.
Успех

Ако пък направиш рамена като топки в домашни условия с няк’ви гирички ела ме заплюй !

Много хора казват “гири”, а всъщност имат предвид “дъмбели”, просто не знаят каква е разликата. И защо да не направи хубави рамене с гирички ? Някои хора правят раменни преси с 50 кг дъмбели, други с 5кг. Не виждам каква е разликата, като и при двата случая рамото се натоварва добре.

Разликата е огромна от това да правиш с по 5 кг и с по 50 кг , а това да направи в домашни условия рамена като топки както той се изразява,няма да стане,гарантирам! Тук ние ходим по фитнес зали добре оборудвани,с дъмбели от 4 кг до 60 кг , щанги , лостове , успоредки и всякакви машинки и ни е трудно да направим “рамена като топки” , а той с едни гирички мисли да успее,нека да пробва и да видим резултатът какъв ще е ;)

Ако е с дъмбели-няма проблеми,ще ги направи стига да е упорит и т.н.

Ако има много дъмбели за сменяне на килограми-да ,и то само ако има хранителен режим,а само от въпросът му разбирам,че едва ли има такъв..

Дъмбел не е ли онуи чудо дето е с врътки отстрани и му сменяш дисковете?
Ако е такова-ще може да оформи рамене,защо не?Дори според мен с дъмбели като цяло пресите за рамена имат по - добър резултат
Иначе това не го спасява от режим и тренировки..

Ще иска години..

Какво в фитнеса ще правиш различно за рамо от това вкъщи ако имаш дъмбели?
Една военна преса най-много с щангата

Какво в фитнеса ще правиш различно за рамо от това вкъщи ако имаш дъмбели?
Една военна преса най-много с щангата

- военна преса прав и седнал, отпред и отзад
- пуш преса
- пуш джърк
- сплит джърк
- изхвърляне
- обръщане
- средно рамо на делт машина
- преси на машина
- разтваряния на скрипец
- бент преса
- преса копиехвъргач
- клек с щангата над главата
- вертолет
- хай-пул
...
Прав си, вярно във фитнеса няма какво да прави, което вкъщи с дъмбел да не може.
Между другото - не забравяйте, че опитите само с изолирани упражнения и без стероиди да се направи определен мускул все още не носят успех. Но милиони хора по залите продължават да опитват. Е, вярно, с концентрично за бицепс, но то горе-долу е същото и с разтварянията настрани за рамо.

То ако се правеха така рамена като топки с две гирички по 5 кг и то с тях всички упражнения фитнес зали нямаше да има и такива “топки” на рамената едва ли ще имаш въобще дори и да ходиш на фитнес,да тренираш здраво,че дори и да имаш напълно изчислен  хранителен режим според нуждите ти , ако беше толкова лесно всички щяха да ядат,нямаше да бодът

Ако има достатъчно функционални и тежки дъмбели,не е проблем да правиш всички упражнения за рамо,с изкл
чение тези на машина.Но това пак опира до кг,с които разполагаш.

Опира до това какви са ти силите. Ако нямаш сила да вдигнеш 5кг гири, тренираш с 3кг и получаваш ефект, но това е закратко. И стига с тея тъпотии от сорта на “... ако беше толкова лесно всички щяха да ядат,нямаше да бодът” Това може да го каже само човек, който не е постигнал това, което иска и казва, че всеки може със стероиди, но той няма да ги взима. След 5 години пак срещам тоя човек, а той пак същия, оу не, има шкембе - не е същия. “Кво стана, бе?” - питам го аз, а той ми вика “Ми, не става човече, опитах, но без стероидите не става. Не искам да умирам, иначе за 2 месеца да съм станал като Рони, ама защо да рискувам?!”

И кво да го правя този твой приятел ?! Дали изглеждаш и знаеш повече от мене ? Дали не даваш и малко прост пример с различни хора ?!

А пък дали с гирички по 3-5 кг ще може да направи рамена “като топки” и то без хранителен режим ,да видим кой ще изръси първата глупост след поста ми ;)

Ти можеш ли да четеш бе човек. Ако не, то тогава - ДА, знам повече от теб. Написал съм “Ако нямаш сила да вдигнеш 5кг гири, тренираш с 3кг и получаваш ефект, но това е закратко.”

Ефект с 3 кг гирички за колко време и то без никакъв хранителен режим ? То дори и дъмбели да има базовите упражнения не може да ги прави (примерно раменни преси с щангата)

Рамена като топки така или иначе дори да има и финанси и знания и да тренира уселино с голям набор уреди,дъмбели,щанги пак ще е трудно..

