Оформяне на гърди (само с лостове)

Здравейте ! От доста време се опитвам да оформя , орелефя гьрдите си . Да отбележа , че не ходя на зала , а само на лостове . Прьскам се от кофички ама неще и неще . Имам що-годе маса , ама немога да ги изчистя ... Откьм храна , гледам да подбирам всичко което ям . Всичко друго ми вьрви , грьб , рьце , крака и т.н. , но гьрдите немога да ги изчистя ...

Не си споменал за лицеви опори,а за лицеви опори с пляскане,а лицеви опори с наклон(краката на високо),а кофички с вдигнати напред крака.Вкарай тези нещица и виж какво ще стане!

Правя лицеви опори сьщо , с краката по-нависоко , наравно и т.н. За кофичките не те разбрах , краката напред ? Доколкото знам за да се акцентира на гьрдите , трябва леко да се свият краката назад . Ако са изправени акцентирам на трицепса повече . Не мога да те разбера нещо сьжелявам ...

П.С. за лицевите с пляскане , какьв е смисьла , не сьм видял някои да описва за тях как седят нещата ...

Ей тия кофи... + другите упражнения, няма начин да не ти се отсекат гърдите според мен, но знаеш предполагам, най-важно е храненето.

http://www.bb-team.org/exercise/4035_kofichki-s-aktsent-varhu-gardite#axzz1SewPiOKK :)

Лицевите ги прави с допълнителна тежест. ;)