Леко 'дигам тежки килограми

22/07/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Лег на смитмашина 8,6,7,5х40,45,45,40кг.
- Клек 5х5(20-60кг)
- Греабане с щанга 5х5(60кг)
- Лег с тесен хват на смит машина 8,7,6,5х20,25,30,30кг.
- Прасец прав на машина 3х20(80кг)
- Повдигания на краката от вис

Коментар:
- абе, кой български културист е бил в затвора сега наскоро ?

Защо правиш лег-а на тъпата смит машина ?

Защото ходя сам.. и все си мисля, че като няма кой да ми държи, ще се затисна... Пък и там усещам доста по-добро напрежение в гърдите, отколкото на обикновенния лег.

Сега ако кажеш, че т’ва на снимката си ти.. :D :D :D

Защото ходя сам.. и все си мисля, че като няма кой да ми държи, ще се затисна... Пък и там усещам доста по-добро напрежение в гърдите, отколкото на обикновенния лег.

Само да знаеш,че на машината е поне 300 пъти по-опасно от свободен лег.

Сега ако кажеш, че т’ва на снимката си ти.. :D :D :D

Мнго ме кефи, как се е “назобил” дребния... затова съм го сложил :)

@ The Next - защо мислиш така ?

Чак пък опасно..

По простата причина,че съм имал инциденти и на двете.Когато си на свободен лег можеш ако ти падне на гърдите да я бутнеш към краката или да станеш с нея,докато на машината няма начин и ако няма кой да ти помогне просто си умираш бавно и славно.Последният път когато се затиснах (само веднъж де:D ) и нямаше и никой ако не се бях съобразил да махна 5ците от едната и другата страна с 300 зора и да я повдигна,можеше и да умра там,щото едвам дишах..

Е.. зависи.. той прави с 45кг. :)
БТВ, и аз съм се затискал веднъж :D с 60кила :D

Чак пък опасно..

Само се задушаваш и умираш - нищо работа ,  прав си :)

Е.. зависи.. той прави с 45кг. :)
БТВ, и аз съм се затискал веднъж :D с 60кила :D

Преди време го правех и се бях затиснал с 50 кг , няма значение , с 30 кг същата работа може да стане,направо е ужас :X

Е  вижте, че предната тренировка съм писал, че се затиснах ... ;) не беше толкова страшно :D просто нямах сили да я бутна до закачалката.. стигам до едно място и ми свършват силите.. така направих 3-4 повторения на “половин” лег...

Какво пречи да викате винаги някой да ви пази ? Дори да е най-големия идиот пак по-добре от това да се задушиш...И вече,ако си съвсем сам просто прави с по-малко...Не зависи всичко от една тренировка...И 3ти вариант,прави си с колкото си правип просто не стигай до отказ...Също и аз не препоръчвам смит машината...Когато бях по 5х5 се налагаше на нея да правя клек защото нямаше стойка и на 110 кг не можах на последната серия да направя 5тото повторение и се опитвам да сложа на най-долното закачалките,то взе,че само едната се сложи другата мина от долу...Изобщо супер преебня е...И когато тоя който ме пазеше и аз успяхме да извадиме тапата закачалчица отвътре за да можем да го приберем както трябва лоста вече направо си ме премаза...И той нищо не може да направи...Добрече дойде инструктора.....Та по добре свободна тежест...Вярно с 50кг трудно ще се отрепаш...И рано или късно ще събереш сили и ще ги бутнеш,не са 100кг да те смачкат,но имай си едно на ум. ;)

23-24/07/2011 - Нетренировъчен

- Оф нещо имам ебаси мускулната треска на десния прасец.. и  ме наболява
- иначе тази седмица ще проверя, какво съм постигнал с 5х5 и другата отивам на море и после нова програма (очаквайте включване в “Общи теми за тренировки и упражнение” ..

Свиркай да те пазя за някой МАХ ако ти е мерак ;)

Свиркай да те пазя за някой МАХ ако ти е мерак ;)

Ми утре към 10:30 да тръгнем как ти е ?

