Дневник на Dique.

приятна тренировка с доста смях
трен:
лег - малко единици
ръце:
прав с крив лост, подхват и надхват
пушдаун на скрипец
малко суперсерии
общо взето доста объркано беше, не можех да се фокусирам през повечето време и определено не си спомням какво точно съм правил.

Какво става с гърба- нали имаше нещо проблем- само да не се бъркам :D

За ся никакви болки, сеедно не ми ставало нищо. Аз мисля, че лекаря не го е разчел правилни и ше се окаже, че е било някаква фрактура (поне аз така си го обяснявам, мина 1 месец и болките спряха (нали по-принцип обикновените счупвания на ръце/крака по 1 месец карат)). Дай боже да съм се оправил :Д

Според мен бъди по-внимателен още известно време и си направи после пак снимка, за де се види как са нещата и по принцип да си имаш едно на ум : )
По-здрави!

След 4 месеца и половина съм на снимка :Р

Мегамощна тренировка, със супер хъс и пауър. Наспах се като бебе от 12 до 11:30 :Д
трен:
набиране надхват - 3х8
хоризонтален скрипец - 8@40, 8@45, 8@50, 8@65
вертикален скрипец (редуване пред и зад врат) - 8@40, 8@45, 8@50
гребане с дъмбел - 3х8@20
клек - 1@70, 1@75, 1@80 (л.р.)

Мале, много жега днес, едва свърших тренировката -.-
и вчера имаше трен, ма немах време да го напиша
днес:
лег преса - 3х8@100
преден клек - 3х8@40
заден клек - 2х8@60
напади - 3х8@40 на крак
бедрено разгъване - 3х20
3х15@60 с лост на врата прасец
малко рамене

http://www.youtube.com/watch?v=u_awT43yhLY asdasdasd :)

Ебаси мощнярската тренировка, направо се размазахххххххххххххххххххххххххх :@
трен:
лег тесен хват - 4х8@40, 45, 50, 55
с дъмбел зад глава с 1 ръка - 3х8@10кг на ръка
въжета над глава напред и надолу (редуване) - 4х8@нз колко плочи
бицепс с прав лост - 3х8@25 как товари китките тва не е истинаааа, не мога повече да сложа само заради китките :(
бицепс от полулег с дъмбели с редуване на ръцете - 3х8@10
скотово с крив лост с тесен хват - 3х8@30
малко предмишница и на края 1 суперсерия трицепс-бицпес за разтоварване с много леки дъмбели
и една педалска снимка от мен :Д

Бърз отчет за днес:
трен:
лег - 5х5@65
полулег с дъмбели -  2х8@12.5 (пробвах дали пак ше ме заболи рамото), 2х8@20
кросоувър - 3х10
кофи малко
раменни преси от седеж с дъмбели - 3х8@17.5
кантара е заковал на 64.ХХ :/ требва скоро да се опарича, та да зема яко МАНДЖА :д

На снимката изглеждаш над 70кг.

Казвали са ми, че изглеждам по-тежък, ма истината е кантара хД нещо последните дни съм се издул, излезна ми стрия под мишницата о.о

Ибаси жегата, навън сигурно е 45 на слънце, напрао не се диша :@
хуава тренировка, храната се още на ниво щом държа 64.ХХ на празен стомах
трен:
набиарне - 3х8
вертикален скрипец отзад/отпред редуване - 4х8@ не помна колко плочи
хоризонтален скрипец V ръкохватка - 3х8@50,55,60
гребайне с дъмбел - 3х8@20, 35, 35
гребайне с лост - 7х8@40, 45, 50, 55, 60, 65, 70
трапец - 4х12@70

Тая жега ше ме довърши, изпих чешмата :Д
трен:
5мин стречинг
клек - 10@ст, 10@лост, 10@30, 10@40, 12@50, 12@60, 8@65
лег преса - 3х10@80 май
бедрени разгъвания - 4х12@нз
малко прасец
раменни преси с лост - 3х8@30, 35, 40

