Тренировъчна програма A/B (торс/крайници)

Здравейте, тази седмица ми е последна по 5х5, след това отивам на море и като се върна смятам да започна да качвам маса. Тренировката и хр. режим са:

Тренировка А I - Крака, предно и средно рамо и ръце

- Клек 4х15
- Прасец на лег преса  3х20
- Раменни преси от седеж с щанга  4х10
- Ръце встрани  4х10
- Кофички 3х8
- Лег с тесен хват 3х12
- Дъмбели за бицепс  3х10-15

Тренировка Б I - Гръб, гърди и задно рамо

- Мъртва тяга 4х8
- Вертикален скрипец 4х10
- Гребане с щанга
- Ръце встрани от наклон напред 3х10
- Лег с щанга  4х10
- Полулег с дъмбели 4х12
- Флайс 3х12
- Крака от Вис 3х15

Тренировка А II Крака, предно и средно рамо и ръце

- Преден клек 4х8
- Мъртва тяга с прави крака 3х8
- Прасец седнал 3х20
- Раменни преси с дъмбели  4х10
- Хеликоптер 4х10
- Френско 3х12
- Скрипец за трицепс 3х12
- Бицепс с дъмбели 3х15

Тренировка Б IIГръб,трапец и гърди

- Набирания раменене подхват  4хмакс
- Гребане с дъмбел 4х10
- Мечка  4х12
- Трапец 4х20
- Лицеви опори 3х15(може и с тежест)
- Лег с дъмбели  4х10
- Полулег с щанга 4х12
- Планк/ Молитва

Хранителният ми режим ще бъде:(ваканция)
- 09:30 - закуска - 2-3 яйца, сирене, зеленчук + 2ф.п.х./прясно мляко с овес
- Тренировка
- следтренировъчно (1): - 2 банана
  следтренировъчно (2): - Питка с пилешко шишче
- 13:00 - 14:00 - обяд Ориз/Картофи + ф.п.х. + месо
- 17:00 - 18:00 - 2ф.п.х. + сирене/извара + зеленчук
- 19:00 - 20:00 - вечеря ориз/картофи + месо
- 22:00 - 23:00 - Извара

(Училище)

- 06:30 - закуска - 2-3 яйца, сирене, зеленчук + 2ф.п.х./прясно мляко с овес
- 10:00 - училище - 1 банан
- 13:00 - обяд - Ориз/Картофи + Месо + ф.п.х.
  Тренировка
- 2 банана
- Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2ф.п.х + Сирене/извара + зеленчук
- 20:00 - Вечеря - ориз/картофи + месо
- 22:00 - Извара

Амиии това е.. информация
ръст:173-175см.
тегло: 66-67кг.
стаж 6 месеца.

Всякакви мнения и съвети са желателни. Благодаря. :)

Ще тренирам:
Понеделник - А I
Вторник - Б I
Сряда - почивка
Четвъртък A II
Петък Б II

Ако претренирам ще мина на:

Понеделник - А I
Сряда - Б I
Петък - A II

Понеделник Б I
Сряда A I
Петък Б II

Тренировка А I - Крака, предно и средно рамо и ръце

- Клек 4х15 -много повторения ненужно според мен прави си 4-8 според мен
- Прасец на лег преса  3х20
- Раменни преси от седеж с щанга  4х10 - и тук прави пирамида примерно 10,8,6,4.. но да правиш само по 10 повт. няма смисъл според мен
- Ръце встрани  4х10
- Кофички 3х8
- Лег с тесен хват 3х12 - пак си се престарал според мен... 10,8,6 е добре като идея
- Дъмбели за бицепс  3х10-15 - и тук същата работа 10,9,8 на ръка

Тренировка Б I - Гръб, гърди и задно рамо

- Мъртва тяга 4х8
- Вертикален скрипец 4х10
- Гребане с щанга - тука колко повотрения серии нещо си изтървал ? -
Ръце встрани от наклон напред 3х10 - това не е ли за задно рамо ?-
Лег с щанга  4х10 - ах ах... 8,6,4 и опитай някоя тежка 2ка
- Полулег с дъмбели 4х12 - тук 10,8,6,6 или нещо от сорта
- Флайс 3х12 - 10,8,6 ;)
- Крака от Вис 3х15

