Моята НВД за утре

Реших да споделя диетата си за да може да я коментирате и по този начин да ми помогнете да я усъвършенствам :)
Аз съм на 20 години 87кг. 180см. и тренирам по домашната програма Power 90.
ОКБ 2900
05:00 - 1 доза еЛ-Карнитин
05:30до06:10 - 1 доза IntrAbolic (по време на тренировката)
08:30 - 8 белтъка
10:30 - 100гр. овесени ядки
12:30 - 100гр. пилешки гърди + 100гр. домати с 3гр. босилек,10гр. сирене,малко зехтин
14:30 - 100гр. пилешки гърди + 100гр. домати с 3гр. босилек,10гр. сирене,малко зехтин
16:30 - протеинов бар
18:30 - 100гр. печени белени слънчогледови семки
20:30 - 100гр. пилешки гърди + 100гр. домати с 3гр. босилек,10гр. сирене,малко зехтин
23:30 - 1 доза БСАА
общо:
2781Ккал
265.71Белтъчини
109.28Въглехидрати
167.6Мазнини
Тези стойности се доближават много до оптималните за деня: 2900/250/80/175
но протеиновия бар вдига много въглехидратите(29гр).Бара е на Нутрим с елкарнитин и таурин (по 500мг.)
Това което ме притеснява е че бъркам кога трябва да приема въглехидратите защото тренировката ми е рано. Общо взето не знам как и в какво количество да комбинирам храните за да са оптимални за всяко хранене защото имам голям прием на въглехидрати (овесените ядки) на 1 място също така и на мазнини (семките). Надявам се да ме осветлите :)
Поздрави

Бара според мен ще е по добре да го изядеш след тренировката ако е с тежести :) и 100те гр семки ги махни много са мазни :) и са следобед кофти работа БЦАА-то преди тренировка го изпии а вечерта яж извара 200гр :) и ще си супер ;) също така можеш сутринта да изядеш 3 цели яйца вместо 8 белтъка и тея голи овесени ядки не са добре :) виж твойто меню се доближава до мойто погледни ми дневника :)

Да, добре ще е да махнеш тия семки.. яж яйцата цели.

Как ядеш през 2 часа? На мен ми трябват 3 за да огладнея..

Как ядеш през 2 часа? На мен ми трябват 3 за да огладнея..

Ем аз по принцип постоянно съм гладен това е индивидуално :) зависи и колко си свикнал да ядеш много са променливите :)

Какво като са мазни семките, нали човекът иска да отслабва? Трябва да яде и мазнини.

Какво като са мазни семките, нали човекът иска да отслабва? Трябва да яде и мазнини.

Според мен това са едни ненужни 550 калории :)

Хубави мазнини, влизат му в баланса, който си е изчислил...не гледай само калориите, но и качеството им:)

Вместо бара(предполагам има поне 20гр въглени) забий един протеинов шейк-така ще си набавиш същите протеини и ще намалиш малко въглехидратите(аз лично направих много добро НВД с по 1 грам въглехидрати на 1кг телесно тегло)

о аз доста огладнявам тъй като спирам и цигарите
относно бара определено няма да продължавам с него много ми вдига въгл. но понеже си взех два няма да го хвърлям
кофтито е че моя протеин се пие само по време на тренировка и трябва да си взема друг който да пия като част от дневния протеин
другото кофти е че вчера изстинах заради един вентилатор и са сега нямам почти никва сила. някви идеи как да се оправя най-бързо?