:@ как се сдухваааааааааам. ебаси жегата.
трен:
стречинг и обща разгревка
лег тесен хват - 2х8@50, 1х8@60, 1х6@60
разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 2х8@10, 1х8@7.5 нещо лакътя ме наболя
разгъване на въжета - 3х12@не помна колко плочи
сгъване с прав лост от стоеж - 8@ст, 8@25, 8@30 и китките направо умират
сгъване с крив лост с надхват - 3х8@20, 25, 25
чуково - 3х8@12.5, 12.5, 15
сгъване на лост зад тяло - 3х12@60, 55, 50 с намотани фитили и някакви там меки за врата, за да е по-дебел лоста

Ебаси якото се тренира сам със слушалки, сеедно нема никой в целата зала. требва да се отбележи, че сутринта беше почти студено за къс ръкав !!!!!!!!! напредваме с разхлаждането
трен:
набиране - 3х8
вертикален скрипец с най тясната ръкохватка - 3х12@40, 45, 50 1х8@55
хоризонтален скрипец с широката ръкохватка - 3х8@ не помна колко
гребАЙне с дъмбел - 1х12@15, 2х10@30
гребАЙне с щанга - 3х8@60
тяга - 2х12@60 тест за гръбнака, за ся нема никакви признаци на травма, па да видим по-нататък.
малко шръгс с 90

трен:
лег - 10@лост, 10@30, 3х8@60, 65, 60
горен лег с дъмбели - 3х8@17.5 в суперсерии с
флайс 3х8@7.5 ползвах леко, щот мн се бех изморил от 2та лега
кросоувър (май така се казваше) на портален скрипец - 3х10
кофи - 3х8
малко обръщания и шръгс.

Днеска беше 1 мощен батка у залата, дет при повторения на 170 лег О.О
трен:
френско - 4х8@27.5 с 5-6 повторения тесен хват м/у сериите
пушдаун на скрипец - 3х8@... + 1 дроп серия
лег с тесен хват - 3х8@45, 50, 50
разгъване на дъмбел с 2 ръце зад глава - 2х10@20
сгъване с прав лост от стоеж - 3х8@30
сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8@12.5
скотово с крив лост - 3х8@30
предмишница и корем
всички повторения са с поне 2 сек вдигане и 3+ сек пускане. назобих се като животно :д

Много готино време, много яки тренировки, никакви хора в залата :Д
трен:
пулоувър - 3х12
набиране надхват - 3хотказ
вертикален скрипец с тясна ръкохватка - 3х10@40, 45, 50 1хотказ@55
хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка - 3х10@45, 50, 55, 1хотказ@60
гребайне - 4х8@50, 55, 60, 65
тяга - 2х6@65 екстра ми е гърба
трапец - 5х10@80, 80, 80, 80, 90
молитва на скрипец в суперсерии с повдигане краката от успоредка 3х12

07.07 имаше тренировка, ма беше много фейл и не исках да я пиша.
днес:
клек - 10@ст, 10@лост, 12@40, 12@45, 12@50, 10@55, 8@60, 5@70
повдигане на ръце встрани - 4х8
повдигане на дъмбели встрани от наклон - 4х8
повдигане на ръце напред - 4х8
раменна преса от седеж с дъмбели - 4х8
молитва на скрипец - 4х12 в суперсерия с повдигане на краката от успоредка 4х12
драконов флаг - 3х6 - сила имам за още, ма корема направо ми гори още на 3тото негативно и стигам само до 6 :Д

ЕБАСИ МАЙАКТА! Един приятел си купи хот блъд и ми даде 1 доза да пробвам, и да ви кажа направо се РАЗМАЗАХ. Първите 5-10мин почнаха леко да ми треперат ръцете и нещо да ме гъделичка под кожата, а след 30мин вече направо не можех да стоя на едно место. След първото упражнение трицепса беше ЧУК. По-принцип ръката ми е 34.5-6-7 он а гууд дей и 36.1-2 напомпана, а днеска 36.8!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! РАЗБИХ СЕ
трен:
лег тесен хват - 15@лост, 12@40, 8@50, 8@55, 8@60
френско - 8@27.5, 8@30, 8@30, 8@35
сгъване прав с прав лост - 3х8@30, 1х6@35 в суперсерии със сгъване за предмишница
чуково - 3х10@10 тук вече не можех да държа, предмишницата се беше РАЗБИЛА
разгъване на скрипец 3х10 и концентрично 3х8 в суперсерии
малко кофички
не че имам база за сравнение, ма определено хот блъда си ЗАСЛУЖАВА!@!@!@.