Абе как ще тренираш толкос рано бре, то грехота... :D

П.С. Качвам ви 1 яка снимка, на най-добрия нападател в света.. ;)

(bow)

Абе как ще тренираш толкос рано бре, то грехота... :D

Аи толкоз :) .. ще проверя дали си на линия, ако те няма тръгвам :)

25/07/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Клек 5,5,5,5х70кг.
- Лег 15,8,8,7х20,40,40,40кг.
- Полулег с дъмбели 8,6,5,5х10,12.5,12.5,12.5кг.
- А1. Повдигания на краката от вис 3х15
- Б1. Молитва 3х15 (70-80кг)
Коментар:
- Доста тежка тренировка
- На клека инструктора ми помагаше..
- лег-а беше само за слава :D

Храна
- 10:00 - 3 яйца, сирене, маслини + прясно мляко с овесени ядки
  - тренировка
- 13:30 - 2 банана
- 14:10 - 2 пълнени чушки + ф.п.х.
- 18:00 - 3ф.п.х. + маслни и домат
- 19:30 - пълнена чушка + чука със сирене и яйца

Абе я обяснете това струва ли си : ?

http://redis.bg/bg/product-view/30/193.html
http://redis.bg/bg/product-view/34/170.html
http://redis.bg/bg/product-view/62.html
http://redis.bg/bg/product-view/35.html

27/07/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Мъртва тяга 10,5,5,10,10,10х40,60,60,50,40кг.
- Раменни преси от седеж с дъмбели 10,7,5,5,5х5,10,12.5,12.5,12.5кг.
- Бицепс от седеж с дъмбели 20,20,20х5,5,5кг.
Коментар:
- Една от най-кратките ми тренировки. От тягата съм доволен. Мисля, че ако сложа 2х25от двете страни( по-големите тежести) ще бъде по-добре, щото сега малко, много се навеждам.
- Раменните преси - по-добре от миналта седмица.
- Бицепса, като го правя с по-голям наклон, усещам напрежение и в предното рамо, а като вдигна пейката на поне 80-90 градуса, го напрагам идеално.

29/07/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Лег 15х20кг.  10х40кг. 2х50кг. 0х55кг. 3х10х40кг.
- Полулег с дъмбели 10х7,5кг. 3х8х10кг.
- Флайс от полулег 10х5кг. 2х7,5кг. 2х10х5кг.
- Лег с тесен хват 15х20кг. 10х30кг. 2х12х25кг.
- Трицепс на скрипец 10х20кг. 10х25кг. 2х10х20кг.
Коментар:
- Пробвах макса на лег-а.. инструктора ми помагаше, след което последва една 15 минутна лекция, от която научих страшно много :)
- Направих тази тренировка, за да разбера дали не е по-добре да тренирам по обикновен сплит и истината е, че не ми хареса.

Резултати от 5х5

Продължителност - 23май / 29 юли
  Преди / Сега
Клек   5х55кг. / 5х70кг.
Лег   5х45кг. / 2х50кг.
Гребане  5х30кг. / 5х60кг.

Прогрес имаше и на другите движения, но не толкова забележим. Като цяло искам да отбележа, че виждам напредък.. но той не е такъв, какъвто очаквах и оставам с не толкова добро впечетление от програмата. Мнението ми е, че това може да се постигне за 2 месеца с обикновен сплит.

Съвета ми е - пробвайте при вас може да проработи по-успешно.

“Без да опиташ нещо, не може да казваш дали действа или не”  Обаче едно не ми стана ясно. Пишеш, че 2х50 ти е рекорда на лега, а в горния пост си написал “3х10х50кг.” Как да го разбирам това ?

Разбирай го като правопечатна грешка, ахахах :D

Разбирай го като правопечатна грешка, ахахах :D

Точно и ясно. Объркал съм се :) ..