като цяло тук по-добре е да редуваш упражнение за гръб с такова за гърди

Тренировка А II Крака, предно и средно рамо и ръце

- Преден клек 4х8
- Мъртва тяга с прави крака 3х8
- Прасец седнал 3х20
- Раменни преси с дъмбели  4х10 - тука 10,8,6,6
- Хеликоптер 4х10
- Френско 3х12 - 10,8,6 или 10,8,8
- Скрипец за трицепс 3х12 - тука 12,10,8 или 10,8,8
- Бицепс с дъмбели 3х15 - мнеее само пиша днес... 10,8,8 на ръка или 10,9,8

Тренировка Б IIГръб,трапец и гърди

- Набирания раменене подхват  4хмакс
- Гребане с дъмбел 4х10 - 10,8,6
- Мечка  4х12 - 12,10,8,6 или 10,8,6,6
- Трапец 4х20 - ибаси лудия си ;дд тук 12-13повторения макс
- Лицеви опори 3х15(може и с тежест) - ти лостаджия ли си какви са тея истории...
- Лег с дъмбели  4х10
- Полулег с щанга 4х12 - 10,8,6,6
- Планк/ Молитва

Хранителният ми режим ще бъде:(ваканция)
- 09:30 - закуска - 2-3 яйца, сирене, зеленчук + 2ф.п.х./прясно мляко с овес
- Тренировка
- следтренировъчно (1): - 2 банана
  следтренировъчно (2): - Питка с пилешко шишче - тук си трябва ориз, картофи някакъв сериозен въглехидрат
- 13:00 - 14:00 - обяд Ориз/Картофи + ф.п.х. + месо
- 17:00 - 18:00 - 2ф.п.х. + сирене/извара + зеленчук - пак трябва въглени момче
- 19:00 - 20:00 - вечеря ориз/картофи + месо
- 22:00 - 23:00 - Извара

(Училище)

- 06:30 - закуска - 2-3 яйца, сирене, зеленчук + 2ф.п.х./прясно мляко с овес
- 10:00 - училище - 1 банан - и за над 6 часа ти ще имаш само един банан... за какво си говорим ?
- 13:00 - обяд - Ориз/Картофи + Месо + ф.п.х.
  Тренировка
- 2 банана
- Питка с пилешко шишче - ориззз,картофииии
- 18:00 - 2ф.п.х + Сирене/извара + зеленчук
- 20:00 - Вечеря - ориз/картофи + месо
- 22:00 - Извара

За повторенията си прав, но добра идея ли е да правя например на лег-а пирамида (4,6,8,10), а на полулега обратна (10,8,6,4), като съответно увеличавам и намалявам килограмите.
- За трапеца си мисля, че повече повторения с по-малка тежест е по-добре. :)(като за прасеца)
- Лицевите опори са много яко упражнение... дава нов ъгъл на натоварване, което ми харесва, пък и не се сещам с какво друго да ги заменя.
- ще се замисля за идеята да редувам упражнение за гръб с такова за гърди.
- за храненето - бананите са веднага след тренировка, а шишчето 20на минути след това.. като се прибера удома ям нещо по-сериозно (въглехидрат).. но дали няма да е по-добре да се прибера удома и тогава да изям шишчето с някакъв въглехидрат, щото тая питка е боклук.
-за училище, сериозно обмислям идеята да си купя едно такова и да ям по 2-3.

Благодаря за коментара.

- не си още за обратни пирамиди... ще изтреляш няква тежка серия ( 50-60кила не са много тежко де ) и после какво... последната серия трябва да е с лоста а другия вариант е да смъкваш през 5кг... като цяло както казах не си за обратни пирамиди

- За трапеца както и за вски мускул е доре да се натоварва максимално никви такива по-лека тежест.. от къде ти идва логиката за по-лека тежест при прасец и трапец като това сигурно са излоращите упражнения на които можеш да сложиш най-голяма тежест - 20повторения са много

- защо трябва да го заменяш нещо и да го заменяш с лицеви ?! ... сложи си базово лег с щанга или с дъмбели

- ами ако ще ядеш след това хубав вългехидрат направо сложи шишчето с него 

-тея палачинки не ги знам нещо ме съмняват :)

е добре, аз имам лег с дъмбели и полулег с щанга, като преди това едни  лицеви.. не виждам нищо лошо :).може отвреме на време да го разменям с пулоувър.
- за трапеца ще пробвам и двата начина.

Благодаря на “Кристиянчо” за изчерпателните отговори, но не разбрах - как мислите ще претренирам ли с тази програма ?