Моля да ми се помогне!

Здравейте! на всички имам проблем.... значи на 17 г. съм тежа 107 кг. висок съм 186 см.

Значи започнах една диета в която се яде 5-пити на ден.....
Диетата е :
Сутрин-картофи
Към 11;00-11;30 -ориз (варен! Това е преди тренировка).
След тренировка 200 милилитра  нат. сок със 200 грама извара с 250 грама домати....
Към 16;00-16;30 - Месо (варено).
И вечерята е 1-килело млеко ...

Въпроса ми е дали тази диета ще помогне.... със тренировки във фитнес залата секи ден (освен в неделя) ....

И мога ли да си зема Л-карнитин .... съчетан с тренировките и дали ще има ефект .... значи имам мах 2 месеца за отслабване в който 2 месеца трябва да сваля поне 5-10 кг. Дали е възможно ....

Ам за тренировките как си по това което си написал че тренираш всеки ден без недели да разбираме ли че нямаш добра фитнес програма ???

Няма смисъл да спамиш форума с 15 теми ще ти отговоря на кратко за 2 месеца можеш и 20 кг да свалиш стига да знаеш как с това ядене си много далече ама много далече от сваляне на каквито и да е кг можеш да качиш сланина обаче доста доволно ,тренировките не знам какви са ти това фитнес всеки ден не ми изглежда добре от л-карнитина ефект с това хранене няма да има ако ще с литри да го пиеш или 100000 таблетки .Чети не бъди мързелив никой няма да седне и да ти напише какво да ядеш и как да тренираш на готово за 1 благодаря

Първо да кажа ЗДРАВЕЙТЕ на всички колеги ... старият ми лап-топ си отиде и с него всичката информация пароли и т.н и реших да си направя нов акаунт.
Както каза колегата със това хранене ще си донесеш само по големи неприятностни!
Доста пъти съм чистил като започнеш от голямо чистене , друг път нормално , и т.н ... ще ти предложа следните неща към , които да се стремиш и съм сигурен , че много от колегите ще се съгласят.
Наблягай на : яйца , месо (чисто за предпочитане) , овесени ядки , риба , сирене , извара , зеленчуци , като примерни хранения мога да ти кажа сутрин като ставаш ( аз ставам в 7 ) закусвам доза суроватъчен протеин на гладно , 30 минути след него 70 80 г овесени ядки + 200г кисело мляко или прясно , 2 - 3 часа по късно 100г сурови ядки (в тях се намират нужните ти мазнини за деня , като изцяло няма да ти навредят нито ще омажеш от тях) , обед 150 200 г пържола евентуално със някакъв въглехидрат (аз ползвам пак овес , но много хора немогат да го ядат) за това изполвай евентуално 100г макс картофи задушени или варени може и кафяв ориз , ако правиш следобедна закуска можеш да удариш 3-4 белтъка ( или 2 цели яйца 2 белтъка) + 1 банан , не знам кога тренираш ти си прецени , за вечеря 150 200 г чиста мръвка (пържола , риба ) + салата домати,краставици да не е трушия и прочие , предполагам после ще огладнееш преди да легнеш може 150 200 г извара , ако не обичаш извара яж пак 3 4 белтъка преди лягане за помощ може да ги прекараш с един домат защото след толкова години употреба смело мога да кажа , че са ми писнали и без домат немога да ги прекарам.Общо взето това е един доста работещ план ако можеш да го спазваш , ако ли не просто се насочи към храните , които ти опоменах по-горе!С постоянство , тренировки и воля ще стане!Успех и дано съм бил полезен!

е стига бе ... забрави ги тея кортофи сутрин... поне това е моето мнение и в общи линии съм съгласна с мнението Hristiqn дето е писал преди мене...

е стига бе ... забрави ги тея кортофи сутрин...

A защо?

е стига бе ... забрави ги тея кортофи сутрин...

A защо?

Защото вместо да зареди с пълноценни протеини ( като шейк или яйца) / полезни въглехидрати (овес) , зареждаш тялото със меко казано неподходящо гориво ... най-важно е сутринта да започне със точната храна , след това другите могат да се коригират доста , но закуската , както я направиш такъв и ден те чака! :)

Ам за тренировките как си по това което си написал че тренираш всеки ден без недели да разбираме ли че нямаш добра фитнес програма ???

г/д да!

е стига бе ... забрави ги тея кортофи сутрин...

A защо?

