Качване на маса?Помощ!!!

Искам да кача маса колкото е възможно по -бързо.Дайте някви идеи

правилното хранене е най-важно. Поинтересувай се за това какво да ядеш и какво не. Например бяла риба,скумрия(абе повечето риби) , Телешко, Пилешко, Агнешко и Пуешко месо, Яйца,черен дроб, зърнени храни и плодове. Това са се полезни работи. Ще трябва да си вземеш и един свестен протеин.Има и много списания в които можеш да откриеш примерни диети за маса : )
УСПЕХ

Не забравяй добрата почивка - ако нямаш достатъчно сън, и с много ядене, няма да качиш много! Тренировката също е много важна! Пък и какво значи “бързо”? Аз честно казано бързи работи в ББ не съм видял! Ще трябва да се въоражиш с повечко търпение, храна, воля за яки тренировки и добра почивка! Резултатите няма да закъснеят, но не очаквай да се промениш като с вълшебна пръчица :wink: !

Аз също искам да кача маса,не искам бързо защото с бързото най-много да си затриеш черния дроб.Дайте все пак някоя връзка към диети,програми..... а ползвал съм supermass2000 и соевпротеин na BioGame
50кила съм за колко месеца ще мога да кача примерно 20 кила
около година?
help

Spored men zavisi kolko si v momenta, kolko staj ima6 v zalata, na kolko si godini. Ako 6te6 kolko si visok. Normalnoto i posticimoto e v granicite 1-2 kilograma na mesec. Tova sa 4isti muskuli, ne da se zamazni6 kato prasence. Tova zna4i, 4e za 1 godina e vuzmojno da ka4i6 20 kila, no s vremeto 6te stava po-trudno. 6te traibva da qde6 vseki den pove4e. Ako ima6 volia i zdrav stomah vsi4ko se postiga. (govoria za dieta bez steroidi)

20 кг за година, при начално тегло 50 кг и никакъв стаж - възможно!
20 кг мускулна маса за година при тези условия, това и стероидите няма да ти дадат! Имам един приятел, който качи толкова, но той тежеше 75 когато започна!!! Използва много тежки стероидни програми! Сега не тренира, има сърдечносъдови проблеми. Превърни бодибилдинга в част от всекидневието ти, но такава, която да те разтоварва! Постави си реални цели - 8 кг мускулна маса за година и ниско количество подкожна мазнина! Успех!

понеделник – гърди, ръце
вторник – гръб, крака
сряда – рамо, трапец
четвъртък – гърди, ръце
петък – гръб, крака
събота -  рамо, трапец

добра ли е тази програма

Имаш ли идея, какво е тренировъчна програма /не се хаби - нямаш/?
Написал си тука някакви мускулни групи, пробутани от някой, като теб под формата на “програма”!
Не може ли да четете, вместо да осирате целия форум със подобни глупотевини?
Ето готованецо виж, какво е програма:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts

Адаш, да не си записал археология в СУ :)