25.07.11
10:21
Привет на всички. Искам да потърся съвет от вас, ситуацията е такава. Аз съм 186см и съм 131кг....като за последната година свалих 20 кг, без да си давам зор: 1-2 тренировки в седмицата, що годе се съобразявах с храната...но пак си поглъщах доста въглехидрати.
Последните 40 дни обаче изцяло промених начина си на живот:
- Въглехидратите в дневния ми режим са по-малко от 20%, а белтъците са около 50-60%....т.е изцяло съм на НВД
- Правя всекидневно кардио...6 дни в седмицата, по 4-5км бягана на стадиона
И въпреки всичко това...за тези 40 дни съм свалил точно 1,2 кг....имам чувството, че преди когато не тренирах толкова и ядях всичко, свалях повече.
Може ли да получа няколко съвета, къде греша. Благодаря Ви!
Вкарай тренировки с тежести като за начало, опиши си точно храниелния режим.. на 131 килограма нвд не съм сигурен, че е най-добрата идея, рбд,мисля, че ще ти е по-добре, поне докато не свалиш още 15-20 кг, но това е моето мнение ..
Напиши едно твое примерно меню.Защото процентите от 100 кг и от 1 кг храна са съвсем различни,като абсолютна стойност.
Имай предвид че тялото се приспособява,към определен режим на хранене и има нужда да от промяна,за да се излезе от това състояние.
Сутрин в от 7 до 8 на стадиона, тренировка на гладно!
8:30 закуска: около 100гр корнфлейкс с мляко...тук приемам почти цялата дневна доза въглехидрати
12:00-13:00 обяд:
Салата(зеле, домати, маруля) + 3 яйца + 100гр сирене
или
1 пил. пържола + салата
или
салата + 150 грама риба тон
16:00-17:00 слебобедна закуска: 100грама извара или кашкавал+ малко риба тон или някакви кюфтенца или нещо свинко ( 100 до 200гр)
20:00 вечеря:
салата + омлет с извара
или
няколко варени яйца или месце
П.С веднъж в седмицата си позволям примерно 50-100 гр сладолед, спагети, макарони .Не употребявам никакъв алкохол
Човече, ти умираш от глад. И аз ям толкова дори повече, а съм повече от 2 пъти по лек от тебе.
Сметни си добре калорииния баланс които ще е сигурно около 4000 калории. Ти с тези храни едва ли набавяш половината, и тялото изпада в режим на гладуване, забавя метаболизма и пести всеки грам мазнинка.
25.07.11
10:54
#5
Освен като количество храна-вкарай и допълнителни хранения-поне 5 на ден. Правилно те съветват да почнеш и тренировки с тежести. Относно кардиото-ако само тичаш в кръг с еднаква скорост и разстояние-тялото ти ще привикне. Нека и по-опитни съфорумци коментират HIIT като вариант за теб.
25.07.11
11:02
#6
най-честия проблем който намирам след като някой ми каже че е на НВД е комбинация от следните две:
- ниски мазнини. едно време му викахме ВМ-НВД за да се знае от къде идва енергията, но после като всички станаха фанатици и спряха.
- ниски калории. често хората намалят калориите, отслабват, намалят ги още, отслабват още и после стигат до плато. колкото и да намалят от тук нататък резултата е само изтощение. трябва нов стимул - различни тренировки например.
ХИИТ не бих ти препоръчал, в смисъла на спринтове+бавно тичане. виж ИТ(интервални тренировки) в които една обиколка тичаш за нормалното ти сега време, една тичаш по-бавно и една по-бързо ми се струва ок.