Защото вместо да зареди с пълноценни протеини ( като шейк или яйца) / полезни въглехидрати (овес) , зареждаш тялото със меко казано неподходящо гориво ... най-важно е сутринта да започне със точната храна , след това другите могат да се коригират доста , но закуската , както я направиш такъв и ден те чака! :)

Тогава това НЕ значи да забрави за картофите сутрин, а да ги намали и да вкара достатъчно протеин. Такива категорични забрани..

За да е максимално ефективна и бърза диетата тоест за кратко време да се свалят много мазнини е хубаво да се направи циклично НВД като 6 дена приемаш въглехидрати до 12 на обед и то грамажа да е 0.8 на кг телесна маса и да са с много нисък ГИ тоест пример 1 кисело мляко с овесени ядки/грамаж според теглото/ и с междинното хранене 1 ябълка и приключваш с въглехидратите за деня като цяло а 7мия ден зареждаш и за мен картофи и храни с висок ГИ ако не са в зареждащия ден се забравят по време на НВД за максимално добър ефект няма значение сутрин следобед и прочие

Тогава това НЕ значи да забрави за картофите сутрин, а да ги намали и да вкара достатъчно протеин. Такива категорични забрани..

Сега дайте да не си вадим напатките направо ( препоръчах овес и изрично казах , че не е за всеки ) , картофи мога да се съглася както казваш да ги намали , но както и споменах има доста други смени с тях защото с едно писва на хората (аз нямам такъв проблем) , иначе съм съгласен с колегата като може да си избереш един ден от седмицата (т.н мръсен ден), когато да ядеш повече въглехидрати ( според мен психо - нагласа е повече , че неможеш без този ден) като гледай пак да са от полезни източници ( ориз,картофи,овес и т.н ) :)

И защо картофите са по-лошо “гориво” от овеса :D :D

Проблем с ядене на картофи сутрин няма... стига да не са единствената храна в този момент.

Тогава това НЕ значи да забрави за картофите сутрин, а да ги намали и да вкара достатъчно протеин. Такива категорични забрани..

Сега дайте да не си вадим напатките направо ( препоръчах овес и изрично казах , че не е за всеки ) , картофи мога да се съглася както казваш да ги намали , но както и споменах има доста други смени с тях защото с едно писва на хората (аз нямам такъв проблем) , иначе съм съгласен с колегата като може да си избереш един ден от седмицата (т.н мръсен ден), когато да ядеш повече въглехидрати ( според мен психо - нагласа е повече , че неможеш без този ден) като гледай пак да са от полезни източници ( ориз,картофи,овес и т.н ) :)

Ако погледнеш нагоре, ще забележиш, че въпросът ми изобщо не беше отправен към теб, а към човека, който дава съвети за забравяне на картофите сутрин. А също не съм убедена, че овесът е за предпочитане пред картофите :) Но това е лично мнение, въпросът беше в категоричното забравяне и забраняване ;)

karfi4ka съгласен съм с теб , че Наталия беше доста критична за картофите , аз също като теб не съм против тях , да щом чисти и ги яде сутрин ок добре , мисълта ми беше насочена да не се разчита само на тях , овеса или други въглехидрати сутрин а да се добави и белтък ( да не добавиш белтък на закуска , особенно при чистене си е абсолютно неприемливо) , ако можеш на всяко хранене да боднеш и малко белтък ( яйца , млека , сирене , месо и т.н по-малко е направо идеално ) . Колкото до овеса просто не съм имал път ( а чистя редовно ) в който да се омажа с овеса , докато с картофите даже и минимално съм го имал този ефект , колкото до ползата определено съм с двете ръце за овеса ( хранителната стойност от към белтъчини , въглехидрати , фибри и т.н просто неможе да се сравнява със картофите)  , смятам , че това което изброихме до сега на колегата ще му върши работа доста време , като е постепенно действието , ако иска просто да се стопи да увисне и да излезе негативизма от сваляне на 10 кг  , 15 кг за един месец то просто няма смисъл от всичко което говорихме.

Ристе, много говориш ама нищо не казваш .

И защо картофите са по-лошо “гориво” от овеса :D :D

Първата причина за мен поради която са по лоши от овесените ядки е високия ГИ което значи че спайкват много инсулина,а съответно предполагам знаеш какво става като това стане.
Втората причина е поради високия ГИ не са подходяща храна за всяко време от деня дори в период за маса ако не искаш да се омазниш трябва да се съобразяваш кога и по-колко ги ядеш
Трето като сравним количеството фибри и други макронутренти в овесените ядки и картофите овесените ядки бият :) таа на мен това ми стига :) ,е може да се добави и по-лесният начин на приготвяне тоест можеш просто да ги сипеш в кисело мляко и да ядеш а картофите трябва да се готвят тоест това не е точно + или - но :)

karfi4ka съгласен съм с теб , че Наталия беше доста критична за картофите , аз също като теб не съм против тях , да щом чисти и ги яде сутрин ок добре , мисълта ми беше насочена да не се разчита само на тях , овеса или други въглехидрати сутрин а да се добави и белтък ( да не добавиш белтък на закуска , особенно при чистене си е абсолютно неприемливо) , ако можеш на всяко хранене да боднеш и малко белтък ( яйца , млека , сирене , месо и т.н по-малко е направо идеално ) .