не че имам база за сравнение, ма определено хот блъда си ЗАСЛУЖАВА!@!@!@.

Абсолютно :) +1 :)

пристрастен съм към него, само дето немам и стотинка, и съм скаран с наще :Д да има как 10 кутии да си зема....

трен:
лег - 10@лост, 10@40, 5@60, 5@65, 5х3@70, 1@75
горен лег с дъмбели - 3х8@12.5, 3х8@15, 3х8@17.5, 3х8@20
флайс - 3х12@10
кофи - 4х10
молитва, повдигане на краката от успоредка и драконов флаг в суперсерии - 3х12 (само флага 3х6)
понеже с батката се знаем от 3-4 години, отиам на бара да си почина и да си ходя, и той вика: искаш ли 1 банан, и аз кк.
вика ми напиши ми 15 културиста и ти давам банана. пиша си аз и дава ми банана, и вика: искаш ли и 1 шейк - кк
кажи ми 6 от тия дет са били мр олимпия - казах му и опалааааа :Д  1 phd whey i 1 banan :D

Явно знаеш културисти от преди 20 и повече години.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mr._Olympia

Я виж до къде трябва да стигнеш, за да изброиш 6 различни хора ставали Мр.Олимпия ?

Само ако ми кажеш какъв е проблема ? Аз не казвам, че ги познавам оО. Тва ми е едно от малкото хобита, къв е проблема да ги знам ? Аз на половината, и мерките и биографиите им знам :Д
едит; за мерките малко се позифуках :д само на последните 3-4

Днеска 1 бивш трибоец познат ми даде едни бинтове да се науча да клякам с тях :д клякането с тех не е от най-приятните неща :Х не искам да си представям кво е с трика и жилетки :Д
трен (извъндреден, само да пробвам бинтовете)
клек - 15@ст, 10@лост, 10@40, 5@50, 5@60, проба на 70 (не много стегнати бинтове) - имам чувството, че бинтовете сами си ги вдигат, можех цел ден да си клякам с лоста, проба на 80 (много стегнати бинтове) - едвам слезнах под паралела, ма дигането беше лесно.
лег - 10@лост, 5@40, 5@60, 1@70, 1@73, 1@75, 1@78
тяга - 5@60, 5@65, 5@70, 1@80, 1@90, 1@100 - никакви болки, сеедно не съм имал контузия ;/ 100 ги изстрелях сеедно не са нищо. преди контузията - 130 макс, ся сигурно ше дигна поне 140.
тия бинтове ако нема кой да ми помогне за 2рия крак, 1вия ше ми изсъхне докато намотам 2рия Х.Х

цел ден нищо не съм ял, не съм си доспал, повръщах сутринта и сичко най-лошо.
трен:
тяга - 5@60, 5@70, 3@80, 2@90, 1@100, 1@110, 1@120 (до 120 без фитили), 1@130, 1@135 ЛР, 1@140 ЛР, нема никакви болки.

