помогнете ми ,моля ви с хранителния режим

здравейте ,аз съм на 22 ,силно мотивиран съм да тренирам и съм начинаещ ,и доста объркан по отношение хранене и добавки.Висок съм 183 и тежа към 71-72 килограма ,имам нужда да кача поне 5 килограма ,обаче трудно се получава ,колкото и да ям , .Опитвам се да ям яйца,месо,картофи,ориз,плодове,сирене,макарони,ядки такива неща ,от 2 месеца някъде,направех си режим тренирам хапвам по 5-6 пъти на ден ,обаче кантара не мърда .Някакви добавки ако може да споделите да си взема ще бъда благодарен

Щом си начинаещ не се хвърляй веднага на добавки, изчакай малко. Ако наистина това ядеш, не виждам причината да не качваш, може би е от тренировъчния режим :) Ако искаш напиши едно твое меню за един ден и тренировъчната си програма.

За да качваш килограми трябва да имаш положителен калориен баланс повечето хора който не знаят с какво са се захванали си мислят просто ще ям 5-6 пъти на ден и всичко ще е ок но не обръщат внимание на какво ядът по-колко ядът и през колко време.В твоя случай според мен количеството на храната е малко трябва да приемаш 3000+ качествени калории за да качваш кг опиши си менюто с грамажи да видим дали е добре.

така ще опиша долу горе какво ям
сутрин: 100-150 грама овесени ядки с 1 кисело мляко и мед и кафе пия със захар по принцип,също и 3-4 варени яйца с 2 филийки хляб и домат
обяд: или спагети(половин пакет слагам не знам колко грама е точно ) със сирене и някакъв колбас или си варя картофи със някакъв колбас или луканка и сирене
следобед 2 банана с кисело мляко и мед
вечерята ми е сложна ориз варя или картофи и се опитвам някакво месо да си взимам ,ама не съм много добре с финансите и парите не стигат по принцип за нещо хубаво ,обикновено си взимам свински пържоли от най евтините
преди лягане :  кисело мляко хапвам с някакъв плод ябълки или банани ,май трябва извара да вкарам
та това е общо взето ,очаквам критики :)

При този хранителен режим какво очакваш храната ти е слаба не си за добавки инвестирай тези пари в месо и извара обяда е яко зле вечерята още повече като цяло протеина ти е много малко за това не качваш кг.Режима е много зле разгледай моя дневник или на някой друг и виж как се храним в период за маса ;)

юдобре ,значи ще вкарам пилешко и извара и ще блъскам яко ,да видим какво ще излезе :)