30/07/2011 - Нетренировъчен

- Лека мускулна треска на гърдите
- Съдията прецака мача..

Абе я обяснете това струва ли си : ?

http://redis.bg/bg/product-view/30/193.html
http://redis.bg/bg/product-view/34/170.html
http://redis.bg/bg/product-view/62.html
http://redis.bg/bg/product-view/35.html

Аз си поръчах днес 50 вафли от тези по 1.45 едната milk&egg; и чакам Понеделник да ги вкуся :D

След едноседмична почивка от утре започвам тренировки по новата програма.

08/08/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Набирания 1х4
- Вертикален скрипец 10х30кг 8х35кг. 12х30кг. 8х35кг.
- Гребане с щанга 10х42кг. 8х37кг. 2х8х39,5кг.
- Мъртва тяга 3х8х50кг. 1х6х60кг.
- Ръце встрани от наклон напред 3х8х5кг.
- Лег с щанга 10х40кг. 8х40кг. 6х42,5кг. 8х40кг.
- Полулег с дъмбели 10х10кг. 5х12,5кг. 8х10кг. 5х12,5кг.
- Флайс от лег 10х5кг. 8,6х7,5кг.
- Повдигания на краката от вис 3х15

Храна
- 09:00 - 2 яйца + сирене + половин домат
- 11:00 - Овесени ядки в кисело мляко + мед
  Тренировка
- 13:00 - 2 банана
- 13:20 - Пилешко шишче + 2ф.п.х. + Половин домат + Диня
- 17:00 - 2 ф.п.х. + краставица + пушено филе (бекон)
- 20:00 - 2 пилешки пържоли + 3гъбки със пълнеж + филия хляб
- 22:00 - Извара с кисело мляко

Всичко около 75-80мин.
Коментар:
- Щом правя по 4 набирания от земята, в четвъртък спокойно ще мога да направя 8-9 с подложката.
- Следващия път на гребането ще пробвам да задържам в горна позиция.
- Никакво напрежение в кръста на тягата. Хвата ми изпуска, затова правих с прониран.
- Задното рамо доста добре го правя (май)
- Никога досега не съм усещал такова напрежение в гърдите :)
- Като цяло една доста добра първа тренировка.

На гребането с щанга как изчисли тея килограми ? 39,5кг.?!

На гребането с щанга как изчисли тея килограми ? 39,5кг.?!

Понеже един “як батка” правеше бицепс на стойката за клек и не ми се чакаше си взех малкия, прав лост,
  неговото тегло е 12кг.
  2 диска от по 10кг. = 20кг.
  2 диска от по 2,5,кг. = 5кг.
  2 диска от по 1,25кг. = 2,5кг.

12+ 20 + 5 + 2,5 = 39,5кг.... баси сложната работа, к’во да ти кажа :D

09/08/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Клек 6х60кг. 8х50кг. 6х55кг. 8х50кг.
- Прасец седнал на машина 3х20х40,50,50кг.
- Раменни преси от седеж с щанга 10х25кг. 8х25кг. 6х27,5кг. 4х30кг.
- Разтваряне на ръце встрани 3х8х5кг.
- Кофички 3х6
- Трицепс на скрипец вертикално 12х20кг. 10х25кг. 8х30кг.
- Бицепс с дъмбели 3х8х7,5кг.

Храна
- 09:30 - 2 яйца + домат + маслини + ф.п.х. + парче диня
- 10:00 - Прясно мляко с овесени ядки
- Тренировка
- 12:45 - 2 банана
- 13:15 - Леща + пилешко шишче + пилешка пържола + филия хляб
- 17:00 - Домашна баница
- 20:00 - Скумрия на скара и манджа

Коментар:
- Клека ми беше тежък.
- На раменните преси мога и още
- Разтварянето не беше добре
- Доволен съм от кофички, можех още 1,2 ..
- Въпреки мускулната треска на гърдите, трапеца, гърба и левия бицепс ?! днес тренирах .. :) сега си отивам на село и там едва ли ще успея да почина ..

