Дневникът на Ventsi

Вчера се върнах от планина.8-9 часа преход.Хубаво беше.

Днеска лекичко малко пудовки, 2-3 отсечки по 50-60 метра някъде.

Вчера почивах днес също.Поръчах си омега 3 :)

И ми задигна въжето...:)

ахаха аз помислих че е това дето е у нас и Стели го е забравил :D Утре ще ти го дам.

Поръчах си омега 3 :)

От къде?

ако искаш дай ще ти кажа колко пари и ще ги дадеш да ги сложим в картата и ще ти поръчаме и на теб

ако искаш дай ще ти кажа колко пари и ще ги дадеш да ги сложим в картата и ще ти поръчаме и на теб

Става. Кажи колко е първо да си преценя

Имаш ЛС

12 минути AMRAP : 7 deadlift high pull - 20 кг (пудовка)
                    10 Латерални бърпита
                                                   
Резултат: 10 пълни рунда 7 hight pulla и 1 латерално бърпи.

120-122 санта вертикален отскок на 66 килограма лично тегло.

Е добре...много скачате бре...аз колко ли ще скоча?

Е добре...много скачате бре...аз колко ли ще скоча?

от къде да знам ? :D

Три дни почивка.Утре ще правя преден клек,лежанка, и корем.

Реших да тренирам :D

5x5 power clean and jerk (пудовка 16кг)
Good morning с ластик 4х5

A1:Лежанка 4х10 (30,40,50,60)
А2:Придърпване на вертикален скрипец 4х10(20,25,30,35)
Б1:Флайс 3х10(9,10,12)
Б2:Гребане с щанга 3х10 (40,50,60)
В1:Кросоувър 3х10 (5,10,15) - Не знам как се пише :D
В2:Мечка 3х10(20,30,40)

Лежанката на Милко 3х8
Ab-wheel 3x8 ( от колене)

Не ми се тренираше се пак нямаше и любими упражнения освен за корема нямах и сила.

Вчера скочих повече от колкото миналият път :) И 5-6 пъти суинг до хоризонтала с 32-ка :) Днеска почивка.И ми дойде омега 3-то :)

Back Squat & Dips

21-15-9 reps
* Back Squat @ 100 kgs (клек със 100 кг)
* Ring Dips (кофички на халки)

Време : 06:03 и 2 стотни

Клека на 60кг.За пръв път клек със тежест в комплекс.Кофичките ме измъчиха.Отначалото добре 21 клека в серия кофичките 11,10 без проблем.На 15-те клека оставих щангата за малко защото ръцете изтръпнаха.Кофичките на 3х5 и така.Хубав комплекс.

Забравих да кажа че преди комплекса имаше силов блок : Лежанка 3х2 (60кг)
                                                                    Мъртва тяга 3х2(60,70,80кг)

При положение , че правиш 10@60кг лежанка, това 3х2 @ 60кг не е силов блок, по - скоро рехабилитационен блок :D

Ммм баш силов блок си е щото днеска много ми тежаха :D 70 кила сигурно и 4 пъти няма да ги бутна ...

2 дена почивка.Тоя комплекс ме смачка.

Днеска потичах и почнах всеки ден в продължение на 30 дена по 50 стриктни набирания

50 набирания.

600метра тичане

3 спринта по 60 метра

50 набирания

Снощи на купон до 5;30 и станах в 13;30.Не се напих ама ме боли малко главата :D

50 набирания.

малко пудовки + 50 набирания.

Вчера 50 набирания + разтягане на задната верига направо гръмна.

Днеска 50 набирания страшно лесни стават :D

Ами като станат много лесни започни да правиш 51, 52 и тн :)))

По нататък може и да пробвам ама нека мина 15 в серия без проблем и тогава :D Имам още 24 дена от “програмата”

51 набирания + планк 20/10 , 2х20 коремни преси.

51 набирания но цяла нощ не бях спал днеска само 4-5 часа сън.

Ако качиш и килограми, бая гръб ще изкараш. Поне на широчина де. Може и аз да пробвам нещо такова скоро, но ще целя набиранията всичките в една серия :)

е т’ва е много за брат ми

http://www.facebook.com/l.php?u=http://jasonferruggia.com/the-1-tip-for-the-hormonally-fcked-hardgainer/&h=LAQA8rwQVAQAYS7UEhupWUAvfot978_s0geIwv_IEchrz4w

Нямах предвид всички 50 в серия. Може да са 5, може 10, важно е следващия път да направи с едно повече.

Аз с тези набирания не целя да правя размер и т.н(иначе 100% ще кача някой сант).Целта ми е минимум 20 набирания в серия стриктни.

Мускулна треска на трапеца от шръговете вчера.Вече по често олимпийски!

и 50 набирания

днеска пропуснах да направя набиранията заради тъпият дъжд ....

50 набирания.

Не съм сигурен дали са 50…. обърках бройките :D Първо направих 5-6 серии по 5 и забравих колко съм направил после още 3 отново забравих и после още 3 така че може да са повече :D

15 rounds for distance of:
Sprint 20 seconds
Rest 40 seconds
Start each round at previous round’s end point.

Около 1650 метра. + 50 набирания

Вчера 15 набирания в серия ,днеска шръгове макс лицеви 50 за 2 минути доста зле но не съм правил скоро и затова така.Мразя изненадите на Славко относно тренировките :D

Мързи ме да описвам правя си набиранията + една програма за отскок и така.Утре почивка и се наслаждавам на бисерите в форума :)

Днеска реших набиранията да са с широк хват.Еми без проблем си ги направих.Мързи ме да видя на кой ден съм :D