Силовите системи за трениране

Добра ви вечер :P

Направо на темата... знаете ли или чели ли сте за системи направени персонално за Мъртва тяга, Клек и Лег... като пример давам Смолов който до колкото знам е система направена за прогрес при Клека. Та има ли подобни системи насочени към Лег-а и Мъртвата тяга. Тук не става дума за системи за сила като 5х5 :)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/16_weeks_to_a_new_deadlift_pr - намерих тази тема отностно Мъртвата тяга но тук не са показани тежести в % от текущия макс които се използват в сериите... Или поне са ми убегнали на мен. :)

И на мене ми е интересно точно т’ва !

ПП: Гледай батко ти некст как дърпа тягата ;) :D

http://www.powerpage.net/coanphildead.html -> тук + другите неща, които гугъл би върнал за “ed coan deadlift routine” или нещо от сорта.

Разправят, че това не е лошо за тяга. Докато ги тествах разни такива методики преди така и не остана време за точно този цикъл, та лични впечатления нямам.

Полезен беше за пореден път ! :) Само да попитам означението SPEED SETS ще рече бързо изпълнение на повторенията или малкото почивка между сериите ? :)

Ах... възникна въпрос отностно http://www.powerpage.net/coanphildead.html която предложи колегата :

- Не е описано през какви тежести ( % от макса ) се минава преди да се достигне пиковата за тренировката тежест ( тя е описана ясно и като повторения и като тежест ) .. дали имат значение сериите преди това ?

speed sets вероятно означава динамичния метод по Уестсайд - 50-60% от макса, 2 повторения в серия, 6-10 серии през 30-45 секунди.
в схемата която ти си посочил е какво е трнеирал самия Анди Болтън, следователно като погледнеш колко му е макса.
I also did speed deadlifts from the floor by feel – if I felt fresh after the block pulls, I’d do 2-3 triples at around 40 to 50% of my max. For me this meant around 400 to 500 lbs.

Weeks 16 to 11 were spent pulling from blocks.
During this 6-week phase I worked up to 420 kg. x 3

аз харесвам тия от http://joeskopec.com/programs.html и едно време имаше в Пауерлифтинг.ру(но сега са ги махнали).
също от руските сайтове си бях свалил една книга на Хетфийлд и една на Шейко.
има 1-2 неща от Шейко в Т-нейшъна, като едното беше sheiko shakes up powerlifting, а другото беше от Jack Reape.

очаквах да се появиш :) ами незнам хич хардкор сайтовете в които мога да видя такива неща затова и питам :)

преди работните серии загряваш.
- почваш с лоста и после караш през 40 или 50 килограма(2х20 или 2х25), като минеш 70% от работната тежест намаляваш стъпката на 20-30 и над 90% караш през 5.
- правиш една с лоста и после по една серия на 40,60 и 80% от работната тежест.
- правиш една с лоста и после правиш пирамида - 5,4,3,2,1,1,1 като последната единица е около 100-105% от работната ти тежест.

от друга страна...минавайки покрай залата на трибойците в НСА видях Васил Янчев и Димо Бенев да клякат. Васко почна със 170, Димо със 120. ще ми се да си мисля че преди това са правили още неща и примерно са отишли да пикаят и съм ги видял да се връщат, но не е много сигурно.

хахаха...ами аз едно време много се ровех по такива сайтове. виж някоя от тия дали ще ти свърши работа: http://ifile.it/8cetzbk цъкаш на “request download ticket” и после “download”
сега като погледнах липсват няколко. например Врхошански имаше една за лег 2 пъти седмично(1 път леко и 1 тежко).

после разбира се след няколко опита разбрах че тия неща са малко...за напреднали. те хубаво си пишат хората че системата е за КМС или МС, ама що да не пробваме и ние?

после разбира се след няколко опита разбрах че тия неща са малко...за напреднали. те хубаво си пишат хората че системата е за КМС или МС, ама що да не пробваме и ние?

За напреднали не знам, ама повечето от тия специализирани програми със сигурност са за хора без други ангажименти и доста свободно време.
В един живот, в който можеш предимно да ядеш и спиш между тренировките, нещата изглеждат доста различно.

ако ще скачаш на вагона с процентите, то мисля че ше ти е добре да прочетеш:
http://www.elitefts.com/documents/prilepins_chart.htm
http://www.maxfitusa.com/wp-content/uploads/2011/01/prelipins.pdf

това второто също го човърках преди време и после го изоставих. сега като имам известно време записани трнеировки ще пробвам да посмятам пак с него.

Ами аз съм тоталния безделник мога да спя когато трябва и колкото трябва :D мога да ям добре за сега храната ми е на ниво и така :) общо взето каквото трябва и зависи от мен го правя като професионалист липсват само треньорския екип, споносрите и зоба :D :D

В момента преглеждам всяка от темите по внимателно ще ми отнеме време ... Цецо беше повече от полезен в тази тема :) Ам аз до сега карах през 10кг без значение % и т.н. ти казваш сега да правя по-големи стъпки в началото и после да намалям.. в това си има 100% логика ама билдърския ми все още ум не е свикнал да мисли трибойската :D Мерси ! :)

ПП: само че аз Цецо нямам тяга 300кг за да правя такива леки стъпки от по 40-50кг... за мен големите стъпки да са 20 мисля, че е добре :)

Май имам нещо точно като за теб. Дай скайп, че не знам как да кача документа некъде, или ми кажи как се качва.