Въпроси относно хр. ми режим

1 Какво да ям след тренировка. Четах за Въглехидратното зареждане но какжо точно да ям. Банани става ли??? А после и Бадеми???
2Мога ли да ям сладки плодове (ягоди, череши...) за закуска?
Това при положение че съм на НВД

Това въглихидратно зареждане не е с цел да се наядеш ами да постигнеш инсулинов пик та като хапнеш след 30 мин храна богата на бърз протеин да се усвои по-пълно и лесно.1 банан ще е добре но не повече защото все пак си на НВД.
Сладки плодове можеш да ядеш и е най-зобре да е до обяд така че да яж ягоди череши те са ти по-подходящи от бананите.