The Next, какво толкова се впрягаш не разбирам. Човекът никъде не е казал, че не спазва режим или че няма да започне да спазва. Може да е напълно начинаещ и в началото да започне с наличните си тежести, а след това да се насочи към фитнес. Също така не е казал и по колко тежат тези гири и дали всъщност са гири, а не дъмбели.
А онзи пост по-горе “Ще иска години”, може ли да ми кажеш кое всъщност във фитнеса/бодибилдинга не изисква години тренировка?

А онзи пост по-горе “Ще иска години”, може ли да ми кажеш кое всъщност във фитнеса/бодибилдинга не изисква години тренировка?

Прав си,че иска време,но пък без правилни тренировки и хранителен режим няма да има “добри” поне рамена,за топки не може да говорим! Иначе по въпросът му разбирам,че е начинаещ,което ме води до мисълта,че не знае що е туй “хранителен режим” - проста логика :)

Next, нищо лично братле, ама ми се струва, че и ти искаш такива рамена или поне си представяш да имаш такива ама нещо не ти се получава и се самонавиваш, че няма да стане. Другото, което забелязах е(с риск да те обидя, но не го правя за тва), че ти избиват някакви комплекси. Защо нападаш човека и прибързваш с изводите-веднъж автора, веднъж SportFreak. Така няма да си помогнем никога. Всичко с мир и разбирателство.

По темата: Не се стреми да приличаш на някой друг, а просто развивай това, което ти е заложено и няма да съжаляваш. Прави възможните упражнения с пособията си у вас, ако не ти се ходи на фитнес ходи на лостове и всичко ще стане с времето си ; )

П.П. Не забравяй и хранителния режим. МНОГО Е ВАЖЕН !!!

Значи погледнах всички мнение, знам каква е разликата между гири и дъмбели, аз имам гири :) От 5 и от 15 килограма, смятам че с достатъчно повторение и достатъчно серии, ще имам ефекта не виждам защо да го нямам, това е натоварване като всяко друго и при всяко такова се прави мускулна маса. За първото упражнение, дето човека в първите постове е дал линкове, бях сигурен за него а другите не знаех, ще ги започна и ще подновя темата след време, когато започна да виждам хубави и стабилни резултати.  А до това, че няма да направя резултат вкъщи без хранителна диета и без фитнес не е вярно, в предните ми постове в този форум писах.. бях с 30 кила наднормено тегло и само сланина висяха ми прелестите Хухуагха :D та със лицеви, коремни, ходене на ръце и удари с крак ръце хватки успях да сваля 5 килограма говора за удари с крак бойно изкуство почти всички хватки даже смея да твърдя, че мога да направя някои от каскадите на Undisputed 3-ката .. като сега съм с 5 кила по лек, но не ми виси нищо и това го постигнах за 1 година и няколко месеца, без хранителен режим без боцкане без нищо.. и обърнах към 25 килограма мускул дефакто защото съм само с 5 кила по слаб пък нямам сланини .. смятам, че това е по ефективно от фитнеса, но явно има упражнения които не ги правя в моята програма за да ми стнат така ръцете и сега да трябва да се допитвам до вас за упражнения.. защото е много грозно.. като триъгълник съм..

И благодаря на всички за отговорите, погледнах ги но ще правя това което мисля за добре :)

Такива рамена които аз си представям , рамена като “топки” , едва ли някой тук има,за да имаш такива рамена се иска да си културист направо,да речем Христомир Христов,подобни рамена биват , ама дали мислиш,че може да се направят ?! Дори да има знания,едва ли има толкова финанси , от по към 2000-2500 лева на месец.

Peace , motherfu**er :D

Стефко,надявам се знаеш какво означава рамена на триъгълник ?! Ако можеш да направиш подобни рамена и то само с гирички и без хранителен режим и без боцкания (то не са нужни де ;) ) евала ти правя! Ето да видиш за какво става въпрос Клик и тук Клик

С дъмбели можеш да си правиш доста добри тренировки до време аз като бях 10-11 клас си събрах пари и си взех 2 дъмбела по 10 кила  и си ми вършеха много добра работа около 6 месеца. След това трябва или повече тежести или в кварталния фитнес.

Ако имаш толкоз пари на тая криза да даваш за много дъмбели и после и щанги и тн ,давай , въпреки,че като помисля,че може да идеш във фитнес залата и за 20 кинта на месец,а с другите пари да изкупуваш била/кауфланд/lidl да останат без месо направо ми става жал :S