Браво- все пак имай си едно на ум и иди на прегледа, за да знаеш какво е положението : )

Ше ида при всички положения. Вече немам психиката да дърпам тежко..днеска просто малко повече мотивация, пък и реших, че колкото по лоши са ми били условията през дена, толкова по-добра тренировката :Д

От днес започвам 6 седмици високо-интензивно трениране по програмата на Дориан
трен:
10мин ТРЪчане
долен лег - 2х12@40, 50, 1х8@65
горен лег дъмбели - 1х12@7.5, 1х8@15 тук вече бех изморен на макс хххххх
флайс равен лег - 1х12@7.5, 1х8@12.5
5мин почивка
концентрични сгъвания - 1х12@7.5, 1х8@12.5
сгъване с прав лост от стоеж - 1х6@35
пръснах се, много умора, ма малко напомпване ;/

сериите до:

- технически отказ ли бяха ?
- физически отказ ?
- не са били до отказ ?
- с няколко форсирани ?
- с форсирани и половинки ??

отказ + форсирани, само дето не съм ги писал. форсирани имаше само на лег-а (2, до 10), щот тренирах сам и ми беше неудобно да моля постоянно хората за секо упражнение, а батката беше зает с другите на бара. от утре права така - ако стигна до 6 - форсираме до 8 и после 2 половинки, ако стигна до 5 - форсираме до 7 и 2-3 половинки.

ОБИЧАМ ВИСОКОИНТЕНЗИВНОТО ТРЕНИРАНЕ!
трен:
пулоувър - 2х12@7.5, 12.5, 1х8@17.5 + 2 форсирани
вертикален скрипец V ръкохватка - 1х12@30, 1х7@55 + 3 форсирани
грЕБАЙне с дъмбели - 1х12@12.5, 1х8@20 направо ми изгаряха латисимусите
хоризонтален скрипец с дългия лост - 1х10@30, 1х8@45 + 5 половинки
тяга - 1х12@60, 1х10@90 и ми падна кръвното рязко :д

За пореден път се убеждавам, че високо-интензивното трениране му е майката.
трен: рамо и трицепс
раменни преси с дъмбели - 12@7.5, 10@12.5, 8@17.5 + 2 форсирани + 3 половинки
разтваряне с дъмбели встрани - 12@5, 10@7.5 + 5 половинки. мислех, че 7.5 ше са ми тежки, ама на.
разтваряне встрани на портален скрипец с една ръка - 8@1 плоча, 6@2 плочи + 2 форсирани + 3 само негативна част
разтваряне встрани за задно рамо - 12@5, 8@7.5 + 4 половинки
5мин почивка
разгъване на скрипец - 12@30, 8@50 + 2 форсирани
френско - 10@25, 8@27.5 + 2 форсирани
разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце - 10@12.5, 8@20 + 2 форсирани + 4 половинки
и на двете групи, след първата серия до отказ, ми падаше силата драстично. ЕБАСИ ЯКАТА ПРОГРАМА!

С тва високоинтензивно трениране нищо не правиш. С тая програма мускул се качва много по трудно повече се хабиш и не възстановяваш на 100%!

Това беше най-голямата простотия дето съм чувал. Мускула иска натоварване. Няма как да му бъде предоставено по-голямо натоварване от това да се тренира тежко, с кратки почивки и яко “реване”  :D

С по малко повторения ще качи повече мускул отколкото до отказ. До отказ се прави издръжливост на мускула и да не говорим че на другия ден ще е скапан. Ама нема що да спора гледам че ги разбираш нещата.

ммм...интересно твърдени, обаче аз не съм съгласен.

С по малко повторения ще качи повече мускул отколкото до отказ. До отказ се прави издръжливост на мускула и да не говорим че на другия ден ще е скапан. Ама нема що да спора гледам че ги разбираш нещата.

качих 7-8кг за 3-4месеца без добавки без нищо... да не говорим че сигурно 90% от тези килограми си бяха мускулна маса а не мазнини... и точно с това тъпо трениране СЯ КО ПРАЙМ ?! ... тренирането до отказ в проблемно ако правиш няколко серии от едно упражнение до отказ както правят доста трениращи... с малко повече опит в залата и стабилно хранене тва’ не ти е проблем ;) Да не говорим, че не стигаш до пълен отказ на упражнения като гребания, мъртва тяга, клекове хакен клекове и т.н. просто защото ако стигнеш до отказ ще значи да се струполиш на земята ;)