Да де, и аз точно това казвам :D :D :D :D :D Идеята е не да забрави картофите сутрин, а да не разчита само на тях в никакъв случай ;)

Ристе, много говориш ама нищо не казваш .

Нямам въобще какво да говоря с теб , ти си от типа хора явно вместо да помогнем , дай да се заядаме , карай си със здраве живота.Както казаха и другите видя както аз казах и колегата за овеса предимството като питаш защо е по добро гориво и несъзнателно хулиш мен за неща които и другите колеги казаха ...

По-важното в случая е как се тренира ... все пак говорим за 17 годишен, с малко тренировки и леки корекции в храненето метаболизма ще се ускори и за нула време ще изчезнат килата (освен ако няма някакъв друг проблем). Да се забранява от самото начало не си е работа, не за друго, а защото психически повечето хора не издържат.

Започни с леки корекции в храненето - нищо драстично, иначе ще ти писне и ще зарежеш след 2-рата седмица. Демек намали газирано и сладко до минимум, но ако ти се яде не си го забранявай напълно. Гледай вългехидратите да са до обед по възможност и постепенно започни да тренираш и вдигай интензивността на тренировките ... тялото ти ще реагира много бързо и след няколко седмици ще можеш да настъпиш газта яко.

Внимавай да не с ограничиш твърде рязко с храненето и да не се хвърлиш от Ден 1 на зверски тренировки всеки ден.

ЕДИТ: а и самия факт, че си започнал “диета” говори, че си решил да спазваш нещо известно време и да го зарежеш ... по-добре се насочи към плавно преминаване към по-добър хранителен режим, който да можеш спокойно да спазваш дълго време, а не Х-седмични диети.

Абе какви картофи сутрин... Момчето иска да сваля!!!
Аз ще кажа следното:

- http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1T7xlq9l1
- http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1T7xlq9l1
- http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd#axzz1T7xlq9l1
- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874

Прочети по няколко пъти, разбери, вникни и ела да те изпитаме ;)

ПП
Хубаво е да си поставяш цели и да се мъчиш да ги постигаш, но не мисли, че нещата стават лесно и без усилия. Тези времеви срокове, които си написал може само да те демотивират, ако не успееш да постигнеш първончалната си идея. Нещата не са на живот и смърт. Първите 5-6 до 10 кила са лесни, после почва трудното. Успех и не се отказвай, защото ще изпаднеш в порочния кръг в лутането между наднорменото тегло и опитите да се отвървеш от него, който може да продължи с години ;)

8 часа - 50г овес + 1/2 кофичка кисело мляко +лъжица мед ( ако имаш мед и то само лъжица)
10 часа - кисело мляко останалото 1/2 + пакетчето ядки
13:00 часа кюфтета максимум 2 (около 100 г) +100 150 г картофи максимум +2 белтъка
16:00 часа 2 белтъка + 1 цяло яйце +домат/и + 1 лъжица овес
18 , 18:30 ако имаш някаква пържола месо както ти казах с останалите пари нея + салата зеленчуци , ако нямаш месо 2 цели яйца + 1 белтък + салата и 50 г картофи или овес но максимум 50
21 , 22 или когато си лягаш останалите 2 3 яйца , като ядеш само белтъка.

Става ли ? така ?

Абе ти луд ли си, 110 килограма си, ще се изпариш с тая храна. Яж 5-10 цели яйца на ден, 400-500 грама месо, 2-3 шейка, масло, малко овесени ядки и да видим няма ли да свалиш. Бай хуй тая зима се освиних бях 118 кг, сега съм 103, главно така се храня както описах горе.. Загубата на мускули е минимална за момента ;-)

чесно казано не съм прочел всичко от написаното до тук,но ми стигна само началото... какви са тези картофи и то за закуска? аз имам проблеми с качването на маса,но все пак не виждам логиката в яденето 5 пъти на ден и то такива неща? поне за твоята цел...

според мен ти трябва бягане и по здравословни неща за ядене :) нали гледаш рекламите :D хората продават закуски с фибри и какво ли не...