Новият дневник на Любо

Половин година след последния ми дневник и множеството критики отностно храненето и супер тренировките ми, отново съм тук, за да следя прогреса си, защото такъв определено има.
Нека започна първо с това, че от 64 кг преди 6 месеца, сега съм 78 кг :) . Ръцете от 34 станаха на 38, вярно, че плочките се скриха и не си личат толкова ясно, но коремът си остана релефен, което е една от целите ми. Започнах да се храня много усилено( в момента храненията ми са по 6 пъти на ден) и успях да понамаля тренировките и главно хилядите и ненужни коремни преси. Лошото е, че вкарах малко джънк, но в основен период мисля, че този грях може да си го позволя.
От днес мисля отново да започна да следя храненето и тренировките си, за да може отново да получа някой съвет от вас - по-опитните :). По-късно днес ще напиша храненето и тренировката( както и принципите, по които тренирам)

Така.. Храната до момента:
Закуска: 6 белтъка, 1 жълтък, малък шоколадов десерт( около 15 гр) , около 60гр извара + кафе
обяд 150 гр пилешка пържола, 200гр ориз със зеленчуци, 30 гр сирене, 80 гр сладолед

Тренировката до мемента : 20 мин интензивно кардио на вело, след обяд следва тренировка Гръб + корем. ДО тогава ще направя още едно хранене най-малко.

Тренировките ми са интензивни като почти всяка тренировка разменям или реда на упражненията или самото упражнение. Тренирам по 4 дневен сплит, след който следва 1 ден почивка и отново се завъртат тренировките.
Ден 1 - Гърди и корем
Ден 2 - Ръце
ден 3- Гръб и корем
Ден 4 - рамо и крака( като краката често ги пренебрегвам)

КАрдито го правя почти всеки ден като 1 ден е интензивно( 20 мин ), а друг е 30 мин с постоянно висока скорост.

Така ето и тренировката днес:
Гръб + корем
1. Гребане с лост - 4х10 с 50,60,60,55 кг
2. Скрипец от пред - 4х10 с 60,70,80,60кг
3. Скрипец от пред( обратен хват) - 4х10
4. Хоризонтален скрипец - 4х10
5. Гребане с дъмбели - 4х10 с 28кг

Корем:
4х 65 - коремни преси
4х20 повдигания на краката

ЗБеше тежка тренировка, успях да направя и няколко снимки, може би по-късно ще ги кача. Силата е добре, тонусът също.

16.30 ( след тренировката)- 150 гр извара, 1 банан, малко луканков салам, 2 блокчета шоколад
19.00- 150 гр пилешка пържола, 150 гр ориз със зеленчуци, диня
22.00- 200 гр извара.

извара след тренировка ? има и по-добри варианти :)

Как така плочките са се скрили, пък корема си е останал релефен ?

Чак сега имам време да пиша. Днес цял ден на работа, но все пак вечерта намерих време да направя една тренировка. Храненето не е особено добро, но все пак да го впиша:
6.30 - 6 белтъка и 1 жълтък, шоколадов десерт, малко луканков салам
12.00 - 2 кюфтета, 1 картофено кюфте, салата от краставици и домати
16.00 - 1 банан, 150 гр извара, луканков салам
17.00 - 18.00 - тренировка
18.30 - 150 гр пилешка пържола, 150 гр ориз със зеленчуци, диня
21.00 - 150 гр извара, диня

Тренировка Ръце ( бицепс и трицепс в супер серии)
1. Бицепсово сгъване от седеж( 14 кг дъмбели) + трицепс на скрипец - 4х10
2. Прав лост за бицепс + лег тесен хват(50кг)- 4х10
3. Бицепс на скрипец( закачен отдолу) + френско за трицепс - 4х10
4. Скотово на машина + кик бек - 4х10

Работата днес взе доста от силите ми, утре се надявам да не е толкова тежко и да направя една стабилна тренировка за гърди и корем.

@кристианчо знам, че след тренировка най-добрият вариант за прием на протеин е протеинов шейк, но засега нямам възможност да си го позволя.

@ Под релефен корем не се разбира само корем с ясно изразени плочки - не е отпуснат и успях да направя онзи мускул в близост до таза( не знам точно как се нарича)

Днес отново на работа, а след това доста уморен отидох и на фитнес.

Хранене
6.00 - 6б и 1ж, 100 гр овесени ядки
12.30 - 1 шницел, картофено кюфте, салата
16.00 - 1 банан, малко извара
17.20 - 18.10- трен
18.40 - 100 гр пилешка пържола, 60 гр дробчета, 150 гр ориз със зеленчуци
20.00 - 21.00 - малко фъстъци, нектарини

Тренировка Гърди и корем
1. Горна лежанка - 4х10 с 55,60,60,55кг
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 24кг 4х10
3. Крос оувър - 4х10
4. Флайс с дъмбели - 19кг 4х10

КОрем: обичайното