10/08/2011 - Нетренировъчен

- Мускулна треска на долната част от тялото.
- Днес си извадих “въглехидратите” за идната година.
- Храната не е нищо особено, но реших да я пиша всеки ден, за да видя откъде идват пропуските.

Храна
- 09:00 - Ювка + сирене
- 12:00 - Бъркани яйца + чушки
- 19:30 - Пиле на грил + ориз със зеленчуци + ф.п.х.
- 22:00 - Извара

+ няколко бонбона и сладолед.

http://www.atdhenet.tv/38480/watch-belarus-vs-bulgaria - Линк за националите.

11/08/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Набирания с неутрален хват 4х6,4,4,5
- Мечка 12х25кг. 10х30кг. 8х35кг. 6х40кг.
- Гребане с дъмбели 12,10х12,5кг. 8х15кг. 10х12,5кг.
- Трапец на полулег 4х12х15кг. 20кг. 20кг. 17,5кг.
- Лег с дъмбели 12х10кг. 2х10,8х12,5кг. 6х15кг.
- Полулег с щанга 12х30кг. 8х35кг.
- Полулег на смит машина 2х6,7х30кг.
- Флайс от полулег 3х8х5кг.

Храна
- 10:00 - 2 яйца + сирене + домат + ф.п.х.
- 11:30 - Овесени ядки с прясно мляко
- тренировка
- малко шоколадче
- 14:20 - Пиле на грил + ориз със зеленчуци + ф.п.х.
- 18:00 - 3 ф.п.х. с пушено филе и домат
- 20:00 - Пиле на грил + ориз със зеленчуци
- 22:00 - Извара с кисело мляко

Коментар:
- Още една добра тренировка.
- Набиранията не бяха с пълна амплитуда
- Гребането и мечката ги усетих отлично.
- Полулег-а с щанга ми е едно от най-омразните упражнения.

ОФФФ... БАСИ.. много исках да ида да гледам България - Англия, ама с тея цени на билетите.. няма как да стане :(

Няма смисъл да се нервираш за тия олигофрени и нещастници , нищо не става от тях.

Няма смисъл да се нервираш за тия олигофрени и нещастници , нищо не става от тях.

ааа не говори така .. това е България.. трябва да се подкрепя отбора  - няма значение, кои са играчите, от друга страна поне ще видя Рууни, Джерард и компания - един незабравим спомен.

12/08/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Преден клек 4х6,8,8,6х40кг.
- Мъртва тяга с прави крака(поне такова май беше) 3х8х40кг. 1х8х45кг.
- Раменни преси от седеж с дъмбели 3х10,9,8х10кг. 1х5х12,5кг.
- Хеликоптер(въртолет там каквото се казва) 2х10х12кг. 2х8х17кг.
- Френско от лег 1х12х17кг. 1х8х22кг. 2х8х19,5кг.
- Кофички на пейка 3х12,10,8,
- Чуково с дъмбели за бицепс  3х8х7,5кг.

Храна
- 10:00 - 2 яйца + сирене + домат + ф.п.х. + прясно мляко + овесени ядки
  Тренировка
- 1 банан
- 13:30 - 2 домашни кюфтета + ориз със зеленчуци + ф.п.х.
- 15:00 - 3ф.п.х. + пушено филе + домат
- 20:00 - Домашно кюфте + леща

Коментар:
- Нещо нямах сили днес.. вече ще тренирам по-късно.. когато съм ял поне 3 пъти.
- Забравих да се похваля :D купих си гривна “Power Balance” - :D :D .. уж да ми помогне да спя по-добре.. и май се получава (или си вношавам)
- Френско правя за първи път и ми хареса доста.
- Чуковото от друга стра обаче беше зле :(
- Да отбележа мускулната треска на гърдите.
- Към 17:30 - ходих да ритам за около 2 часа.

Колко 3 лв даде за тас гривна
:D